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  <title>跑者留言版 : 亞索800的時間控制</title>
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  <description>這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 亞索800的時間控制</description>
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  <pubDate>Tue, 06 Oct 2026 07:15:00 +0000</pubDate>
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   <title>跑者留言版</title>
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  <item>
   <title>亞索800的時間控制 : 練亞索800心得分享 400操場練習(1趟=跑2圈走1圈)...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155968#155968</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1465" rel="nofollow">傅祺育</a><br /><strong>Subject:</strong> 9546<br /><strong>發表於：</strong> 2011-07-01 at 5:12pm<br /><br /><P style="TEXT-INDENT: -8.25pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt 8.25pt; mso-char-indent-count: -.75" =Ms&#111;normal><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; FONT-SIZE: 11pt">練亞索<SPAN lang=EN-US>800</SPAN>心得分享<SPAN lang=EN-US><?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P style="TEXT-INDENT: -8.25pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt 8.25pt; mso-char-indent-count: -.75" =Ms&#111;normal><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; FONT-SIZE: 11pt" lang=EN-US>400</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; FONT-SIZE: 11pt">操場練習<SPAN lang=EN-US>(1</SPAN>趟<SPAN lang=EN-US>=</SPAN>跑<SPAN lang=EN-US>2</SPAN>圈走<SPAN lang=EN-US>1</SPAN>圈<SPAN lang=EN-US>)<o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P style="TEXT-INDENT: -8.25pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt 8.25pt; mso-char-indent-count: -.75" =Ms&#111;normal><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; FONT-SIZE: 11pt" lang=EN-US>1.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; FONT-SIZE: 11pt">熱身要夠：先慢速跑<SPAN lang=EN-US>(<?: prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:chmetcnv TCSC="0" Negative="False" HasSpace="False" UnitName="公里" w:st="&#111;n" Number="1" Sourcue="1">1<SPAN lang=EN-US><SPAN lang=EN-US>公里</SPAN></SPAN></st1:chmetcnv>6.5</SPAN>分<SPAN lang=EN-US>~)<st1:chmetcnv TCSC="0" Negative="False" HasSpace="False" UnitName="公里" w:st="&#111;n" Number="1" Sourcue="3">3<SPAN lang=EN-US><SPAN lang=EN-US>公里</SPAN></SPAN></st1:chmetcnv>(</SPAN>或<SPAN lang=EN-US>6</SPAN>至<SPAN lang=EN-US>8</SPAN>圈<SPAN lang=EN-US>)</SPAN>視狀況增加，跑後輕鬆伸展。做的確實比較不容易受傷。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P style="TEXT-INDENT: -8.25pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt 8.25pt; mso-char-indent-count: -.75" =Ms&#111;normal><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; FONT-SIZE: 11pt" lang=EN-US>2..</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; FONT-SIZE: 11pt">熱身後應該知道今天身體狀況，設定練習趟數<SPAN lang=EN-US>(5~10)</SPAN>。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P style="TEXT-INDENT: -8.25pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt 8.25pt; mso-char-indent-count: -.75" =Ms&#111;normal><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; FONT-SIZE: 11pt" lang=EN-US>3.