http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 曾文水庫??? Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 05:07:31 +0000 Mon, 22 Dec 2003 10:52:21 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=904 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=2913#2913 作者: 黑暗之歌
Subject: 904
發表於： 2003-12-22 at 10:52am

終於撐完了這一次的馬拉松,跑了四小時19分左右,由於練習不正常在加上訓練量的不足,跑到20公里左右就有掛掉的感覺,回程的市民大道真是有夠難跑的,但我還是把它撐完了]]> Mon, 22 Dec 2003 10:52:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=2913#2913 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=3905#3905 作者: 黑暗之歌
Subject: 904
發表於： 2003-12-15 at 12:27pm

由於訓練操之過急害的我舊傷復發,所以曾文水庫馬拉松就沒有去比賽了.最近有把速度放慢了,距離也拉長了,希望這一次的台北城市馬拉松能在五小時三十分內跑回來.
有七年沒有跑馬拉松了比賽只剩下六天就要跑了還真有點緊張耶~~
一二三為自己加油一下吧!]]> Mon, 15 Dec 2003 12:27:50 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=3905#3905 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=5530#5530 作者: 愛上一個女孩~
Subject: 904
發表於： 2003-10-09 at 11:07pm

下面引用由jvc5678在 2003/10/09 10:02:44 PM 發表的內容： 想參加曾文水庫25公里路跑賽,不過我從來沒參加過任何路跑賽,想請問大大們,我現在平時9000公尺在48分跑完,依這樣的成績能跑曾文水庫25公里嗎,並且在4小時之內跑完,還是太高估了自己?明年再來?剩下來還有一個月的時間我該如何準備呢?謝謝大大們~~~~~~

當然可以囉!!
我十公里大概跑55分鐘上下
金城盃的20公里我跑了2小時1分35秒
所以我覺得您25公里必定能在時限內回來^^
我是報曾文水庫50公里組的
從沒跑過這麼遠的距離
我把我的初馬獻給這次的世界盃囉
希望我能在時限內回來^_^
至於要怎麼準備
還是請其它大大幫您計劃計劃吧!]]> Thu, 09 Oct 2003 23:07:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=5530#5530 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=5529#5529 作者: jvc5678
Subject: 904
發表於： 2003-10-09 at 10:02pm

想參加曾文水庫25公里路跑賽,不過我從來沒參加過任何路跑賽,想請問大大們,我現在平時9000公尺在48分跑完,依這樣的成績能跑曾文水庫25公里嗎,並且在4小時之內跑完,還是太高估了自己?明年再來?剩下來還有一個月的時間我該如何準備呢?謝謝大大們~~~~~~]]> Thu, 09 Oct 2003 22:02:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=5529#5529 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=7379#7379 作者: 黑暗之歌
Subject: 904
發表於： 2003-10-02 at 11:15am

前輩說的是啊,小弟要學的地方還真是多啊,也請各位前輩能多多幫忙小弟
現在又恢愎一次跑五公里,大約在28~30左右來跑,速度不敢再加快了.
公里數也不敢再一次加太多了,一切慢慢來囉安全第一]]> Thu, 02 Oct 2003 11:15:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=7379#7379 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=7376#7376 作者: 蔡振曉
Subject: 904
發表於： 2003-10-02 at 10:49am

永星兄說得對，不傷不病永保業績，成績應是偶而自我追求、惕厲自己，例如我身高169.6體重68.5明年進五十五歲組了，現在有二十三次全馬記錄，要想七十歲前完成百次全馬的目標，成績總是在4:00~4:30遊走，自覺狀況好時去年的頭尾兩次進入356及354，穩定的配速與基礎耐力增進才可得此好成績。]]> Thu, 02 Oct 2003 10:49:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=7376#7376 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=7321#7321 作者: 民間公證人陳永星
Subject: 904
發表於： 2003-09-30 at 8:51am

要跑久跑遠，前提要件是不傷不病。因此消極點就說：跑業績不跑成績〈這句話是在金山馬拉松聽路人甲說的，非小弟發明者〉。然而不追求成績，卻能經常跑慢慢跑〈跑慢對於身體應該比較沒有傷害吧！〉，到七十歲還能在時限內跑完全馬，今生夫復何求。]]> Tue, 30 Sep 2003 08:51:06 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=7321#7321 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=7280#7280 作者: 黑暗之歌
Subject: 904
發表於： 2003-09-29 at 10:04am

操之過急,本來每週的訓練量大約在35公里左右,上星期開始增加至60公里結果現在腳又給它受傷了.
情況是這樣子的,跑的時候左腳的小腿上,會很痛會急速硬掉不理它一直跑下去,就受傷了所以現在只能用走的來維持體力了.
我看今年的曾文水庫又要泡湯了.]]> Mon, 29 Sep 2003 10:04:54 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=7280#7280 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=7073#7073 作者: 黑暗之歌
Subject: 904
發表於： 2003-09-15 at 10:20am

