[序]

這一場比賽算是上學期馬拉松課程的最後一堂課，第一堂課是2011/10/2的新竹馬拉松

終於結束了長達16連馬的課程 XD 可以好好放個寒假過年啦 :p

一開始這場簡章出來時特別主打賽得克巴萊的原鄉做為賽事特色，然後以悚�O的標題

如果沒有達到1200人的全馬人數將是最後一屆，果然吸引了全台各地馬拉松愛好者

成績証明上的全馬人數為1329人，在國內來說算是滿多人的一場民間賽事了。

[啟程]

為了吸引人數，今年的泰雅馬特地將時間改成早上11點起跑，在國內算是首例了吧?

可以前一晚睡飽飽然後從容不迫地去搭火車再轉大會的接駁車到泰雅渡假村

整體來說算是很方便參加的一場比賽。

[會場]

大會會場和出發點設在不同地方，會場在泰雅劇場前，起終點則在泰雅渡假村的門口前

200m左右，兩者離很近很方便且會場的廁所滿多的也算方便。

大會為了符合主題"賽得克巴萊"特地幫參賽者臉上畫成和原住民一樣的傳統刺青

原本不想畫的，但看了好多跑友都有畫我也去畫了像莫那魯道一樣的圖騰  XD

不過比賽過程中因為流汗都花掉了，到時找照片時應該很好笑

[鳴槍]

早上11點鳴槍出發，全馬組的路線分為兩段Lap1、Lap2

Lap1(往西):泰雅渡假村->糯米橋->泰雅渡假村 約9K

Lap2(往東)：泰雅渡假村->惠蓀林場->泰雅渡假村 約33K

總爬升共1114M-->好硬啊

其中最難的路段位於22K~23K這一段坡度大概有15%吧，跑都跑不太動停下來走了一下下

在第21k左右的惠蓀林場收費站有提供熱食：米粉、貢丸湯…等，很多跑友都坐著吃 :p

不過為了趕路我就沒有停下來了 XD

路線最漂亮、最舒服、最硬斗也是出現在進入惠蓀林場之後，一進去可以看到兩旁整排

滿滿的楓樹和楓葉，那景色好美啊! 但坡度好陡啊~~~~

但是為了最高點26K處的惠蓀咖啡說什麼也要爬上去再配上蛋糕 :p

也許是後面沒有追兵的關係，從23K~26K這段大概停了2~3次用走的 XD 實在有夠硬

果然最後到了折返點後喝到的咖啡好讚呀，有黑咖啡、三合一可以選

我選了黑咖啡，也許是累的關係，喝下去覺得格外好喝 :p 應該是本來就好喝

然後挑了一塊小蛋糕一起下肚就準備一路滾下山回終點啦

在吃蛋糕的時候，志工還很有趣地說：這位猛喔，還可以吃得下 :p

因為跑在我前面的都沒有吃的樣子，咖啡也沒喝 XD

[耳鳴]

雖然最高點26k後就可以一路滾下山，但其實路線還是有上上下下的坡必須一直轉換使用

的肌肉群和跑法，快到終點前約2k還差點抽筋了 冏

這一場狀況並不是太好，因為我只要狀況差的時候跑一跑都會出現耳鳴的現象

即使用在飛機上去除耳鳴的那招還是沒有 XD 一路上就一直嗡嗡的叫，聽不到自己的呼

吸聲，連平衡感都有點跑掉，回程的16K路程就在耳鳴的相伴下度過

也許該研究一下為什麼會有耳鳴的現象

[進終點]

在最後4k處可以遠遠地看到泰雅渡假村的莫那魯道石像，雖然看得到可是好遠啊

最後1k時還有一個小小的短陡坡，我很不爭氣地又停下來用走的啦 :p

這1K我覺得跑了好久都跑不完，終於在進入泰雅渡假村後剩最後200m

這時後邊傳來很規律但很大的腳步聲，這位仁兄輕而易舉地把我輾過 XD

而這仁兄正是馬場上常常會看到打赤膊身材很好卻已經40歲的吳雅各

當他輾過我之後我刻意放慢，因為進終點時有拍照才不會被擋住(其實是沒力了)

