跑者留言版 : 下坡怎麼跑？ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 十八尖山會務留言版 : 下坡怎麼跑？ Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 23 May 2026 13:11:26 +0000 Tue, 26 Jul 2011 22:23:13 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9686 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 下坡怎麼跑？ : 個人認為肌力最重要，如果你的腿部肌力夠，較不會受傷，對膝蓋是有力的支撐。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9686&PID=158932#158932 作者: 老楊
Subject: 9686
發表於： 2011-07-26 at 10:23pm

個人認為肌力最重要，如果你的腿部肌力夠，較不會受傷，對膝蓋是有力的支撐。]]> Tue, 26 Jul 2011 22:23:13 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9686&PID=158932#158932 下坡怎麼跑？ : 謝謝!筆直是指垂直於坡面嗎? 但那樣坡度大點時, 速度很可怕耶! 文章發表人... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9686&PID=158877#158877 作者: Rock
Subject: 9686
發表於： 2011-07-26 at 12:55pm

謝謝!
筆直是指垂直於坡面嗎? 但那樣坡度大點時, 速度很可怕耶! 
文章發表人 nenb

記得看過，下坡時身體應該還是要筆直，不需特別後仰。以腳掌著地讓腳在身體正下方，腳步的聲音應該是輕輕的，而不是碰碰碰那樣很大聲。
]]> Tue, 26 Jul 2011 12:55:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9686&PID=158877#158877 下坡怎麼跑？ : 坡很大時可跑 S 蛇行以減緩速度 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9686&PID=158875#158875 作者: moose
Subject: 9686
發表於： 2011-07-26 at 12:46pm

坡很大時可跑 S 蛇行以減緩速度]]> Tue, 26 Jul 2011 12:46:00 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9686&PID=158875#158875 下坡怎麼跑？ : 記得看過，下坡時身體應該還是要筆直，不需特別後仰。以腳掌著地... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9686&PID=158857#158857 作者: nenb
Subject: 9686
發表於： 2011-07-26 at 11:29am

記得看過，下坡時身體應該還是要筆直，不需特別後仰。以腳掌著地讓腳在身體正下方，腳步的聲音應該是輕輕的，而不是碰碰碰那樣很大聲。]]> Tue, 26 Jul 2011 11:29:08 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9686&PID=158857#158857 下坡怎麼跑？ : 這回陽明山越野半馬，上坡到還好。速度不求快，反正也快不起來。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9686&PID=158824#158824 作者: Rock
Subject: 9686
發表於： 2011-07-25 at 10:24pm

這回陽明山越野半馬，上坡到還好。速度不求快，反正也快不起來。就盡力維持步頻，步幅縮小。雖然滿累的，但不會覺得受不了！
反而是折返後，那麼長的連續下坡，速度是快多了，但不知如何控制。大部份時候，覺得自己是在用膝蓋與腳跟煞車！到了最後3公里，肚子似還因為連續下坡的震動而隱隱作痛！因為肚子與膝蓋的不適，差點在下坡最後的2公里路當起步兵！
一些文章說下坡要步頻加快。但身體是否要後仰以控制速度？如何減緩速度？如何降低膝蓋所受壓力？

]]> Mon, 25 Jul 2011 22:24:34 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9686&PID=158824#158824