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; FONT-SIZE: 11pt">維持先慢後快的原則：單趟第<SPAN lang=EN-US>2</SPAN>圈速度要比第<SPAN lang=EN-US>1</SPAN>圈快<SPAN lang=EN-US>(</SPAN>例第<SPAN lang=EN-US>1</SPAN>圈<st1:chmetcnv TCSC="0" Negative="False" HasSpace="False" UnitName="”" w:st="&#111;n" Number="1" Sourcue="2"><SPAN lang=EN-US>2”</SPAN></st1:chmetcnv>第<SPAN lang=EN-US>2</SPAN>圈<st1:chmetcnv TCSC="0" Negative="False" HasSpace="False" UnitName="”" w:st="&#111;n" Number="1" Sourcue="1"><SPAN lang=EN-US>1”</SPAN></st1:chmetcnv><SPAN lang=EN-US>55)</SPAN>；第<SPAN lang=EN-US>1</SPAN>趟輕鬆跑當基準，往後每趟遞減幾秒<SPAN lang=EN-US>(</SPAN>例<SPAN lang=EN-US>1</SPAN>趟<st1:chmetcnv TCSC="0" Negative="False" HasSpace="False" UnitName="”" w:st="&#111;n" Number="1" Sourcue="3"><SPAN lang=EN-US>3”</SPAN></st1:chmetcnv><SPAN lang=EN-US>55</SPAN>，<SPAN lang=EN-US>2</SPAN>趟<st1:chmetcnv TCSC="0" Negative="False" HasSpace="False" UnitName="”" w:st="&#111;n" Number="1" Sourcue="3"><SPAN lang=EN-US>3”</SPAN></st1:chmetcnv><SPAN lang=EN-US>50)</SPAN>。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P style="TEXT-INDENT: -8.25pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt 8.25pt; mso-char-indent-count: -.75" =Ms&#111;normal><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; FONT-SIZE: 11pt" lang=EN-US>4.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; FONT-SIZE: 11pt">訓練後放鬆慢跑<SPAN lang=EN-US>2</SPAN>公里。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P style="TEXT-INDENT: -8.25pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt 8.25pt; mso-char-indent-count: -.75" =Ms&#111;normal><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; FONT-SIZE: 11pt" lang=EN-US><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P style="TEXT-INDENT: -8.25pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt 8.25pt; mso-char-indent-count: -.75" =Ms&#111;normal><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; FONT-SIZE: 11pt">戶外變化亞索<SPAN lang=EN-US>(</SPAN>跑自行車道<SPAN lang=EN-US>)<o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P style="TEXT-INDENT: -8.25pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt 8.25pt; mso-char-indent-count: -.75" =Ms&#111;normal><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; FONT-SIZE: 11pt" lang=EN-US>1.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; FONT-SIZE: 11pt">熱身<SPAN lang=EN-US>20</SPAN>分鐘。伸展。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P style="TEXT-INDENT: -8.25pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt 8.25pt; mso-char-indent-count: -.75" =Ms&#111;normal><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; FONT-SIZE: 11pt" lang=EN-US>2.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; FONT-SIZE: 11pt">設定手錶倒數計時器時間<SPAN lang=EN-US>(</SPAN>依個人操場訓練心得或每公里目標<SPAN lang=EN-US>)</SPAN>及自動連續裝置，例如（我）設定<SPAN lang=EN-US>4</SPAN>分鐘，跑<SPAN lang=EN-US>4</SPAN>分鐘走<SPAN lang=EN-US>4</SPAN>分鐘<SPAN lang=EN-US>(</SPAN>總距離跑超過<SPAN lang=EN-US>10</SPAN>公里以上<SPAN lang=EN-US>)</SPAN>，維持先慢後快的原則。跑戶外比較有樂趣變化也多。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P style="TEXT-INDENT: -8.25pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt 8.25pt; mso-char-indent-count: -.75" =Ms&#111;normal><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; FONT-SIZE: 11pt" lang=EN-US>3.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; FONT-SIZE: 11pt">訓練後放鬆跑<SPAN lang=EN-US>2</SPAN>公里。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P style="TEXT-INDENT: -8.25pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt 8.25pt; mso-char-indent-count: -.75" =Ms&#111;normal><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; FONT-SIZE: 11pt">馬拉松各門、各派，專家、學者、訓練課表比比皆是，說的容易，執行不易！我只認真做ㄧ次就跑進<SPAN lang=EN-US>330</SPAN>。實在是懶惰！要跑進<SPAN lang=EN-US>330</SPAN>大家認真ㄧ點都有機會。<SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; FONT-SIZE: 11pt; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA">但千萬別受傷。</SPAN></SPAN></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 01 Jul 2011 17:12:30 +0000</pubDate>