一進終點的瞬間看到naxy放鬆後就抽筋了，不過走一走就沒了，但耳鳴讓我覺得好累

馬上回會場去換衣服發呆好一陣子 XD 才開始到處找人哈啦

成績： 3:30:03 -->都是3和0  總排22 分組排名 6

前半馬 1:35  後半馬 1:55  爆很大 冏

[後記]

1. 這一場分組是5歲一組，並且錄取名額滿多的，認識的朋友幾乎人手一獎 XD

   獎盃很漂亮，是一個右手比"讚"的造型用琉璃做的還有LED燈的設計，真是大手筆

2. 太魯閣的比基尼辣妹也有來跑這場，真是養眼啊

3. 原住民朋友很熱情，聽說有一站還有提供山豬肉補給(私人的)，在一個部落前有位

   女原住民還來勾我的手嚇了我一跳，沒聽清楚她說什麼好像是要找我跳舞?

   但我還在趕路就繼續往前跑啦 XD

 

[序]

自從看了跑者廣場上十八尖山留言版裡面有一篇"十八尖山無名馬拉松"後就躍躍欲試了

這篇文章主要是記錄十八尖山的高手們用十八尖山來跑一場42.195K的全程馬拉松

因為2011暑假去跟了幾次團練所以認識很多人，而他們也都完成了十八尖山全馬

有些還一年跑了好幾次呢 XD

而2011/12/31的晚上九點他們也去跑全馬剛好跨過2012年，真是非常特別的慶祝方式

因為自己12/31早上才剛跑完，晚上只想好好吃飯看電視跨年就沒跟了

但我還是很想完成一次看看，本打算元旦來完成的，不過昨天偷懶跑15K多就回家了

今天說什麼也要來完成!

[過程]

今天1/2也是日本箱根接力賽的日子，早上7點(日本8點)就打開運動筆記介紹的那個軟

體要來看接力賽，看到一半再出門跑步；不過雖然連上了，但只有聲音沒有畫面

後來配合官網的文字更新大概可以知道誰領先、跑到第幾棒之類的

記得第三棒東洋大學超過早稻田變成第1時，主播的聲音好熱血呀 XD

但一直聽也不是辦法，就準備一下服裝出發到十八尖山跟日本的優秀跑者們同一時間跑步

也很讚 哈哈

十八尖山的路線很簡單，共有兩個登山口(博愛街、寶山路)，這兩個登山口之間的距離

約為3.2K多，所以來回折返跑約一趟6.4K，不過前輩們不會整條跑完，一般是從博愛街

登山口處的欄杆->最高點幸福亭->早起會 單程2.6K，來回一趟5.2K

所以要跑一個全馬必須跑8趟再加上600m湊足42.2K

[心路歷程]

一開始跑得很有力，剛好也有跑友在跑，就跟著背後再順勢超前 XD

前面4趟都算跑得OK,不過因為是自己跑加上沒補給吃(我只有喝運動飲料)

跑一跑就浮現了不要再跑的念頭 XD 內心就想著跑完這第4趟湊滿半馬就回家好了…

反正半馬應該算有練到了，沒有完成全馬等以後再挑戰，但跑完第4趟時想著我今天來

不就是為了挑戰全馬而來嗎，怎麼可以這麼快放棄，就硬著頭皮折返跑第5趟

跑呀跑的，過了中午12點後，十八尖山的前輩們都來跑了(他們很多人都是跑中午的)

看著他們我的腳也不好意思停下來了，那種不想再跑的念頭也就消失了 :p

他們都跑兩趟多就要回去上班了，這時我大概跑完6趟約31~32K，這時我不爭氣的又想要

放棄了，32K的LSD應該夠了吧! 可以回家了 這樣的想著

可是這次放棄下次就得重來，只剩兩趟10K多就繼續加油吧! 想著未來還有一堆超馬要跑

必須要好好把握這次的練習機會才行，一直不斷的天人交戰下終於完成了!

