跑者留言版 : 2011八卦山台地馬拉松心得 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 比賽感想 : 2011八卦山台地馬拉松心得 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 12 May 2026 11:21:39 +0000 Fri, 29 Apr 2011 00:46:55 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9274 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 2011八卦山台地馬拉松心得 : 跑友好心留言，說老朽沒將《北馬櫻、太魯閣、308高地、合歡山... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=149388#149388 作者: 老米
Subject: 9274
發表於： 2011-04-29 at 12:46am

跑友好心留言，說老朽沒將《北馬櫻、太魯閣、308高地、合歡山...》加入經典山馬，恐招致批評。確實，這些難度都很高，後兩者沒有跑過，經驗過的跑友都知道很硬。老朽還《菜》，前兩者跑過，卻不特別苦，風景優美也是原因，抵銷不少疲累。八卦山則因天氣熱，又膝蓋微恙，感覺特別硬，葫蘆墩成績緊次於PB，很有FU。以後山路跑多了，所謂《經典》雖然還是個人主觀，也許就會比較妥當了。]]> Fri, 29 Apr 2011 00:46:55 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=149388#149388 2011八卦山台地馬拉松心得 : 從沒跑過這種《先下後上、先甘後苦》的路，簡單說，就是《平均》... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=149301#149301 作者: 老米
Subject: 9274
發表於： 2011-04-28 at 12:38pm

從沒跑過這種《先下後上、先甘後苦》的路，簡單說，就是《平均》先下坡12K，上坡12K，再下坡9K，再上坡9K，應該很少人會否認，最後這9K很嗆。《泰雅、葫蘆墩、八卦山》，經典三山馬，隱然成形。
(嗆辣八卦山)
http://163.21.23.18/blog2/77]]> Thu, 28 Apr 2011 12:38:46 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=149301#149301 2011八卦山台地馬拉松心得 : 文章發表人 Bob軒我想問一下 五指鞋到底好不好 如果好要去哪買... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=149166#149166 作者: nenb
Subject: 9274
發表於： 2011-04-26 at 9:43pm

文章發表人 Bob軒

我想問一下 五指鞋到底好不好 如果好要去哪買
五指鞋原本是要國外才買得到，但現在好市多costco有進貨，但是一個月前的事
現在不知是否還有貨?
好不好用見人見智，上次聽朋友說他的朋友買了幾天穿不習慣就拿去退了
]]> Tue, 26 Apr 2011 21:43:42 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=149166#149166 2011八卦山台地馬拉松心得 : 我也是覺得八卦馬難度比較難，不過為了完成第十馬拼了 平... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=149159#149159 作者: topos
Subject: 9274
發表於： 2011-04-26 at 8:18pm

我也是覺得八卦馬難度比較難，不過為了完成第十馬拼了

平平都是接近關門時間回來，可是八卦馬進步約半小時..

葫蘆墩馬  06:29:13(關門前一分內)

八卦山馬  05:56:52  

]]> Tue, 26 Apr 2011 20:18:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=149159#149159 2011八卦山台地馬拉松心得 : 葫蘆墩一開使是上 坡.體力飽滿不覺得難跑.回程體力快用完了.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=149116#149116 作者: 陳文進
Subject: 9274
發表於： 2011-04-26 at 12:58pm

葫蘆墩一開使是上 坡.體力飽滿不覺得難跑.回程體力快用完了.一路下坡.也不覺得累.反正用滾的也到得了.八卦山相反.後面沒體力時卻得面對上坡.用滾的又怕會一路滾回折返點.最後勉強走完.說也奇怪.兩場成績幾乎一樣.差點忘了謝謝工作人員.您們的努力.跑友看到了.謝謝.咱們明年見.]]> Tue, 26 Apr 2011 12:58:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=149116#149116 2011八卦山台地馬拉松心得 : 個人覺得這次八卦山的難度還高過葫蘆墩，主要是1.溫度所致，葫... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=149107#149107 作者: Maraman
Subject: 9274
發表於： 2011-04-26 at 12:32pm

個人覺得這次八卦山的難度還高過葫蘆墩，主要是1.溫度所致，葫蘆墩當天是陰天，這次八卦山後半段出太陽，又加上上坡，難度倍增，2. 會場的設置點不同，葫蘆墩的會場在最低點，八卦山的會場在最高點，此兩種不同的地點，對後半段的考驗差很大，當過了32K後，體力將盡時，碰到的是上、下坡的考驗，就會有差別，八卦山是上坡加太陽，真的是很辛苦。
總結此兩場都是難度高的比賽，有不少初馬跑友挑戰成功，令人佩服!
]]> Tue, 26 Apr 2011 12:32:24 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=149107#149107 2011八卦山台地馬拉松心得 : 我想問一下 五指鞋到底好不好 如果好要去哪買 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=149079#149079 作者: Bob軒
Subject: 9274
發表於： 2011-04-26 at 9:21am

