跑者留言版 : 請問馬場前輩們怎樣保養？

跑者留言版 : 請問馬場前輩們怎樣保養？ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 請問馬場前輩們怎樣保養？ Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Thu, 14 May 2026 02:58:47 +0000 Fri, 17 Jun 2011 10:29:13 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9517 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 請問馬場前輩們怎樣保養？ : 文章發表人景泰星期二(晚上): 10km 配速(pace)跑... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9517&PID=154660#154660 作者: noahtsai
Subject: 9517
發表於： 2011-06-17 at 10:29am

文章發表人景泰

星期二(晚上): 10km 配速(pace)跑 4:30~5:00/1k

星期四(晚上): Yasso 800m 6~10趟 3:20~3:40/每趟 , 趟間休息跑600m(時間相同)

星期六或日(清晨): LSD (Long Slow Distance): 25~38km 6:00/1k (山路).

以上為個人跑馬季時的主訓練量, 每週增加約10%(量與強度)但賽前須減量, 每次訓練前固定伸展拉筋並熱身2km, 訓練後再收操2km及伸展拉筋, 很重要的步驟, 避免運動傷害.

進入季後賽則減量(強度,量各半), 讓身體休養恢復, 才能永續健康跑馬, 祝福你

謝謝，小弟會參考進行自主訓練。

]]> Fri, 17 Jun 2011 10:29:13 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9517&PID=154660#154660 請問馬場前輩們怎樣保養？ : 星期二(晚上): 10km 配速(pace)跑 4:30~5:00/1k 星期四(晚上):... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9517&PID=154583#154583 作者: 景泰
Subject: 9517
發表於： 2011-06-16 at 4:46pm

星期二(晚上): 10km 配速(pace)跑 4:30~5:00/1k

星期四(晚上): Yasso 800m 6~10趟 3:20~3:40/每趟 , 趟間休息跑600m(時間相同)

星期六或日(清晨): LSD (Long Slow Distance): 25~38km 6:00/1k (山路).

進入季後賽則減量(強度,量各半), 讓身體休養恢復, 才能永續健康跑馬, 祝福你

]]> Thu, 16 Jun 2011 16:46:56 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9517&PID=154583#154583 請問馬場前輩們怎樣保養？ : 文章發表人景泰 2. 我們練習3次/週(因時間有限),... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9517&PID=154548#154548 作者: noahtsai
Subject: 9517
發表於： 2011-06-16 at 9:53am

文章發表人景泰

2. 我們練習3次/週(因時間有限), 個人PB332, 尚有其他隊友PB309. 休息也是訓練的一部份.

謝謝前輩指教。

題外話：想跟景泰兄請教每周三次練習的詳細內容(距離、跑速、練習種類)，小弟也想採用更有效率的方式來訓練自己。非常感謝。

]]> Thu, 16 Jun 2011 09:53:12 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9517&PID=154548#154548 請問馬場前輩們怎樣保養？ : 文章發表人 noahtsai均衡的飲食和作息是不二法門，但除此之外，不知到各位前輩有沒有甚麼保養的方法？... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9517&PID=154498#154498 作者: 景泰
Subject: 9517
發表於： 2011-06-15 at 5:22pm

文章發表人 noahtsai

均衡的飲食和作息是不二法門，但除此之外，不知到各位前輩有沒有甚麼保養的方法？

小弟有聽過幾項，不確定效果如何：

賽後冰敷膝蓋等關節 - 減輕發炎的狀態
每周練習要有休跑日 - 適時讓身體休息
喝葡萄糖胺？
吃維骨力？

第三、四我不確定，只是聽說，其他還有甚麼撇步嗎？

1. 冰敷是正確的, 且屬物理治療沒有副作用, 但勿過久反造成凍傷, 以10~15分/次

2. 我們練習3次/週(因時間有限), 個人PB332, 尚有其他隊友PB309. 休息也是訓練的一部份.

3 + 4: 屬化學性質, 效果如何較有爭議, 但往往一堆塑化劑已先下肚, 不建議.

另強烈建議核心肌群訓練, 最起碼伏地挺身, 仰臥起坐..........有效 (又不用花摳摳)

]]> Wed, 15 Jun 2011 17:22:14 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9517&PID=154498#154498 請問馬場前輩們怎樣保養？ : 雖然很久沒在馬場上赤腳了，我還是覺得，赤腳跑跑吧！好的跑姿真... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9517&PID=154482#154482 作者: tsaikuochu
Subject: 9517
發表於： 2011-06-15 at 1:04pm

雖然很久沒在馬場上赤腳了，我還是覺得，赤腳跑跑吧！好的跑姿真的很重要，赤腳是訓練也是對於膝蓋的保養喔！

夏天到了，赤腳跑很爽的。

]]> Wed, 15 Jun 2011 13:04:25 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9517&PID=154482#154482 請問馬場前輩們怎樣保養？ : 跑姿修正, 肌耐力重訓, 核心肌群訓練, 拉伸, 熱身-主訓-緩和... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9517&PID=154474#154474 作者: noonrain
Subject: 9517
發表於： 2011-06-15 at 11:33am

跑姿修正, 肌耐力重訓, 核心肌群訓練, 拉伸, 熱身-主訓-緩和 (有書參考 ex. XX聖經)

B群, 鈣質攝取(天然最好)

編輯者 noonrain - 2011-06-15 at 11:34am]]> Wed, 15 Jun 2011 11:33:05 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9517&PID=154474#154474 請問馬場前輩們怎樣保養？ : 均衡的飲食和作息是不二法門，但除此之外，不知到各位前輩有沒有... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9517&PID=154470#154470 作者: noahtsai
Subject: 9517
發表於： 2011-06-15 at 11:11am

均衡的飲食和作息是不二法門，但除此之外，不知到各位前輩有沒有甚麼保養的方法？

小弟有聽過幾項，不確定效果如何：

賽後冰敷膝蓋等關節 - 減輕發炎的狀態
每周練習要有休跑日 - 適時讓身體休息
喝葡萄糖胺？
吃維骨力？

第三、四我不確定，只是聽說，其他還有甚麼撇步嗎？

]]> Wed, 15 Jun 2011 11:11:24 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9517&PID=154470#154470