費時 3:44:20 距離 42.2K -->中間有幾次停下來補水有按暫停 XD

[地形]

查了GPS總爬升約為578m，最高點118m、最低點53m

跟一些更硬斗的山路馬：葡萄馬、五分山馬、合歡山馬比起來不算什麼

但因為十八尖山必須不斷地上上下下跑，跑一小段上坡就變下坡再變上坡…

所以對於肌肉的轉換很頻繁，未必比較好跑

五分山馬、合歡山馬基本上就是前半程一直往上，後半一直往下

[後記]

新竹的跑友們有興趣也可以來挑戰這一條路線，外縣市也可以規劃看看

因為道路旁都有摭蔽物且很多的飲水機可以補水就算是大太陽或是中午跑起來都很舒服

要注意的是十八尖山有很多的市民來健行，要認真看前方不要放空才不會撞上

我媽說十八尖山這麼多人不好跑，我卻滿喜歡的，因為他們就像我的啦啦隊一樣

雖然沒有加油聲，但是有人在附近跑起來真的比較有勁喔 ^^

恭喜你破PB又摘下一馬,,

那個完跑獎牌是台中市的地標~(台中公園湖心亭)

2012年大家一起努力加油吧!

努力練習是不會騙人的

有有~ 這一場又多認識了很多跑友

配速目前也還在學習中，因為我有GPS錶所以一開始會先設定完跑目標所需要的配速來進行。

例如：全馬 3:30的話，配速則為1公里5分鐘

但有時候練不夠，常常會到後半段就無法維持這個配速，這時就需要平日多練習來增加速耐力

有時也要刻意讓自己前半段不要爆衝，雖然是5分速但我也時常每公里快個5~10秒不等，這樣可能到後半段就會掉速了

 

最近幾場則是靠著身體感覺去跑，再稍微去看一下GPS的配速，只要不要差太多(快個5~10秒)也行

身體感覺舒服時就維持那個速度去跑，不刻意去降速成目標配速。

 

大致上是這樣，還有需要多多在賽場上學習。

 

 

 

文章發表人 cfm229 一連看了nenb三篇賽後心得,不由得起身拍手給N個讚,,太強了!!到底您是如何配速完跑的,把你的經驗分享給我們參考一下吧!!

讚

 

[序]

