TO Dennis：真是恭喜你！休息半年後再度披甲上陣，上馬即獲大捷，真不愧是139的勇腳。

10/16 早上參加員林獅子盃路跑，而下午就上139輕鬆跑，感受一下輕鬆愉快的FU。

剛從148轉139時，迎面遇到一位跑者，穿著藍色的背心，感覺就蠻利害的。因為對方跑速太快，所以遠遠的打個招呼便匆匆閃過。

過了文德國小之後，從後面來了一位50幾歲的腳踏車大哥，他騎腳踏車陪我大約1公里。他說他前一陣子才完成300公里的比賽，目前在準備濱海的400公里腳踏車賽事。要騎10幾小時的腳踏車真不容易，除了要有好體力之外，還要有屁屁忍痛功夫ㄝ。

折返之後，遇到另一位跑者。頭髮有點灰白，但留著鬍子，感覺上長的非常有型。看他跑139上坡，連一點喘氣聲都沒有。

TO 信利大哥：

看你的路程，原來您是住在西嶺國小的東南方，所以要跑步遇到您可能有點困難。小弟除了八卦馬之外，目前跑步還沒辦法越過西嶺國小以南ㄝ。

你好，我們還是有機會碰到的，我曾經和Water朋友從家跑到彰基，也曾跑到何家牧場，再由弟妹開車接駁回家；

再者就回到西嶺國小鳳鳴國中兩所母校，跑過伍豐橋去回剛好半馬21.0975里程，有時候轉換一下跑的環境也不錯

TO Dennis：

足底筋膜炎約一個多月，檢討原因應該是自己的肌耐力不足、跑步量爆增與用腳後跟著地跑步。＜＝（（（（太逞強的苦果））））

今年為了嘗試跑完全馬，而縮小步伐(腳後跟跑步)。這使得跑步時足底接觸地面的時間增長且次數增加。

另一方面，今年2月份前的月跑量都在130公里以內，但從3月份開始到8月份，每個月月跑量都幾乎達到250公里。足底筋膜炎也是月跑量增加太多的苦果。

這一陣子，除了將跑步方式改成原來較大步伐的跑姿之外，也將月跑量減回到170-200公里之間，足底筋膜炎便不藥而癒。

但相對的，目前用這樣的跑步方式跑不遠。用目前這方式跑步，25公里差不多已是極限。

回想今年參加兩場馬拉松，每次完賽後，兩條腿都會怠工1個星期，這事還真令自己困擾不已。

未來會慢慢增加跑量，最好是LSD能完成35k之後，兩條腿還不會太嚴重的鐵腿。屆時，再回馬場也不遲。

不過，話說歸說，腳痛歸痛。還真的會很想跑全馬ㄝ！

TO futing：

上一次只跟你跑了一小段路，後來就沒有在遇到你了。歡迎你常上來139跑步。

TO 信利大哥：

看你的路程，原來您是住在西嶺國小的東南方，所以要跑步遇到您可能有點困難。小弟除了八卦馬之外，目前跑步還沒辦法越過西嶺國小以南ㄝ。

10/6 (四)15:52家→台3線→碧山嚴→148左轉→139下樟空左轉→鳳山寺→八卦路→橫山→嶺興路→民族路Seven→家。27k=3:03:44

10/10(一)歇腳三日腳有點緊，晚餐前國中操場200m/25圈，餐畢和老婆赴猴探井為了觀看彰濱國慶煙火，天候不佳沒看到。5k=31:45

10/11(二)傍晚文化路小牧口起跑600m右轉，民族路開始戀練139，爬坡跑來意興闌珊，除了慢還是慢，來到139vs139乙已耗時40分鐘，開始平毯大道，好不容易跑到荔枝腳大榕樹下，一位跑友迎面而來，雖不認識還是給他大力揮手，台地上實在是車友很多跑友稀少，遇到就很高興。西嶺國小前的S彎還真有點陡啊！42.195k的末段，如果是我大概也只能當步兵吧！

