跑者留言版 : 我想減重 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 我想減重 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 06:12:59 +0000 Mon, 20 May 2013 19:13:17 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=8794 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 我想減重 : 少吃.多運動.吃也是要吃飽.吃優質澱粉.水果不要太甜.義大利... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8794&PID=228514#228514 作者: 減肥小葉
Subject: 8794
發表於： 2013-05-20 at 7:13pm

少吃.多運動.吃也是要吃飽.吃優質澱粉.水果不要太甜.義大利麵是優質澱粉.油麵要少吃.五穀米.地瓜是優質澱粉.白米飯要少吃.我89公斤.現在70.大家一起來減肥]]> Mon, 20 May 2013 19:13:17 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8794&PID=228514#228514 我想減重 : 我以前曾經是96kg 後來靠跑保跑步機 5k 減到66... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8794&PID=228333#228333 作者: 穿內褲跑大路
Subject: 8794
發表於： 2013-05-17 at 3:56pm

我以前曾經是96kg
後來靠跑保跑步機 5k
減到66  血壓  三酸甘油脂都降下來
 
不過有次到萬芳醫院因心跳只有36
院方不讓出院
飲食我都僅量吃水煮或魯的食物
餓時多吃水煮青菜  大量吃吃給它飽
身體是對抗不了肌餓
要減重要吃飽  但要吃對東西
烹調也要正確
 
運動是主力  跟你分享
祝減重成功  身體健康^^
]]> Fri, 17 May 2013 15:56:53 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8794&PID=228333#228333 我想減重 : 感謝阿德兄及各位前輩的指教，我會試著寫卡路里日誌及增加距離、時間若成功減重再跟大家分享心得。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8794&PID=142391#142391 作者: stanley611203
Subject: 8794
發表於： 2011-02-27 at 8:11pm

感謝阿德兄及各位前輩的指教，我會試著寫卡路里日誌及增加距離、時間若成功減重再跟大家分享心得。]]> Sun, 27 Feb 2011 20:11:36 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8794&PID=142391#142391 我想減重 : 寫一下卡路里日誌 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8794&PID=141147#141147 作者: 阿德
Subject: 8794
發表於： 2011-02-17 at 5:03pm

寫一下卡路里日誌
　五穀雜糧油脂醬料肉類與海鮮蛋奶豆蔬菜水果零食與甜品每日實際攝取熱量體重每日消耗熱量每日熱量收支
2011/2/1700000000782463.9-2463.9
　　　　　
　　　　　
　　　　　　　　　　　　
]]> Thu, 17 Feb 2011 17:03:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8794&PID=141147#141147 我想減重 : 一起加油，我由於最近跑的少，平常又吃多 體重增胖不少如樓上說... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8794&PID=141144#141144 作者: tsaikuochu
Subject: 8794
發表於： 2011-02-17 at 4:56pm

一起加油，我由於最近跑的少，平常又吃多 體重增胖不少
如樓上說的333口號
試著連續跑1小時看看，
因為跑30∼40分鐘以上才有燃燒脂肪的效果，

晚餐是重點：澱粉纇不可吃(飯、麵...) ==>要減肥就必須這樣
吃飯時每次咀嚼20下==>狼吞虎嚥就會吃很多。
增加用餐時間達20分鐘==>透過每次咀嚼20下，20分鐘左右腦部會告訴你飽了，減的比較不會痛苦。

看看自己由84KG(96年12月)-->
76KG(97年6月公司健檢)-->
67KG(98年6月公司健檢)-->
71.5KG(99年6月公司健檢)-->
72KG  100/1/15高雄祈福100K
74.5  100/2/17現在
是要減一下的啦！！ 哈哈
希望到2/27 可以甩掉2KG

祝你我減肥成功。

]]> Thu, 17 Feb 2011 16:56:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8794&PID=141144#141144 我想減重 : 人體的肝臟會儲存肝醣 當身體有需要時這些肝醣轉化成葡萄... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8794&PID=141102#141102 作者: 慢跑散戶
Subject: 8794
發表於： 2011-02-17 at 11:02am