陽明山越野超馬結束後，回到新竹的家已經5點多了，寫完心得洗個澡整理行李

之後也已經9點多了 XD 在沒有睡覺休息的狀況搭了凌晨的夜車前往嘉義

沒想到夜班的車也很多人，大概到快1點才準備休息睡覺…

但因為一個小孩(2歲?)一直在走道上玩耍走來走去不時發出呀~呀~搭~搭的聲音

不時還會哭鬧，結果我一直到兩點多都沒睡著 @@ 好不容易在2點半時這一家人好像下車

了，終於回復平靜才入睡，但到嘉義是凌晨4點，最後根本睡不到2小時就得下車準備跑

馬了

[過程] 路線：http://163.27.45.200/map/1_100_map.jpg

因為賽前就打定主意，這一場就是要慢慢跑邊跑邊玩的完賽，一開始出發就是用很慢的

速度跑，以5小時整為目標。

不過也許是昨日的超馬很認真地完跑加上睡眠不足，乳酸沒有完全消除，跑起來每一步

都有酸痛的感覺 XD 就像全馬跑過了30K以上腳開始酸的那種感覺，跑起來不是很舒服

還好和ruingirl一起邊跑邊聊天可以稍微解除一下酸痛的思緒，延路上也帶著相機拍照

有趣的是在一開始的大雅路上第二個補給站(5k)時跑去排隊上廁所，前面共三個人

輪到我上完之後，再繼續出發時我們已經是最後倒數兩名了 XD 大家跑真快 @@

因為今天不是跑半馬而是全馬，帶著不安的心情趕緊追上去

但人潮都已經跑開了，只能追到零星的半馬跑者，全馬跑者幾乎沒追到幾個

不過不怕被收容的我們，在跑到仁義潭時還是開心地拍照留念，仁義潭真的滿漂亮的

從仁義潭旁邊的道路爬上到壩頂這段真的很陡，幾乎所有跑者都當起了步兵

上了壩頂之後還必須往裡面跑一小段經過第一折返點再繞出來往嘉義大學、蘭潭前進

經過嘉義大學後不久也是有一個滿陡的上坡約400m吧，上去之後就可以看到漂亮的蘭潭

住在附近的人來這邊慢跑真的滿享受的，空氣好風景好，路也滿大條的跑起來很開心 ^^

但全馬過這裡之後必須延著原路線再跑一次剛才的路線，這時已經花了約2小時40分 冏

想想是跑第二圈了也可以比較專心在跑步本身，剛剛的風景都拍過了就不必在停

留拍照，第二圈一開始設定了"我要追10個"的遊戲，就是把前面看到的跑者超越，

每次追十個下來 :p 就這樣增添了跑步的樂趣，但追了9個之後的第10個特別難抓，

原來就是鼎鼎大名的拖鞋俠，在一番折騰之後終於超前也和大哥拍了照留念之後

繼續往前衝，原本是打算繼續玩一次追10個的遊戲但太投入在跑步了(腳很酸懶得數XD)

就不再算超越了幾個，只想快點跑回終點休息，但速度一直帶不起來只能勉勉維持
6~7分1公里來跑

在跑到嘉義大學前時剩約3K，那時大概還有20分鐘就5小時整

看到了criky前來幫忙加油打氣 ^_^ 也不知怎麼的突然又有了一點點力氣

把已經放棄5小時整的念頭又重新燃燒了起來，最後的力氣都用來跑這最後3K

很幸運地在4小時58分左右來到了終點前，但因為我想要有一個5小時整的成績，就在

終點等ruingirl在大會時間變成5:00:00的時候把腳踏下去 YA 五小時整的成績完成了

真的是很累，不過賽後領了成績証明卻是4:58:59快了一分鐘，變成了晶片成績了 殘念

總排名438，好像600多個報名贏過100多個人而已 XD

[賽後]

賽後發了獎牌、毛巾、一瓶水還有食物：魚丸湯、米粉

因為獎牌是用袋子裝的沒仔細看，回到家才發現…工作人員給了我一個半馬的完成獎牌

XD 但外型應該是長一樣 哈哈

[後記]

1. 北部的跑友如果要跑南部的比賽，選擇用火車回家的，記得先訂票…因為回北部的班

   次都是無座的 XD 對於剛跑完馬拉松的人還要全程站回去真是折磨啊

2. 賽後去吃了嘉義有名的簡單雞肉飯，就在大雅路上會場旁邊滿近的，一共吃了兩碗

   真滿足 :p 之後再去吃了豆漿豆花當甜點，也許是因為甜份的關係，吃完這一碗後

   突然超想睡覺的

3. 事後看總爬升約500m左右，但整條路線上下坡換來換去並沒有想像中好跑

   但延途的兩個潭：仁義潭、蘭潭真的很漂亮，叫雙潭馬拉松真的實至名歸。

 

[源由]

每年年底(12月的第三個週日)都是全台灣最大馬拉松-台北馬拉松的日子

雖然很多跑友討厭這種大拜拜的跑步：人擠人、沒什麼風景、行銷意味濃厚

但對我來說卻是人生中第一個初半馬的場地 - 2008ING台北馬拉松

再加上台北市政府出發的比賽又是早上七點才開跑，實在是很方便

因此一連就跑了四次：2008ING(半馬)、2009-2011富邦(皆全馬)

