你可以跑上一個小時,應該還好啦.當初開始練跑的時候,也是小腿緊繃疼痛,還有腫脹,跑小學操場不到200公尺就跑不動了,至少得休息三天以上,不過在2年後完成了初馬.我的情形是小腿靜脈曲張,為了克服小腿問題,我的對策是穿長襪,靜脈曲張專用的護理襪一雙好幾千,要不就是女孩子尺寸的塑形襪,還好屈臣氏的護理機能中統襪300丹尼,才200元不到,free size,男女通用.可是每天操還是小腿也是受不了,就隔天游泳沖SPA,尤其是小腿.假如隔天計劃長跑或比賽,SPA特別有效.或者消炎藥肌肉鬆弛劑也是有效,只是我不喜歡吃藥,也去看過復健科,醫生說別跑了.

你的狀況跟我之前很像，但每個人的狀況多所不同，提供我的經驗給你參考!若照你說的每次都跑1小時你的熱身及收操起碼也要20分鐘，且腿部的按摩不可偷懶的不做，否則肌肉內乳酸堆積無法快速排除，無論你怎麼跑緊繃感很快就出現，熱敷或泡熱水澡都是很好的方法。若醫生都說沒問題那你的問題就不大，另外建議你去找按摩師放鬆腿部的肌肉，可能會很痛就像拉筋一樣拉開了就漸漸舒適了，另外要調整一下練習量，這方面就得請教更資深的前輩這裡都臥虎藏龍應該可以得到你想要的答案。