我想問一下 五指鞋到底好不好 如果好要去哪買]]> Tue, 26 Apr 2011 09:21:09 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=149079#149079 2011八卦山台地馬拉松心得 : 4/24清晨熱鬧開跑的八卦山馬拉松賽，當天中午順利結束。 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=149068#149068 作者: dalehuang
Subject: 9274
發表於： 2011-04-26 at 8:12am

4/24清晨熱鬧開跑的八卦山馬拉松賽，當天中午順利結束。

除了恭喜大會成功之外，更要感謝大會團隊所有幹部義工們的用心規劃和辛勞付出，提供一個幾乎是無可挑剔的健康舞台，讓全國跑友齊聚一堂，追求競爭馳騁的快感，也考驗個人強弱的肌耐力。

比賽路況較之上週日的豐原市馬拉松賽，顯然容易多多，然而上下坡在太陽強照之下，也讓很多跑者吃盡苦頭呢！

途中遇到來很多自香港的跑友。歡迎他們不遠千里來台參賽，希望台灣的馬拉松賽會讓他們滿意。

賽後遇到幾位沒能完走的朋友，我感同身受地敬佩他們棄賽的智慧決定。因為留得青山在，不怕沒柴燒。所謂 RUN SMART 就是最佳選擇。

比賽當天清晨搭上北馬海源兄的便車快速地到達會場，完成順利參賽。賽後加入北馬八卦山馬拉松參賽專車也快速返抵台北。真是感恩不盡！

2011八卦山馬拉松賽，成功！！！

Run happy!

]]> Tue, 26 Apr 2011 08:12:05 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=149068#149068 2011八卦山台地馬拉松心得 : 我也是看了這本書才開始檢視自己的跑姿的 大體上跟沒看之前的... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=148852#148852 作者: nenb
Subject: 9274
發表於： 2011-04-24 at 9:50pm

我也是看了這本書才開始檢視自己的跑姿的
大體上跟沒看之前的姿勢好像差不多，我也不清楚自己原本的姿勢如何
所以索性就直接赤腳跑看看，感受那種感覺
第一次跑3k就小腿跟腳掌及腳踝靠腳背那裡酸痛
但練個幾次後也是小腿就不酸了
後來剛好買到五指鞋就都穿五指鞋練跑，沒有在赤腳練跑過
小腿及腳背都不酸了，但是腳底板開始會酸，跑42也會起水泡
今天看到一位前輩，全程42是真的赤腳跑，速度還很快，不知怎麼練的
 
 
文章發表人 肥U

我是穿路跑鞋跑
這個跑法練2週了還在慢慢適應
真的會有很多疑惑
畢竟是自己看書自己練跑
練了新姿勢速度慢了、酸痛多了、距離也短了
 
平常練跑10k，週六第一次直接增加距離到16k
目前小腿的酸痛已漸漸感受不到
反而是距離增加後開始感覺腳掌在痛
下週打算赤腳到PU跑道的田徑場練跑看看
 
看來我最大的問題應該是如何維持高步頻


編輯者 nenb - 2011-04-26 at 1:17am]]> Sun, 24 Apr 2011 21:50:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=148852#148852 2011八卦山台地馬拉松心得 : 文章發表人 老昌看來還是把自己強度提升比較實在，我已經重新排課表了，下星期開始實施！... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=148851#148851 作者: 肥U
Subject: 9274
發表於： 2011-04-24 at 9:33pm

文章發表人 老昌

看來還是把自己強度提升比較實在，我已經重新排課表了，下星期開始實施！
 
昌哥，記得"休息"也是一種訓練唷
 
]]> Sun, 24 Apr 2011 21:33:09 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=148851#148851 2011八卦山台地馬拉松心得 : 肥大，我住台中所以我的初馬應該會選清水高美濕地那一場！謝 謝你的建議！... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=148850#148850 作者: 老昌
Subject: 9274
發表於： 2011-04-24 at 9:22pm

肥大，我住台中所以我的初馬應該會選清水高美濕地那一場！謝 謝你的建議！]]> Sun, 24 Apr 2011 21:22:12 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=148850#148850 2011八卦山台地馬拉松心得 : 看來還是把自己強度提升比較實在，我已經重新排課表了，下星期開始實施！ ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=148849#148849 作者: 老昌
Subject: 9274
發表於： 2011-04-24 at 9:19pm

看來還是把自己強度提升比較實在，我已經重新排課表了，下星期開始實施！
]]> Sun, 24 Apr 2011 21:19:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=148849#148849 2011八卦山台地馬拉松心得 : 文章發表人 老昌 各位前輩好！我今天也參加了八卦山台地... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=148848#148848 作者: 肥U
Subject: 9274
發表於： 2011-04-24 at 9:16pm