自從富邦開始接手後都有老手推新手的活動，但直到今年才享受到這個福利 ^_^

畢竟要找一個半馬的新手來跑全馬也不是那麼容易的，好在經過一、兩年的努力

讓周遭的朋友都開始漸漸跑全馬了，不用再一個人孤軍奮戰 XD

[過程]

前兩年都是跑高架道路，跑到後來其實很冷很無聊，也都沒有跑很好。

今年把路線改在河濱公園倒是有趣了不少，雖然很大原因應該是交管問題被罵怕了

所以改在河濱跑比較不會影響交通。河濱自行車道對於我這個非台北的外地人來說

真的很新鮮也跑得很舒服，一開始是進入到之前花博的大佳河濱園區，因為之前花

博的關係，路面都開拓得滿大的，已經有雙線通車的大小，跑起來很舒適而且這時

已和半馬的人潮分開(大約8k之後)，應該不致於人擠人到不能跑的地步。

但在幾個路段車道還是滿小的，約2M寬夠兩台機車相會而已，不知道有沒有塞到就是了

另外這次的河濱路線滿多轉彎的，一開始的麥帥一橋、第一折返點、百齡橋…等

延著基隆河的兩岸跑步邊可以看著延岸的風光及一些景觀橋，跑起來很舒服

而且河上似乎有路協包的船幫忙攝影和加油，會一直發出ㄅ�Tㄅ�T的聲音幫跑者加油

另外另一個有趣的畫面是剛過到對岸時可以看著另一岸那串人龍的跑者

不知道路協有沒有拍照片，超級壯觀的

在跑了37K之後開始離開河濱路線接回和半馬一樣的高架路段，原本在跑到約35~36K

時稍微有點掉速，但看到半馬的人群時就像人來瘋一樣開始全身充滿了力量漸漸加速

一路跑回終點。

覺得這次的半馬、全馬的人潮管制得很好，半馬一律靠左讓全馬的跑者一律靠右跑

不用在半馬的人群中閃來閃去，讓全馬的跑者可以專心在跑步上這點做得很好。

[嘉年華]

每年台北馬拉松就像是嘉年華一樣會出現很多的cosplay跑者，整個場子也都搞得很熱鬧

這也是我當初跑完2008 ING半馬後的感想，覺得很好玩、很有趣而不是只有跑步本身而已

但今年我是沒什麼看到cosplay就是了，都是聽其他朋友說的。

[執行流程、交管、分流]

就我自己所看見的，本次比賽的交管、人潮的分流都做得滿棒的，可能事前有沙盤推演?

大會的佈置上把全馬、半馬的寄物區改在市政府後方讓前方的廣場可以做更多的利用也

滿不錯的，雖然跑完後還要跑者走那麼長一段路是有點殘忍啦 XD 但有效地將人潮分散

讓會場不致太過混亂，另外全半馬寄物區旁還有提供更衣區滿不錯的(去年沒看到)

本次的里程數也滿準確的

缺點：

本次賽會有提供2010-2011分組優勝的選手一張黃色名條可以憑此單據站在前排

但最後似乎沒什麼用，我自己擠到前排後黃色名條被收走後，一樣還是站在原來的位置

一動也沒動，那這樣根本不需要黃色名條，只要早點擠到前排去就好了 冏

[後記]

1. 跑完之後去一家美式餐廳G&B吃飯，點了一杯啤酒來配真是享受啊 XD

   難怪馬拉松一年級生的作者每次跑完比賽都要喝啤酒 :p

2. 因為報名全馬人數多，所以看到很多女生也跑全馬，這一場搞不好是全台最多女生跑

   全馬的一場比賽了吧，也不乏很多外國人：韓國、日本、其它國家…等

   實力也都很堅強呢

3. 成績 3小時12分15秒 總排名 98 (剛好有進前100名 XD) 分組：28 (錄取20名 殘念)