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  </item> 
  <item>
   <title>亞索800的時間控制 :  文章發表人 安樂使 算步頻呼吸不會亂嗎？我每次想算步頻就覺得呼吸就不順，其他人都不會嗎？ ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155908#155908</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=248" rel="nofollow">郭居��</a><br /><strong>Subject:</strong> 9546<br /><strong>發表於：</strong> 2011-07-01 at 7:16am<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 安樂使</strong></em><br /><br /><DIV><FONT size=3>算步頻呼吸不會亂嗎？我每次想算步頻就覺得呼吸就不順，其他人都不會嗎？</FONT></DIV><DIV></td></tr></table> </DIV><DIV><FONT size=3><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 曾經跑步時很無聊,有算過步數(步頻)(默唸);我的方式是,每4步一下.</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 例如:<FONT color=#0000ff>第<FONT color=#666600 size=1>(1)</FONT>一<FONT color=#666600 size=1>(2)</FONT><FONT color=#ff0000>下<FONT color=#666600 size=1>(3)</FONT>∼<FONT color=#666600 size=1>(4)</FONT></FONT></FONT>,<FONT color=#ff0000><FONT color=#0000ff>第<FONT color=#666600 size=1>(1)</FONT>二</FONT><FONT color=#666600 size=1>(2)</FONT>下<FONT color=#666600 size=1>(3)</FONT>∼</FONT><FONT color=#666600 size=1>(4)</FONT>,..........</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;十下之後,<FONT color=#ff00ff><FONT color=#0000ff>十<FONT color=#666600 size=1>(1)</FONT>一</FONT><FONT color=#666600 size=1>(2)</FONT><FONT color=#ff0000>下<FONT color=#666600 size=1>(3)</FONT>∼</FONT></FONT><FONT color=#666600 size=1>(4)</FONT>,<FONT color=#660000><FONT color=#0000ff>十<FONT color=#666600 size=1>(1)</FONT>二</FONT><FONT color=#666600 size=1>(2)</FONT><FONT color=#ff0000>下<FONT color=#666600 size=1>(3)</FONT>∼</FONT></FONT><FONT color=#666600 size=1>(4)</FONT>,.......</FONT></DIV><DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;廿下之後,<FONT color=#ff00ff><FONT color=#0000ff>二<FONT color=#666600 size=1>(1)</FONT>十</FONT><FONT color=#666600 size=1>(2)</FONT><FONT color=#ff0000>一<FONT color=#666600 size=1>(3)</FONT>∼</FONT></FONT><FONT color=#666600 size=1>(4)</FONT>,<FONT color=#660000><FONT color=#0000ff>二<FONT color=#666600 size=1>(1)</FONT>十</FONT><FONT color=#666600 size=1>(2)</FONT><FONT color=#ff0000>二<FONT color=#666600 size=1>(3)</FONT>∼</FONT></FONT><FONT color=#666600 size=1>(4)</FONT>,......,<FONT color=#0000ff>一</FONT><FONT color=#666600 size=1>(1)</FONT><FONT color=#0000ff>百</FONT><FONT color=#666600 size=1>(2)</FONT><FONT color=#ff0000>下<FONT color=#666600 size=1>(3)</FONT>∼</FONT><FONT color=#666600 size=1>(4)</FONT>.</FONT></DIV></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 百下之後,<FONT color=#0000ff>一<FONT color=#666600 size=1>(1)</FONT>零<FONT color=#666600 size=1>(2)</FONT><FONT color=#ff0000>一</FONT><FONT color=#ff0000><FONT color=#666600 size=1>(3)</FONT>∼</FONT></FONT><FONT color=#666600 size=1>(4)</FONT>,<FONT color=#ff0000><FONT color=#0000ff>一<FONT color=#666600>(1)</FONT>零</FONT><FONT color=#666600>(2)</FONT>二<FONT color=#666600 size=1>(3)</FONT>∼</FONT><FONT color=#666600 size=1>(4)</FONT>,....,<FONT color=#0000ff>兩</FONT><FONT color=#666600 size=1>(1)</FONT><FONT color=#0000ff>百</FONT><FONT color=#666600 size=1>(2)</FONT><FONT color=#ff0000>下<FONT color=#666600 size=1>(3)</FONT>∼</FONT><FONT color=#666600 size=1>(4)</FONT>.</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;說明：1.∼(緩衝).</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2.<FONT color=#0000ff>藍字為吸</FONT>,<FONT color=#ff0000>紅字為吐</FONT>.</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3.算到250下(已經跑了1000步)(步幅每人不同,可加減調整.),大約就是1K.</FONT></DIV>&nbsp;</FONT></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 01 Jul 2011 07:16:51 +0000</pubDate>
