http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 一天練跑的最大公里為多少才不至受傷............. Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 07:20:17 +0000 Tue, 02 Sep 2003 12:32:51 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=893 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=893&PID=6874#6874 作者: 阿德
Subject: 893
發表於： 2003-09-02 at 12:32pm

其實以廣義的觀點,在跑步中穿插的步行,只要不停下來,也算完成訓練目標,最後由於實力逐漸提升, 能夠全程都用跑的. 此次的合歡山半程馬拉松,跑到合歡山主峰變成登山朝聖,大家
全部用走的,只要在限時內完成,一樣算成績.如同鐵人三項的第一項游泳1500M,只要在限時
的50分鐘內完成,不會有人管你用蛙式 /自由式 甚至於捷泳.]]> Tue, 02 Sep 2003 12:32:51 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=893&PID=6874#6874 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=893&PID=6871#6871 作者: jvc5678
Subject: 893
發表於： 2003-09-02 at 11:10am

下面引用由阿德在 2003/09/02 06:25:08 AM 發表的內容： 如果您可以用一萬公尺比賽 77.5% ~ 82.5% 的力量,去完跑一個全馬 42.195公里的距離, 那您就可以用 一萬公尺比賽 37.5% ~ 42.5% 的力量,也就是全面放鬆的自然跑法,去跑完 100公里距離而不受傷. 例如 : 10公里成績為45分 , 那麼怎樣跑100公里不會受傷呢 ? 安全輕鬆 ...

謝謝大大們指導,對慢跑來說,我還是個新手,從去年到現在也只參加過一次8公里的比賽,我看您上面的分析是有道理,問題在我個人心理上無法去突破,每每跑到9000公尺時,心理就想說算了,總是無法去突破,但又想有朝一日個人能有能力嘗試全馬的經驗,昨日想跑12公里但到了10公里.......我又放棄了~~~~~~

]]> Tue, 02 Sep 2003 11:10:39 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=893&PID=6871#6871 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=893&PID=6864#6864 作者: 阿德
Subject: 893
發表於： 2003-09-02 at 6:25am

如果您可以用一萬公尺比賽 77.5% ~ 82.5% 的力量,去完跑一個全馬 42.195公里的距離,

那您就可以用 一萬公尺比賽 37.5% ~ 42.5% 的力量,也就是全面放鬆的自然跑法,去跑完 100公里距離而不受傷.


例如 : 10公里成績為45分 , 那麼怎樣跑100公里不會受傷呢 ?

安全輕鬆的跑速 === > 45分 x 1.6 x 10 = 12小時整

以上假設是以平坦的路面為運動模式.]]> Tue, 02 Sep 2003 06:25:08 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=893&PID=6864#6864 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=893&PID=6861#6861 作者: Dale Huang
Subject: 893
發表於： 2003-09-01 at 9:59pm

一天練跑的最大公里為多少才不至受傷............. 　
所謂"練跑"就是訓練跑步.
我想天天"練跑"的話, 應該很容易引起傷害的. 如: 間歇跑訓練, 或是快跑測驗,...
如果, 以跑步作為天天的"運動", 即,日常的"跑步運動". 我想:對於身體的體能強化, 健康促進,... 會有很好的效果, 也不易引起所謂的運動傷害.
請注意"訓練"和"運動"之間的差異.
若不是專業或是頂尖跑者的話, 以運動的角度來看待跑步活動, 帶給自己的樂趣和好處, 是可以期待的.
Run happy.


]]> Mon, 01 Sep 2003 21:59:27 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=893&PID=6861#6861 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=893&PID=6799#6799 作者: 蔡振曉
Subject: 893
發表於： 2003-08-30 at 8:12am

我個人的經驗是要先跑出有充分興趣，從日常生活中調出可跑的時間、地點，漸進式增加距離，配速要平均，慢慢的會跑出自己合適的速度與距離，體能增強了，昨日跑今日無感覺酸痛，已可證明有足夠的體適能跑步，偶而參加路跑賽刺激潛能，功力會不斷增進，趁年輕時開始長跑，不傷不病永保安康。
我也一個人練跑，有意志有決心，樂此不疲，回想四十歲時才跑四百公尺約2分30秒會嘔吐的體能，現在(明年進五十五歲組)跑馬拉松全程已有354的成績(去年台北城市全馬)，年齡漸長雄心未減，追求100次馬(四十八歲初馬開始)，加油！大家一起來吧。]]> Sat, 30 Aug 2003 08:12:25 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=893&PID=6799#6799 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=893&PID=6757#6757 作者: 蕭萬呈
Subject: 893
發表於： 2003-08-27 at 3:53pm

開始跑步前一、兩年比較會疏忽而受些小傷，但無妨，不礙事。忍一忍，陣痛期很快就會過去。
有時間多跑沒時間少跑，莫須勉強。]]> Wed, 27 Aug 2003 15:53:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=893&PID=6757#6757 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=893&PID=6745#6745 作者: 陳英謙
Subject: 893
發表於： 2003-08-26 at 8:05pm

受傷與練習的距離不見得成正比，和熱身是否足夠、訓練強度、鞋子好壞比較有相關。很累就會跑不動這是身體本能，很少有人有意志力強到勉強自己去跑而跑到受傷的。
要跑完馬拉松自己訓練量最好能夠在比賽前一次跑完約25公里左右，要達到這個目標，可以找個實力相近的人一起跑，或到郊外跑步而不是單純繞圈，找個有上下起伏山路練跑改變一下環境也會有幫助。
]]> Tue, 26 Aug 2003 20:05:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=893&PID=6745#6745 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=893&PID=1062#1062 作者: jvc5678
Subject: 893
發表於： 2003-08-26 at 12:41pm

我一個人練跑,也很想有朝一日能完成個人第一個全馬,但從去年到現在,能一天跑完 9 公里的能力維持也有一年的時間,現在 9000 公尺花49分完成,每每跑到9000公尺時,雖心中極想突破維持一年來的距離,但總想,,,,算了,又怕受傷,
想請問大大們,您們練跑距離慢慢增加,但一天最大的練跑長度.....我是指每天,有人增加到每天都練跑超過20公里嗎?會不會運動過量?
我一個人練跑又該如何突破目前情況?
謝謝大大們.............]]> Tue, 26 Aug 2003 12:41:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=893&PID=1062#1062