   前半馬約93分 後半馬約99分

   很高興在這年底的盛事中破了個人PB 未來再繼續加油 ^__^

4. 上週曾文水庫女子第一名的陳x芬也有來跑，成績3小時6分多，女子總排第8名

5. 會場有提供按摩服務，不過我從來沒去過 :p

看她表情也覺得好像很輕鬆！不簡單∼也恭喜nenb兄，跑出318好成績！

不過坐車總時間10小時30分．．．也真是夠好樣的！哈哈．．．Nice∼

 

[序]

   號稱歷史最悠久的曾文水庫馬拉松到今年已經辦第28屆了，前幾年看到時就想參加

這場賽事，但那時只跑過半馬只好作罷(曾文馬沒有半馬)，去年雖然已在跑全馬但曾

文水庫位於台南與嘉義的交界處，對我來說有點遠且沒有同伴一起跑也只好作罷。

   幸好今年想要報名時，naxy說他可以幫忙報名且只要星期六到台南找他可以載我去

曾文水庫的青年活動中心住一晚，真是太貼心了，二話不說當然直接報名下去。

   原本是要從容不迫的在星期六睡到中午再慢慢去搭車到台南就好，但東吳24H賽有

好多超馬之神來跑步，沒去看實在是太可惜了，加上明年我希望也可以參加這場的12H賽

所以就把我的行李裝進紅色大包包搭6點10分的火車到台北。事後証實來看是對的，看著

跑者神人在為24H奮鬥讓自己好感動，今天跑曾文馬在快不行的時候都會想著24H的選手

還在努力著我怎麼可以這麼軟弱，於是整個精神又來了。

  24H超馬看了約2小時多就準備離開了，趕下午1點的火車到台南找naxy一起前往曾文水

庫的青年活動中心睡覺。


[夜宿曾文水庫活動中心]

  從台南火車站前往曾文水庫約1小時的車程，我好像都一直在坐車呢，到了曾文水庫

活動中心時就可以感受到熱鬧，因為滿多選手都是賽前一天就會上來觀光和住宿，中心

旁有提供露營區，滿滿的都是帳棚想必大部分都是要跑馬拉松的吧。

  我和naxy則是住在活動中心的會議室，整間會議室都已經淨空只剩地上滿滿的床舖，

和今年初的里港馬住香客大樓有異曲同工之妙XD 偶爾這樣子合宿在一起隔天跑步也很

好玩呢，只是晚上千萬不要睡到一半就醒…因為很多人都會打呼啊，原本早早10點就睡

沒有聽到，但12點半時熱醒@@就開始與打呼聲對抗了…心想天啊~1點到4點還有3小時

不知睡不睡得著，還好最後在半睡半醒的狀態下也算是有休息到。

[出發]

  早上4點起來吃早餐收拾東西，心想六點半才起跑就慢慢摸再走去會場(會場離睡的地方

大概幾百公尺而已)，走出活動中心就看到停車場和路邊已經滿滿的都是車子了，大夥人

潮摸黑往會場前進。幸好一開始有留點buffer，因為才在寄物時就聽到廣播6點要開跑…

那時已經5點50多分了，趕緊寄一寄上個廁所沒有暖身就往起點擠過去。

  曾文水庫清晨六點還沒有天亮，起跑之後根本就是摸黑在跑，只可以透過微弱的光線

看到附近的跑者，風景什麼的也看不清楚。

[過程]