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   <title>亞索800的時間控制 : 算步頻呼吸不會亂嗎？我每次想算步頻就覺得呼吸就不順，其他人都不會嗎？...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155898#155898</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1451" rel="nofollow">安樂使</a><br /><strong>Subject:</strong> 9546<br /><strong>發表於：</strong> 2011-06-30 at 11:22pm<br /><br />算步頻呼吸不會亂嗎？我每次想算步頻就覺得呼吸就不順，其他人都不會嗎？]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 30 Jun 2011 23:22:08 +0000</pubDate>
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  </item> 
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   <title>亞索800的時間控制 : 小弟的亞索800M都只固定練6趟，練前先來個2000M熱身，...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155853#155853</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2070" rel="nofollow">stanley611203</a><br /><strong>Subject:</strong> 9546<br /><strong>發表於：</strong> 2011-06-30 at 3:36pm<br /><br />小弟的亞索800M都只固定練6趟，練前先來個2000M熱身，每趟之間緩跑不停、不看緩跑時間每週1次(多了怕受傷)完成後再用2000M輕鬆跑伸展後收操，每週搭配其他菜單練習。在我第9馬後總能保4........建議急不得找出一個適合自己的訓練模式就能爽爽跑了!!!]]>
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   <pubDate>Thu, 30 Jun 2011 15:36:56 +0000</pubDate>
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  </item> 
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   <title>亞索800的時間控制 : 要不要反向思考?  先設定完成全馬的目標時間---例:4:00&amp;#039;00&amp;#034;. ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155847#155847</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=248" rel="nofollow">郭居��</a><br /><strong>Subject:</strong> 9546<br /><strong>發表於：</strong> 2011-06-30 at 2:04pm<br /><br /><FONT size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 要不要反向思考?<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley2.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Wink" title="Wink" /><DIV></DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 先設定完成全馬的目標時間---例:4:00'00".<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" height="17" width="18" border="0" alt="Clap" title="Clap" /><DIV></DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 如此,每趟以4'00"之內來完成,共計10趟.當然,中間休息(大約1'30",不限里程.)可以慢跑(或快慢走)來完成.<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" /><DIV></DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 倘若,無法完成10趟(任何一趟,皆在時間之內.),就得修正每趟完成時間(增加秒數).<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley9.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Embarrassed" title="Embarrassed" /><DIV></DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 之後,當然得加強一般練跑,以便縮短每趟時間,直到連續10趟都在4:00'00"之內.<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley41.gif" height="18" width="35" border="0" alt="Beer" title="Beer" /><DIV></DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 達成(上式)初步目標後,每週練習一次;練習越久,完成全馬目標值越易達成.<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley20.gif" height="17" width="23" border="0" alt="Thumbs Up" title="Thumbs Up" /></FONT>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 30 Jun 2011 14:04:05 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155847#155847</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>亞索800的時間控制 :  在請問各位大大:    假設您跑800的時間是4...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155845#155845</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=3788" rel="nofollow">爽跑</a><br /><strong>Subject:</strong> 9546<br /><strong>發表於：</strong> 2011-06-30 at 1:51pm<br /><br /><DIV></DIV><DIV></DIV>在請問各位大大:<DIV></DIV><DIV></DIV><DIV></DIV><DIV></DIV>假設您跑800的時間是4分鐘，<DIV></DIV>依亞索800的標準，休息跑的時間也應該是4分鐘。<DIV></DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>但很難剛好4分鐘的休息跑剛好回到操場起跑點。</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>那麼，如果各位大大會休息足4分鐘後從操場的半途開始跑第二次亞索？？</DIV><DIV>還是仍由起跑點開始第二次亞索，而不一定會休息足4分鐘？？</DIV><DIV>&nbsp;</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 30 Jun 2011 13:51:27 +0000</pubDate>