人體的肝臟會儲存肝醣
當身體有需要時
這些肝醣轉化成葡萄糖提供身體所需能量
肝醣用完了
才會開始燃燒脂肪
所以
運動的時間長度很重要
這也是三三三口號出現的原因 (一周三次、每次30分鐘以上、心跳130)
一次跑一小時，對於燃燒脂肪的效果遠大於每天跑20分鐘跑三天


另外要注意必須是「有氧運動」
所謂有氧，就是運動時肌肉不是行無氧呼吸，不堆積乳酸
這牽涉到你的心肺功能是否能提供足夠的氧氣功肌肉使用
心肺功能好的人，其有氧運動的強度，對於心肺功能差的人而言，可能就是無氧運動
]]> Thu, 17 Feb 2011 11:02:36 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8794&PID=141102#141102 我想減重 : 每周35k要有效減重可能很難, 除非控制飲食(那很難過). 不知道你怎麼跑,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8794&PID=138767#138767 作者: 愛上馬拉松
Subject: 8794
發表於： 2011-01-27 at 9:11pm

每周35k要有效減重可能很難, 除非控制飲食(那很難過).
不知道你怎麼跑, 如果每天5~6K, 無法燃燒脂肪,
建議你每次跑10~12K以上, 這樣的效果比每天跑5~6K好,
最好每周跑4次以上, 正常的飲食(與平常一樣), 應該會明顯掉下來~~
(大約2~3周看到效果), 以上淺見, 僅供參考~
]]> Thu, 27 Jan 2011 21:11:56 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8794&PID=138767#138767 我想減重 : 其實我蠻注意運動量對身體是否造成超載，我想食物的質量應該影響蠻大的，所以我還是要慢慢來~感謝YHT的提醒... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8794&PID=138742#138742 作者: stanley611203
Subject: 8794
發表於： 2011-01-27 at 12:49pm

其實我蠻注意運動量對身體是否造成超載，我想食物的質量應該影響蠻大的，所以我還是要慢慢來~感謝YHT的提醒]]> Thu, 27 Jan 2011 12:49:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8794&PID=138742#138742 我想減重 : 就少吃多運動囉~ 少吃但不要吃太少,有一點餓就好.要注... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8794&PID=138672#138672 作者: YHT
Subject: 8794
發表於： 2011-01-26 at 3:22pm

就少吃多運動囉~LOL

少吃但不要吃太少,有一點餓就好.要注意營養均衡,但更要注意熱量.
多運動但不要運動太多,要給身體調適的時間,不然容易受傷. 但也不要太輕鬆,讓自己有被操到就好,不然沒效果.
 
依照自己身體狀況調整有氧運動的份量. 一旦覺得身體可以負荷,就稍微增加有氧運動的運動量...
 
專注在學習如何甪正確的姿勢運動及身體是否能承受運動量. 受偒了就要休息,一旦差不多了就要恢復運動.
 
不用太在意體重有無減輕,因為剛開始一年內可能都看不到什麼效果.
 
當心肺功能及肌肉關節都慢慢強化,運動量也慢慢上升到某個臨界點. 忽然間, 你就會發現體重掉下來了.Smile
]]> Wed, 26 Jan 2011 15:22:39 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8794&PID=138672#138672 我想減重 : 想請教各位馬場先進: 小弟178cm 78kg 每週訓練量... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8794&PID=138632#138632 作者: stanley611203
Subject: 8794
發表於： 2011-01-26 at 10:40am

想請教各位馬場先進:
小弟178cm 78kg 每週訓練量約35k還不包括自行車及游泳，但體重就是下不來。
我想讓體重降到70~72之間，我想或許論壇裡有對減重及營養相關研究的前輩可以提供咨詢。
因為體重的關係目前都不敢做"速度"加量的練習怕會造成原本就有舊傷的膝部復發。
感恩!   Stanley
]]> Wed, 26 Jan 2011 10:40:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8794&PID=138632#138632