文章發表人 老昌

各位前輩好！我今天也參加了八卦山台地馬拉松，只是我參加的是半馬，這也是我的第一場比賽！二年前為了減肥開始跑步從此愛上了跑步！最近終於提起勇氣參加半馬原以為可以跑進2小時，最後的成績是2小時09分！因為一路的上坡、下坡把我整慘了，以前根本沒跑過路面坡度這麼大的！想請問各位前輩在馬拉松比賽中這樣的難度算是那個等級?和5月15日的 苗栗縣縣長盃永和山環湖馬拉松比起來有何差別?因為我也報名了這場比賽！如果能夠順利的話，我希望能在年底拿下個人的第一隻馬！謝謝各位！

這種上下坡的山路半馬跑209夠了
平常日持續訓練
假日慢慢增加距離到32K(LDS)
初馬保六一定沒問題，保五應該也OK
全馬最累的是後面10K(當我LDS35K後我覺得最累是最後7K，但當我完成全馬後我覺得最累的是沒水喝及大太陽)
建議初馬可以挑場平路來跑，若不在乎初馬獎的獎杯
富邦馬應該是不錯的選擇
或者艋舺馬也很棒
]]> Sun, 24 Apr 2011 21:16:09 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=148848#148848 2011八卦山台地馬拉松心得 : 我是穿路跑鞋跑 這個跑法練2週了還在慢慢適應 真的會有... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=148847#148847 作者: 肥U
Subject: 9274
發表於： 2011-04-24 at 9:07pm

我是穿路跑鞋跑
這個跑法練2週了還在慢慢適應
真的會有很多疑惑
畢竟是自己看書自己練跑
練了新姿勢速度慢了、酸痛多了、距離也短了
 
平常練跑10k，週六第一次直接增加距離到16k
目前小腿的酸痛已漸漸感受不到
反而是距離增加後開始感覺腳掌在痛
下週打算赤腳到PU跑道的田徑場練跑看看
 
看來我最大的問題應該是如何維持高步頻


編輯者 肥U - 2011-04-24 at 9:09pm]]> Sun, 24 Apr 2011 21:07:33 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=148847#148847 2011八卦山台地馬拉松心得 : 文章發表人 老昌 各位前輩好！我今天也參加了八卦山台地... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=148842#148842 作者: JOHNSON0914
Subject: 9274
發表於： 2011-04-24 at 8:58pm

文章發表人 老昌

各位前輩好！我今天也參加了八卦山台地馬拉松，只是我參加的是半馬，這也是我的第一場比賽！二年前為了減肥開始跑步從此愛上了跑步！最近終於提起勇氣參加半馬原以為可以跑進2小時，最後的成績是2小時09分！因為一路的上坡、下坡把我整慘了，以前根本沒跑過路面坡度這麼大的！想請問各位前輩在馬拉松比賽中這樣的難度算是那個等級?和5月15日的 苗栗縣縣長盃永和山環湖馬拉松比起來有何差別?因為我也報名了這場比賽！如果能夠順利的話，我希望能在年底拿下個人的第一隻馬！謝謝各位！

八卦馬我不知道屬哪級,若你練得夠,管他哪一級,照樣跑!21公里這邊算好跑了,42公里後半段較難一點!
聽主辦單位相關人員說,苗栗馬為緩上坡,繞水庫2圈!
]]> Sun, 24 Apr 2011 20:58:34 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=148842#148842 2011八卦山台地馬拉松心得 : 各位前輩好！我今天也參加了八卦山台地馬拉松，只是我參加的是半... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=148840#148840 作者: 老昌
Subject: 9274
發表於： 2011-04-24 at 8:50pm

各位前輩好！我今天也參加了八卦山台地馬拉松，只是我參加的是半馬，這也是我的第一場比賽！二年前為了減肥開始跑步從此愛上了跑步！最近終於提起勇氣參加半馬原以為可以跑進2小時，最後的成績是2小時09分！因為一路的上坡、下坡把我整慘了，以前根本沒跑過路面坡度這麼大的！想請問各位前輩在馬拉松比賽中這樣的難度算是那個等級?和5月15日的 苗栗縣縣長盃永和山環湖馬拉松比起來有何差別?因為我也報名了這場比賽！如果能夠順利的話，我希望能在年底拿下個人的第一隻馬！謝謝各位！

]]> Sun, 24 Apr 2011 20:50:26 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=148840#148840 2011八卦山台地馬拉松心得 : 肥u你是穿一般跑鞋嗎? 我有試過赤腳跑步機3k，後來都是穿... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=148837#148837 作者: nenb
Subject: 9274
發表於： 2011-04-24 at 8:25pm