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   <title>亞索800的時間控制 :  文章發表人 爽跑  「每一趟亞索都會讓體力遞減，而各...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155843#155843</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2911" rel="nofollow">愛上馬拉松</a><br /><strong>Subject:</strong> 9546<br /><strong>發表於：</strong> 2011-06-30 at 1:37pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 爽跑</strong></em><br /><br /><DIV><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" ="Ms&#111;normal"><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'"><FONT size=3>「每一趟亞索都會讓體力遞減，而各位跑步前輩如何在體力遞減的情況下，還能「定速」保持固定跑速。」</FONT></SPAN></P><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; FONT-SIZE: 12pt; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA">另一個疑問是：「休息與亞索練跑之間的轉換。每一趟的身體狀況都不相同，如果不靠固定時間的計時器，應該很難僅靠身體的自然感知，而達到休息跟練跑的時間是一樣？？」</SPAN></DIV><DIV></td></tr></table> </DIV><DIV>樓上已經回答你了, 個人補充一下:</DIV><DIV>1. 如果越跑越慢, 就是跑太快, 我是1~3稍快, 4~8稍慢, 9~10將力氣用完</DIV><DIV>2. 跑久了速度就會控制, 除了計時表外, 建議你控制步頻(每分鐘多少步)的穩定, </DIV><DIV>這樣速度較容易控制。</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 30 Jun 2011 13:37:14 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155843#155843</guid>
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   <title>亞索800的時間控制 :  文章發表人 爽跑 謝謝愛上馬拉松大哥的建議。 當時小...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155710#155710</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1451" rel="nofollow">安樂使</a><br /><strong>Subject:</strong> 9546<br /><strong>發表於：</strong> 2011-06-28 at 10:27pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 爽跑</strong></em><br /><br />&nbsp;<DIV>謝謝愛上馬拉松大哥的建議。</DIV><DIV>當時小弟跑步一直秉持<SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; FONT-SIZE: 12pt; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">「不受傷」與「跑得爽」兩大原則。</SPAN></DIV><DIV>之前只是好奇，試跑亞索800看看。</DIV><DIV>跑了之後，比較好奇的是:</DIV><DIV><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" ="Ms&#111;normal"><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'"><FONT size=3>「每一趟亞索都會讓體力遞減，而各位跑步前輩如何在體力遞減的情況下，還能「定速」保持固定跑速。」</FONT></SPAN></P><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; FONT-SIZE: 12pt; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">另一個疑問是：「休息與亞索練跑之間的轉換。每一趟的身體狀況都不相同，如果不靠固定時間的計時器，應該很難僅靠身體的自然感知，而達到休息跟練跑的時間是一樣？？」</SPAN></DIV><DIV>&nbsp;</DIV></td></tr></table> <DIV></DIV><DIV></DIV><DIV></DIV><DIV></DIV><DIV></DIV>回答第一個問題：所以前面的趙次就是要保留體力來跑，不能跑太快，所以這是需要試試看的，可別太貪心跑太快就好了！<DIV>回答第二個問題：當然需要一個簡單的計時錶，不然怎麼知道跑多久、休息多久呢？C牌的便宜又好用，去買一個吧！</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 28 Jun 2011 22:27:35 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155710#155710</guid>
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   <title>亞索800的時間控制 :  文章發表人 愛上馬拉松我的間歇跑練習不多, 因為有2次受傷經驗都是間歇跑造成的.....</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155653#155653</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=3788" rel="nofollow">爽跑</a><br /><strong>Subject:</strong> 9546<br /><strong>發表於：</strong> 2011-06-28 at 11:13am<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 愛上馬拉松</strong></em><br /><br />我的間歇跑練習不多, 因為有2次受傷經驗都是間歇跑造成的.. <DIV>最近又練了一次, 還是有點小狀況.. <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley18.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Ouch" title="Ouch" />&nbsp;&nbsp;建議不宜多練..