阿德兄你好我的初馬在民國七十四年就給了曾文水庫馬拉松了當時的成績還不錯哦~~
因為太久沒有跑步了有一些跑步的觀念,知識都給它忘記了所以才要請各位前輩幫忙囉
]]> Mon, 15 Sep 2003 10:20:55 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=7073#7073 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=7071#7071 作者: 黑暗之歌
Subject: 904
發表於： 2003-09-15 at 10:07am

下面引用由阿德在 2003/09/10 12:43:44 PM 發表的內容： 英謙兄建議的基礎耐力 LSD 20公里~30公里的配速是 1公里5'30" ,以您5000公尺23分鐘的實力,1公里配5分鐘是在練肌肉乳酸門檻跑 ,您可以一次跑7公里,真是太猛了,請受小弟一拜,偶幫您算命 <如果有多練幾次 LSD ,您的初馬成積會在 3:40' ~ 3:50' 之間 .

]]> Mon, 15 Sep 2003 10:07:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=7071#7071 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=7033#7033 作者: sean2222
Subject: 904
發表於： 2003-09-10 at 1:38pm

5分鐘一公里，
嘩，好久沒配這種速度跑了！

sean
]]> Wed, 10 Sep 2003 13:38:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=7033#7033 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=7025#7025 作者: 阿德
Subject: 904
發表於： 2003-09-10 at 12:43pm

下面引用由黑暗之歌在 2003/09/09 06:27:28 AM 發表的內容： 昨天試著用一公里五分鐘的配速跑十公里結果只撐到七公里就掛了原來我的基礎耐力太差了我會加強我的基礎耐力希望下一次能在配速中跑完預定的里程

英謙兄建議的基礎耐力 LSD 20公里~30公里的配速是 1公里5'30" ,以您5000公尺23分鐘的實力,1公里配5分鐘是在練肌肉乳酸門檻跑 ,您可以一次跑7公里,真是太猛了,請受小弟一拜,偶幫您算命 <如果有多練幾次 LSD ,您的初馬成積會在 3:40' ~ 3:50' 之間 .
]]> Wed, 10 Sep 2003 12:43:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=7025#7025 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=7017#7017 作者: 黑暗之歌
Subject: 904
發表於： 2003-09-09 at 6:27pm

昨天試著用一公里五分鐘的配速跑十公里結果只撐到七公里就掛了原來我的基礎耐力太差了我會加強我的基礎耐力希望下一次能在配速中跑完預定的里程
]]> Tue, 09 Sep 2003 18:27:28 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=7017#7017 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6992#6992 作者: 鄭永忠
Subject: 904
發表於： 2003-09-06 at 6:19pm

各位台灣跑友和Sean兄：

我喜歡結交朋友，特別是透過跑步，完全沒有心機，坦誠以跑會友，真是人生一大樂事也！

鄭永忠

二零零三年九月六日
下午六時二十二分]]> Sat, 06 Sep 2003 18:19:55 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6992#6992 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6980#6980 作者: sean2222
Subject: 904
發表於： 2003-09-06 at 11:41am

大大認同萬呈兄三昧之解。

跑步給我最大的收穫就是，
可以結識到老中青輩之朋友。

有了跑步為話題，代溝自然沒有啦！

近至，認識到永忠兄，
遠至，與台灣人以跑會友。

衷心感謝大家。

sean]]> Sat, 06 Sep 2003 11:41:20 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6980#6980 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6969#6969 作者: 蕭萬呈
Subject: 904
發表於： 2003-09-05 at 6:48pm

心領神會後，每個人有不同的境界，個人獨享了以下的三昧：
一.跑到天昏地暗，渾然忘我，不知今夕何夕。
二.跑到推己及人，以跑步為人生志業。
三.跑到昂首闊步，豐富人生，開創事業高峰。
猶如：跑步，並非真的只是跑步而已。
也是不同的境界，寬廣的領悟。
]]> Fri, 05 Sep 2003 18:48:35 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6969#6969 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6965#6965 作者: 陳英謙
Subject: 904
發表於： 2003-09-05 at 6:05pm

上面所說5000公尺25分鐘, 10000公尺52分鐘與馬拉松4小時只是一般跑者由迴歸所得的估計成績, 僅供作參考, 也有人18分鐘就完成5000公尺但是卻跑不完一個馬拉松

看了黑暗之歌兄的測驗成績, 如果配速均勻些, 5000公尺還有進步空間
1. 如果體重再減一些成績可進步, 跑步是最好的減肥方法, 長久跑下去就可減重
2. 慢慢增加里程, 到比賽前一個月如果能練到每一到二個星期以約每公里跑5分30秒左右跑25-30公里, 那應該就沒問題了

加油啦]]> Fri, 05 Sep 2003 18:05:10 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6965#6965 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6957#6957 作者: sean2222
Subject: 904
發表於： 2003-09-05 at 4:29pm

請教萬呈兄，
何謂跑步箇中三味？

sean]]> Fri, 05 Sep 2003 16:29:35 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6957#6957 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6955#6955 作者: 蕭萬呈
Subject: 904
發表於： 2003-09-05 at 2:33pm

