跑者留言版 : 226訓練及營養補充

跑者留言版 : 226訓練及營養補充 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 北馬會務留言版 : 226訓練及營養補充 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 23 Oct 2026 14:29:09 +0000 Mon, 04 Jul 2011 21:37:26 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9567 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 226訓練及營養補充 : 今天大人在家,看了國外226k超鐵,7小時完成,大吃一驚... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9567&PID=156210#156210 作者: 阿德
Subject: 9567
發表於： 2011-07-04 at 9:37pm

今天大人在家,看了國外226k超鐵,7小時完成,大吃一驚,小弟趁機說報名費要10K,大人出現第2驚,然後故意轉移話題,嫌偶游泳太慢,3.8K要游多久,還不用急著報名. Ouch

編輯者阿德 - 2011-07-04 at 9:40pm]]> Mon, 04 Jul 2011 21:37:26 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9567&PID=156210#156210 226訓練及營養補充 : 謝謝永星及阿德的指導,在這裏就先從游泳及跑步開始,再加強質的... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9567&PID=156023#156023 作者: 陳俊興
Subject: 9567
發表於： 2011-07-02 at 7:51pm

謝謝永星及阿德的指導,在這裏就先從游泳及跑步開始,再加強質的訓練(其實平常在這裏這二項每週的量都有超過3.8K及42K,只是没有太強調質的方面),看八月回去可不可以報226.]]> Sat, 02 Jul 2011 19:51:24 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9567&PID=156023#156023 226訓練及營養補充 : 可以用練泳速的巡航間歇方式,光練質不練量,可以節省練... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9567&PID=156008#156008 作者: 阿德
Subject: 9567
發表於： 2011-07-02 at 12:15pm

可以用練泳速的巡航間歇方式,光練質不練量,可以節省練習時間.

三項每周各練一次素質,心跳維持每分鐘150下以上.
游泳 500M x4趟
自行車 8K x6趟
跑步 2400M x3趟

編輯者阿德 - 2011-07-02 at 12:33pm]]> Sat, 02 Jul 2011 12:15:26 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9567&PID=156008#156008 226訓練及營養補充 : 感謝阿德的分享,看起來一週訓練24-27小時,上班族要做到可是不簡單,有没有簡單一點的菜單. ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9567&PID=156003#156003 作者: 陳俊興
Subject: 9567
發表於： 2011-07-02 at 10:10am

感謝阿德的分享,看起來一週訓練24-27小時,上班族要做到可是不簡單,有没有簡單一點的菜單.

]]> Sat, 02 Jul 2011 10:10:33 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9567&PID=156003#156003 226訓練及營養補充 : 文章發表人阿德http://rocky549.bl... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9567&PID=156002#156002 作者: 陳俊興
Subject: 9567
發表於： 2011-07-02 at 10:08am

文章發表人阿德

http://rocky549.blogspot.com/2010/09/113226.html

]]> Sat, 02 Jul 2011 10:08:42 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9567&PID=156002#156002 226訓練及營養補充 : http://rocky549.blogspot.com/2010/09/113226.html ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9567&PID=155990#155990 作者: 阿德
Subject: 9567
發表於： 2011-07-01 at 10:02pm

http://rocky549.blogspot.com/2010/09/113226.html]]> Fri, 01 Jul 2011 22:02:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9567&PID=155990#155990 226訓練及營養補充 : 好像發言就是前輩，不是前輩不要多嘴？唉！自覺非前輩，只是僥倖... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9567&PID=155981#155981 作者: 民間公證人陳永星
Subject: 9567
發表於： 2011-07-01 at 8:40pm

好像發言就是前輩，不是前輩不要多嘴？唉！自覺非前輩，只是僥倖完成過一回，時隔五載，潛能仍在，只是若這個月要玩，評估將無法完成。勇敢報名，回國再練單車也來得及，因仍有二個月。這場游泳算是平靜無波吧，況且時間放寬到三小時，多數人均能完成。06年在墾丁，游略有波濤的南灣，幸運於二小時許完成，轉換區單車已沒幾輛了。單車的路線應該比墾丁好騎，接下來的跑步都是平地，盡量努力在時限內完跑。是相當消耗體能的活動，前幾天又多吃些，蓄積能量。若現況不便騎車，何妨就加強游泳及路跑，台北可騎單車的路線還真多，一騎出去，同好如雲。以上純屬野人獻曝，尚祈卓參。

尚請其他完成過226的朋友發表高見。

]]> Fri, 01 Jul 2011 20:40:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9567&PID=155981#155981 226訓練及營養補充 : 各位前輩好,小弟近一年在美國,没機會騎車,預定... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9567&PID=155977#155977 作者: 陳俊興
Subject: 9567
發表於： 2011-07-01 at 7:35pm

各位前輩好,
小弟近一年在美國,没機會騎車,預定八月初回台灣,請問這樣還有機會參加10月15日的226超鐵?之前團報不敢報名就是擔心訓練不足.
如果可以在這裏自我訓練,請問要注意那些事項?另外就是參賽當天的營養補充問題.
想聽聽前輩們的高見.
]]> Fri, 01 Jul 2011 19:35:36 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9567&PID=155977#155977