</DIV><DIV>速度的控制是這樣, 你應該有跑過5KM的測試跑, 大約比這個速度再快10~15秒/KM,</DIV><DIV>如果發現跑3~5趟還是無法持續, 就要自行降速, </DIV><DIV>而且要漸進, 從6趟開始練, 一直到可以10趟為止~</DIV><DIV>另外, 亞索800對我來說也不准, 一年前就可以330內了, 但實際只能跑到345上下。</DIV><DIV>以上僅供參考~~ <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley1.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Smile" title="Smile" />&nbsp;加油~~ </DIV></td></tr></table> <DIV></DIV><DIV></DIV><DIV></DIV><DIV></DIV><DIV></DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>謝謝愛上馬拉松大哥的建議。</DIV><DIV>當時小弟跑步一直秉持<SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; FONT-SIZE: 12pt; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA">「不受傷」與「跑得爽」兩大原則。</SPAN></DIV><DIV>之前只是好奇，試跑亞索800看看。</DIV><DIV>跑了之後，比較好奇的是:</DIV><DIV><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" =Ms&#111;normal><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'"><FONT size=3>「每一趟亞索都會讓體力遞減，而各位跑步前輩如何在體力遞減的情況下，還能「定速」保持固定跑速。」</FONT></SPAN></P><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; FONT-SIZE: 12pt; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA">另一個疑問是：「休息與亞索練跑之間的轉換。每一趟的身體狀況都不相同，如果不靠固定時間的計時器，應該很難僅靠身體的自然感知，而達到休息跟練跑的時間是一樣？？」</SPAN></DIV><DIV>&nbsp;</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 28 Jun 2011 11:13:06 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155653#155653</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>亞索800的時間控制 : 我的間歇跑練習不多, 因為有2次受傷經驗都是間歇跑造成的.. 最近又練了一次,...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155574#155574</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2911" rel="nofollow">愛上馬拉松</a><br /><strong>Subject:</strong> 9546<br /><strong>發表於：</strong> 2011-06-27 at 4:51pm<br /><br />我的間歇跑練習不多, 因為有2次受傷經驗都是間歇跑造成的..<DIV>最近又練了一次, 還是有點小狀況.. <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley18.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Ouch" title="Ouch" />&nbsp;&nbsp;建議不宜多練..</DIV><DIV>速度的控制是這樣, 你應該有跑過5KM的測試跑, 大約比這個速度再快10~15秒/KM,</DIV><DIV>如果發現跑3~5趟還是無法持續, 就要自行降速, </DIV><DIV>而且要漸進, 從6趟開始練, 一直到可以10趟為止~</DIV><DIV>另外, 亞索800對我來說也不准, 一年前就可以330內了, 但實際只能跑到345上下。</DIV><DIV>以上僅供參考~~ <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley1.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Smile" title="Smile" />&nbsp;加油~~ </DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 27 Jun 2011 16:51:46 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155574#155574</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>亞索800的時間控制 : 個人也認為跑亞索800不需要心率計，只要有簡單的計時錶即可。...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155385#155385</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1451" rel="nofollow">安樂使</a><br /><strong>Subject:</strong> 9546<br /><strong>發表於：</strong> 2011-06-24 at 10:30pm<br /><br />個人也認為跑亞索800不需要心率計，只要有簡單的計時錶即可。 <DIV>自己究竟有何能耐，跑一跑就知道，反正就是要跑十趟，先設定長一點的時間來跑，如果覺得太輕鬆的話，下一次再調整就好了，逐步調整到最適合的時間。</DIV><DIV>正規的亞索800應該是跑一趟後用同樣的時間緩跑200m後再接著跑下一趟，我很久沒練亞索800了，當初也可以跑十趟3'30''以內，但馬拉松從未跑進330，原因應該出在練習量過低，以致後段的耐力不足，。所以只練亞索800，練習量不夠還是沒辦法創造理想的馬拉松成績的。</DIV><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 安樂使 - 2011-06-24 at 10:31pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 24 Jun 2011 22:30:40 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155385#155385</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>亞索800的時間控制 : 同鄉的...真高興認識你... 你真厲害，可以練到十趟3&amp;...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155358#155358</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=3788" rel="nofollow">爽跑</a><br /><strong>Subject:</strong> 9546<br /><strong>發表於：</strong> 2011-06-24 at 3:01pm<br /><br /><DIV>同鄉的...真高興認識你...</DIV><DIV>你真厲害，可以練到十趟3'34"....