繼續前進行經微熱山丘旁，烹煮鳳梨的味道很誘人，過了鳳山寺500m斜切對向把保特瓶放在一旁，雙手空空跑起來悠哉許多，過南化宮約80m折返，一個人跑沒有人會超車，回頭1.5k取水瓶，散步喝口水再啟動，天色漸暗回到鳳鳴國中前夜幕已低垂，六分寮雜貨舖買瓶舒跑補充體力，雜貨舖19年次的老闆是父親小學同學，和長輩聊兩句便離開，依循路燈亮光指引，一步一步穩穩向前踏去，最後約5公里的下坡，伴隨明亮燈光、踏在平整路面，很愉快完成戀練139的24公里。去1:25:06、回1:20:27，24k=2:45:34

好友志達、Dennis與其他跑友這兩個星期都參加馬拉松賽為家鄉爭光。爽跑雖然沒去享受葡萄馬，但至少也要自己練練139，免得改天與他們一起練練139時爽跑跟不上他們的馬腳。

氣象報告說今天的氣溫會溜滑梯下滑，雖然今天下午沒太陽，但卻非常悶熱。

今天原本預計跑上139的西嶺國小來回25公里。下午16點出發，結果還沒到139，跑不到6公里就劈趴喘，只好折返，全程勉強跑了12公里，沒辦法好好欣賞139的美好景致。

一樣跑完華山超半馬25公里，看叫獸的練跑日誌只鐵腿兩天，然後就可以繼續練跑，甚至是上馬場飆馬。而爽跑這星期只能勉強拖著沉重腳步，晃了兩個5公里，休息一個星期還沒辦法完全恢復。果然老馬還是比較有檔頭。

關於【中秋夜139夜跑】

夜跑139應該是個很美好的一件事，由其是在月圓的中秋夜。然而，「夜跑」仍有些問題須注意。例如，「安全」、「路線與距離」、「補給點」與「跑完後的清潔與補給」。

在路線方面，誠如蓮霧大哥所言，如果只跑單趟139，在交通上會有很大問題（哈哈！沒公車也沒小黃可載您回去開車）。因此，路線最好是折返的。

在安全方面，從中彰到約25K處，路面比較窄(沒有路肩)，而且有一段路似乎沒路燈，而從26K到鳳山寺則路面較為寬廣，且路燈也比較明亮。因此，跑比較暗的路線，最好在天色沒暗之前就跑完。

在集合地點方面，在鳳山寺集合固然是個很好的地標，但先下後上的山路，可能會讓人吃不消；而如果在中彰與139交界附近的商家集合，則回程跑25K到中彰這段路的危險性可能會增加。

以上的考量上，爽跑比較不建議在139兩端處集合。

把地圖再拿出來看一下，發現「同安國小（139與中山路交界處）」應該是可以考慮的集合地點。同安國小位處於中彰與西嶺國小的中間（距離各大約8.5公里）。

下午17:30起跑，趁天色還明亮，可往路況比較不好的路線先跑（往北跑到中彰），來回約17公里，大約晚上19:00左右可以跑完回到集合地點；而19:00以後再往鳳山寺方向跑，如果月色美、氣氛佳、大伙狀況良好，那可跑到西嶺國小(來回約17公里)，也可以只跑到鳳山寺就往回跑(來回約14公里)。

如此，不但安全性較佳，而蓮霧大哥也可以考量只參加往中彰跑或往西嶺國小跑之其中一段。

跑完之後，同安國小有水與廁所，可用毛巾稍微清洗，旁邊又有柑仔店可補給。可在那稍作休息與清潔之後再開車回家。

不知道各位大大有和看法？

文章發表人 蓮霧ㄟ TO.爽跑大ㄟ   中秋連續假日有空嗎？要不要來揪一下∼ 9/11或9/12，早上5點，鳳山寺或是西嶺國小會合如何？ 往南跑還是往北？跑距２０K內都OK 我的跑速很慢，只有６∼７分速

近跑太多，雙腳的後腳跟後面有些痛，所以就減量跑。第一要減少的就是LSD長距離跑，所以最近的跑步距離都控制在10公里左右。因此，才會好久沒上來揪各位跑步同好大大一起『練練139』。

中秋節到了，小弟有個小小提意：【中秋夜戀戀139】，邊跑邊賞月邊聊天，應該很有FU。

TO：蓮霧

【中秋夜戀戀139】

日期：9/11傍晚約17-18點起跑。

地點：從中彰快速道路交叉口到西嶺國小單趟17公里，看各位大大有興趣跑哪段？