這麼熱的天氣，5000公尺跑不到23分鐘，不簡單，汗一定如雨下。
有一次我衝完，兩腿動彈不得，原地站著不到三分鐘，地上濕了一大遍，旁人還以為我尿失禁？
其實，只要少應酬，下了班時間好安排生活有節奏，上班族最適合跑步了。
請您在星期例假日把量增加到20公里以上，不要管發多少時間，注意補充水分，嘗試看看？
自己若缺少恆心毅力，沒關係，找三、五跑友一起來，效果會比較好。
我們身高差不多，所以步幅可大些。
忍一忍多一點耐心，很快就能體會跑步的箇中三昧。]]> Fri, 05 Sep 2003 14:33:55 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6955#6955 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6949#6949 作者: 黑暗之歌
Subject: 904
發表於： 2003-09-05 at 10:40am

昨天去400公尺場地測了一趟五千公尺跑了二十二分五十八秒
1000公尺四分二十六秒
2000公尺四分二十二秒
3000公尺四分二十二秒
4000公尺五分十秒
5000公尺四分三十六秒
總計共跑了二十二分五十八秒
前問前輩這樣子我還要加強什麼呢?
我是一個上班族,所以只能利用下班時去跑步
一個禮拜大約跑四,五天左右一次大約五,六公里吧
我今年三十四歲 身高175 體重80
有一個啤酒肚]]> Fri, 05 Sep 2003 10:40:51 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6949#6949 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6929#6929 作者: 黑暗之歌
Subject: 904
發表於： 2003-09-04 at 3:52pm

今天我會去400公尺的場地測驗一下看看自己可以用多少時間跑完5000公尺
測完之後還要請前輩幫我看一下順便指點一下]]> Thu, 04 Sep 2003 15:52:56 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6929#6929 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6923#6923 作者: jvc5678
Subject: 904
發表於： 2003-09-04 at 12:59pm

下面引用由陳英謙在 2003/09/03 07:45:21 AM 發表的內容： 給條件太少難以回答 馬拉松跑進四小時內, 需要有10000公尺約52分鐘, 或5000公尺約25分鐘的實力 或者自己到400公尺操場以一圈2分15秒的速度跑跑看, 是不是覺得跑得很順很舒服, 可以跑個三四十圈以上, 如果不是恐怕這個目標不易在這次達成

想請問我個人是能在5000公尺約25分鐘的時間跑完,個人也最多跑9公里,但網上大大曾說過,想跑全馬不是要有連續跑3個小時或有連續跑25公里的經驗,這樣來跑全馬才不會心有餘而力不足之感........
我想有朝一日能跑全馬,再努力]]> Thu, 04 Sep 2003 12:59:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6923#6923 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6905#6905 作者: 陳英謙
Subject: 904
發表於： 2003-09-03 at 7:45pm

給條件太少難以回答

馬拉松跑進四小時內, 需要有10000公尺約52分鐘, 或5000公尺約25分鐘的實力
或者自己到400公尺操場以一圈2分15秒的速度跑跑看, 是不是覺得跑得很順很舒服, 可以跑個三四十圈以上, 如果不是恐怕這個目標不易在這次達成]]> Wed, 03 Sep 2003 19:45:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6905#6905 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6893#6893 作者: 黑暗之歌
Subject: 904
發表於： 2003-09-03 at 10:30am

請問前輩一週不到四十公里的量,四小時可以跑完馬拉松嗎?
這一次的目標是要用四小時來完成,給自己加油一下~~~~]]> Wed, 03 Sep 2003 10:30:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6893#6893 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6885#6885 作者: 陳英謙
Subject: 904
發表於： 2003-09-02 at 8:50pm

一週40公里要挑戰馬拉松可能會跑得很辛苦哦, 再努力一些吧]]> Tue, 02 Sep 2003 20:50:27 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6885#6885 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6870#6870 作者: 黑暗之歌
Subject: 904
發表於： 2003-09-02 at 10:46am

感謝前輩的幫忙,我會進去看一下
想去曾文跑馬拉松可是我一週的訓練量還不到40公里耶
想一想這趟去一定會掛點]]> Tue, 02 Sep 2003 10:46:26 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6870#6870 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6853#6853 作者: yun
Subject: 904
發表於： 2003-09-01 at 5:50pm

既然叫做"馬拉松"賽,那應該不太可能沒有42.195k的比賽....
曾文水庫馬拉松是中華民國田徑協會主辦
網址是[url]http://www.cttfa.org.tw/[/url]
不過目前好像還沒公佈相關的競賽簡章
也可以參考跑者廣場的全國賽事,有完整的整理
[url]http://140.112.30.213/runner/contest.htm[/url]]]> Mon, 01 Sep 2003 17:50:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=6853#6853 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=1073#1073 作者: 黑暗之歌
Subject: 904
發表於： 2003-09-01 at 5:28pm

可不可以問一下今年的曾文水庫馬拉松有比42.195公尺的比賽嗎?
要去那裡才能找到相關的訊息呢?
請各位前輩幫幫忙謝謝囉!
]]> Mon, 01 Sep 2003 17:28:50 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=904&PID=1073#1073