</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>我以前跑步沒在測時間，</DIV><DIV>但最近看了幾篇介紹亞索800的文章，</DIV><DIV>想說試跑看看，</DIV><DIV>才把好久沒用的電子錶拿出來計時。</DIV><DIV>那天邊跑亞索，邊在考慮:"是不是要買心率錶?"</DIV><DIV>因為不知道要麼控制時間</DIV><DIV>就怕爆心跳</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 noonrain</strong></em><br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 爽跑</strong></em><br /><br />&nbsp; </DIV><DIV>每趟速跑不要看錶, 跑就對了! &lt;&lt;&lt;&lt;&lt; 請問第一趟的心率大約要多少??? 如果不控制而狂奔出去，跑一趟就躺平了...</DIV></td></tr></table> <DIV>&nbsp;</DIV><DIV><DIV></DIV><DIV></DIV><DIV></DIV><DIV>我老家也是員林! <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" /></DIV><DIV>&nbsp;</DIV></DIV><DIV></DIV>說真的, 我有Garmin310XT, 也有心跳帶, 但是卻很不重視這些心率數據... <DIV>不練速度時, 常常連計時錶都不帶...<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Dead" title="Dead" /></DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>以我來說...跑一趟就躺平...那就躺平!</DIV><DIV>下次試試看可不可以兩趟才躺平...<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley17.gif" height="17" width="17" border="0" alt="T&#111;ngue" title="T&#111;ngue" /></DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>亞索的發明人, 當時應該只有簡單的計時錶...</DIV><DIV>心率數據不是絕對的, 測量工具有誤差, 體能狀態會變化, 還有練習當下想不想繼續堅持下去的心理因素...</DIV><DIV>是數據重要還是身體和心理的感覺重要? 可以體會一下...<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley2.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Wink" title="Wink" /></DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV><DIV>我到最近才能練到十趟3'34"左右, 但是我還是不大有信心真的會跑出334的全馬成績...</DIV><DIV>參考就好! 享受練習的過程比較重要! <img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley2.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Wink" title="Wink" /></DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>&nbsp;</DIV></DIV></td></tr></table> ]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 24 Jun 2011 15:01:54 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155358#155358</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>亞索800的時間控制 :  文章發表人 爽跑  每趟速跑不要看錶, 跑就對了! &amp;lt;&amp;lt;&amp;lt;&amp;lt;&amp;lt;...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155346#155346</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2521" rel="nofollow">noonrain</a><br /><strong>Subject:</strong> 9546<br /><strong>發表於：</strong> 2011-06-24 at 12:50pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 爽跑</strong></em><br /><br />&nbsp; <DIV>每趟速跑不要看錶, 跑就對了! &lt;&lt;&lt;&lt;&lt; 請問第一趟的心率大約要多少??? 如果不控制而狂奔出去，跑一趟就躺平了...</DIV></td></tr></table> <DIV>&nbsp;</DIV><DIV><DIV></DIV><DIV></DIV><DIV></DIV><DIV>我老家也是員林! <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" /></DIV><DIV>&nbsp;</DIV></DIV><DIV></DIV>說真的, 我有Garmin310XT, 也有心跳帶, 但是卻很不重視這些心率數據... <DIV>不練速度時, 常常連計時錶都不帶...<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Dead" title="Dead" /></DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>以我來說...跑一趟就躺平...那就躺平!</DIV><DIV>下次試試看可不可以兩趟才躺平...<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley17.gif" height="17" width="17" border="0" alt="T&#111;ngue" title="T&#111;ngue" /></DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>亞索的發明人, 當時應該只有簡單的計時錶...</DIV><DIV>心率數據不是絕對的, 測量工具有誤差, 體能狀態會變化, 還有練習當下想不想繼續堅持下去的心理因素...</DIV><DIV>是數據重要還是身體和心理的感覺重要? 可以體會一下...<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley2.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Wink" title="Wink" /></DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV><DIV>我到最近才能練到十趟3'34"左右, 但是我還是不大有信心真的會跑出334的全馬成績...</DIV><DIV>參考就好! 享受練習的過程比較重要! <img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley2.