肥u你是穿一般跑鞋嗎?
我有試過赤腳跑步機3k，後來都是穿五指鞋跑了，最長距離就是跑42k，一般練習最多10k，平均約7k，都會稍痛沒有錯
我覺得應該是腳底板不習慣這樣的衝擊力吧? 若是穿一般跑鞋用前腳掌著地我是都沒太大的問題，五指鞋大概跑到10k之後就會一點點酸，但不會覺得痛到不能跑, 超過21k後我就真的覺得有痛的感覺，應該就是腳底已經磨到起水泡的那種痛。
步頻的話，我大概也是180左右，快一點應該190；我也覺得步頻變慢反而比較痛
目前也在摸索階段，等有點心得之後再來發一篇文好了。
]]> Sun, 24 Apr 2011 20:25:14 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=148837#148837 2011八卦山台地馬拉松心得 : 小弟目前正在練習"姿勢跑法"(也是以前腳... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=148833#148833 作者: 肥U
Subject: 9274
發表於： 2011-04-24 at 8:12pm

小弟目前正在練習"姿勢跑法"(也是以前腳掌著地)
腳掌部位也起水泡，目前練習最長距離是16k
但是腳掌這幾天跑都會"稍痛"
請問大哥在練跑時步頻是否較快(180/分左右)
因小弟雖一直想練高步頻但跑著跑著步頻就會慢下來
是否因此造成腳掌著地時間增長而造成腳掌疼痛
 
懇請分享前腳掌跑步之技巧及心得
感激不盡
]]> Sun, 24 Apr 2011 20:12:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=148833#148833 2011八卦山台地馬拉松心得 : 為了一雪上次穿五指鞋在三重馬爆很大的恥辱，隔了兩週再... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=148825#148825 作者: nenb
Subject: 9274
發表於： 2011-04-24 at 6:05pm

為了一雪上次穿五指鞋在三重馬爆很大的恥辱，隔了兩週再度上陣

不知是否是昨天清大環校路跑9km的關係(我從沒有在馬拉松前一天還比賽的)

晚天晚上的筋還緊緊的，不過這不是跑不好的理由就是了

先說結論好了，這次穿五指鞋出征，有比上次三重馬好很多，但對於腳底板的衝擊還是很大

上次和這次右腳底都起了個大水泡，而且還是同個地方…

還有右腳踝的地方會有些酸痛，可能是肌力還不夠強的關係，但這也是我穿五指鞋的目的

就是鍛練平常練不到的肌肉並且修正成正確的跑步姿勢。

本次成績4:31:10 分組名次:55 總排名: 355  不算是很好的成績，但以五指鞋跑馬成績來說比三重進步了20分

不過原先我是希望可以穿五指鞋破4的，看來只好等以後了(第一次穿五指鞋跑蘆竹一樣是山路居然可以4:07不

知道怎麼辦到的，也許那天真的狀況好吧)

接著來說說八卦山台地馬的三大特色(原本是要四大特色的)

1.  單車多，139縣道風景真的不錯，很多單車族來騎

2.  重機多，全程應該至少遇到快10次吧，都是車隊呼嘯而過，滿特別的

3.  補給多，吃到我都不想吃了，每站停對配速也滿傷的 XD

4.  原本是期待桐花多的，但好像沒想像中的多，要是可以一整排都開滿桐花應該超讚的

八卦山台地馬的路線其實很簡單，就是延著138縣道先往北跑再折返回西嶺國小，繼續往南再折返回終點

但它不同於以往的山路馬拉松，這場是先下坡後上坡，再下坡後上坡

所以等於是沒力的時候才來個上坡，會覺得上坡更加地難跑，尤其是最後的上坡出現在36K處

我粗略估計應該有5%的坡度吧，有體力時當然沒問題，但沒力時加上大太陽簡直快不行了

這幾個月跑了好幾場山路馬拉松(蘆竹馬、綠島馬、葫蘆墩、八卦山台地)

我發現我愈來愈愛山路馬了，雖然每次都被整得很慘

不過這是為了下個月底的南橫100km做準備，愈多的山路我反而愛 :p

花絮：

1. 早上在等接駁車的時候，居然把相機弄丟了，還好有好心的跑友幫我帶到會場讓我整個人放鬆多了

這該不會就是我跑不好的原因吧 XD

2. 有看到一位跟我一樣穿五指鞋的仁兄，我有看過他跑The North Face 100KM也是穿五指鞋，但後來好像受傷

改用走的，我就超越他了

3. 豐原慢跑很好心把照片都帶到會場，我挑到了三張自己的，還有ptt里港團的照片(阿偉、冠穎)及同學的照片



編輯者 nenb - 2011-04-24 at 6:12pm]]> Sun, 24 Apr 2011 18:05:41 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9274&PID=148825#148825