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Wink" title="Wink" /></DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>&nbsp;</DIV></DIV><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 noonrain - 2011-06-24 at 12:55pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 24 Jun 2011 12:50:10 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155346#155346</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>亞索800的時間控制 :  文章發表人 noonrain這位跑友大哥,   練亞索不妨先設定一個目標,...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155342#155342</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=3788" rel="nofollow">爽跑</a><br /><strong>Subject:</strong> 9546<br /><strong>發表於：</strong> 2011-06-24 at 11:36am<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 noonrain</strong></em><br /><br />這位跑友大哥, <DIV>&nbsp;</DIV><DIV>練亞索不妨先設定一個目標, 比如設定每趟跑3'30"</DIV><DIV>每趟速跑不要看錶, 跑就對了!</DIV><DIV>終點按錶後依上一趟狀況再調整下一趟速度,</DIV><DIV>休息不一定要緩跑, 您可以完全休息, 緩走或緩跑3'00"~3'30"</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>目標設定可以固定目標, 每次練習試著增加趟數.</DIV><DIV>或者先下修至可以跑十趟的速度, 下次練習試著加快速度.</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>P.S. 純粹個人觀點和經驗分享...也許還有前輩有"正統"的練法...anyway...什麼練法都好...跑得健康就好!</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>&nbsp;</DIV></td></tr></table> <DIV></DIV><DIV></DIV><DIV></DIV><DIV></DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>每趟速跑不要看錶, 跑就對了! &lt;&lt;&lt;&lt;&lt; 請問第一趟的心率大約要多少??? 如果不控制而狂奔出去，跑一趟就躺平了...</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 24 Jun 2011 11:36:45 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155342#155342</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>亞索800的時間控制 : 這位跑友大哥,  練亞索不妨先設定一個目標, 比如設定每趟跑3&amp;#039;30&amp;#034; 每趟速跑不要看錶,...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155281#155281</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2521" rel="nofollow">noonrain</a><br /><strong>Subject:</strong> 9546<br /><strong>發表於：</strong> 2011-06-23 at 7:01pm<br /><br />這位跑友大哥,<DIV>&nbsp;</DIV><DIV>練亞索不妨先設定一個目標, 比如設定每趟跑3'30"</DIV><DIV>每趟速跑不要看錶, 跑就對了!</DIV><DIV>終點按錶後依上一趟狀況再調整下一趟速度,</DIV><DIV>休息不一定要緩跑, 您可以完全休息, 緩走或緩跑3'00"~3'30"</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>目標設定可以固定目標, 每次練習試著增加趟數.</DIV><DIV>或者先下修至可以跑十趟的速度, 下次練習試著加快速度.</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>P.S. 純粹個人觀點和經驗分享...也許還有前輩有"正統"的練法...anyway...什麼練法都好...跑得健康就好!</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>&nbsp;</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 23 Jun 2011 19:01:01 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155281#155281</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>亞索800的時間控制 : 請問各位跑步的前輩大大:  前幾天第一次小試一下亞索80...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155268#155268</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=3788" rel="nofollow">爽跑</a><br /><strong>Subject:</strong> 9546<br /><strong>發表於：</strong> 2011-06-23 at 3:54pm<br /><br />請問各位跑步的前輩大大:<DIV>&nbsp;</DIV><DIV>前幾天第一次小試一下亞索800，結果並沒想像中順利。。。跑到失速，只跑了5趟....</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>1. 如何確認自己所能練習的亞索時間??</DIV><DIV>2. 跑步時間與緩跑的休息時間如何控制的一致???</DIV><DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp;((休息與快跑之轉換，沒辦法控制每次的時間，都要盯著時間看。一直釘著時間看...很麻煩~~))</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>3.請問有更好的方法控制時間與速度嗎??</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>p.s若不看時間，很容易失速。跑太快，容易累跑步了幾趟；跑太慢，則沒在時間內...</DIV><DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 很困擾...</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 23 Jun 2011 15:54:36 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9546&amp;PID=155268#155268</guid>
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