  出發之後約莫半小時天色才慢慢亮起，在天剛亮的時候跑步有著莫名的開心感，就是

那種從黑夜跑到陽光露臉那瞬間，會有股小小的感動。

  本次的路線很簡單，出發在活動中心旁的水資源局然後延著道路往壩頂(6K)前進，

這時可以開始看到水庫，再延著水庫的南邊往前跑約5KM到達第一折返點(11K)之後就

再跑回起點前約1K處(21K半馬)第二折返點再把剛才的路線跑一次後回到起點完成42K

  上下起伏大頗具挑戰的一場比賽，出發後1K是下坡，接著就一路爬升到第一折返點

這段路是10K，從海拔125m到海拔300m，其中又以5K~6K爬壩頂最累(130m到247m)，當

第二趟再跑這段時腳都快停下來了，這時我腦海裡浮現的是跑東吳超馬的勇者就靠著

意志力撐過，總算沒有停下來用走的。

曾文水庫跑起來很舒服，空氣很好風景也很漂亮，加上交管滿好的，整場跑下來並沒有

車輛進出，只有大會的工作摩托車而已；有好幾次我都有感覺在跑太魯閣的感覺呢，不是

指風景和太魯閣一樣，而是跑起來的空曠感、清新感、舒服感和太魯閣很像，但我還是要

大大推一下過了壩頂之後往水庫看去的風光真的很美，有種日月潭的感覺，愈跑愈開心。

[搞笑 & 中規中矩 ]

  這次的晶片計時用的晶片是和合歡山馬一樣的，不需戴在腳上就可以感應到且賽後馬

上可以印出証書…但本次大會搞笑地將晶片用袋子裝著釘在號碼布上，看到整個傻眼@@

一方面是覺得跑起來很重，另一方面是擔心會掉，結果跑完回終點後就聽一堆跑友說他

的晶片掉了…不知道還有沒有成績而且100元也不能退了…

  補給則是一點都不多也不少，基本的水、運動飲料要5K整才有，中間穿插的海綿站就

真的只有海綿 XD 不過第二趟時海綿站也開始提供水了，讓我不用撐太久就可以喝水

  每公里則是有清楚的標示里程還不錯，跟GPS也滿match的，但最後我跑完是顯示42.5K

還算是可以接受的誤差範圍啦。

[馬拉松正妹]

  今天女子第一名的是一位台北體院的學生：陳x芬 大家有興趣再去找找她的照片

今天都只有在折返點時才看得到她，跑得很輕鬆而且感覺一直在笑呢!滿可愛的

[內心世界]

  不知道大家在跑馬拉松的當下會想些什麼?我有時都在和自己對話，像是為什麼要跑

馬拉松? 記得今年關山100k時，路上有牌子寫著"為什麼要跑超馬，跑完就知道了"

這句話在當時真的是我的動力呢，我好想知道為什麼要跑超馬，想到跑完就可以知道答案

支撐我跑下去的動力，不過最後我跑完還是不知道為什麼要跑超馬或是跑馬。

但隨著跑的場次變多，每次的體驗也慢慢增加，還是會不時地想起為什麼要跑馬拉松

而我得到的答案是：跑馬拉松讓我得到了正向積極的力量，每次跑完都會覺得一切好舒

暢。當你感到失落、低潮心情不好時去跑步或是跑馬拉松，看著每位跑者那股毅力和堅

持及自己那堅持向前的動力就可以獲得這樣的能量呢。所以大家為什麼要跑馬拉松呢?

[開心聚餐]

  因為naxy的關係，賽後成大自強隊的跑友們約我和他們一起吃飯，吃飯過程中發現果

然愛跑步的人一起吃飯聊的都是今天跑步的過程及有趣的事情，每每聽到這樣的談話都

覺得超開心的，因為每個人都是打從內心喜歡跑步這個運動呢。然後大家也會起�蕃�

xxx下場要報全馬或半馬之類的，好好笑

[後記]

曾文馬拉松雖然辦的很陽春，但很適合去郊遊踏青順便跑馬呢，稍微小小推一下有機會

一定要去跑一次。

 

賽後回終點有柳丁吃到飽、薑母茶喝到飽，滿貼心的

最後成績 3小時18分25秒87  總排名 26 分組排名 4

XD 然後另一項成績是搭車總時間10小時30分左右，幾乎都在坐車啊 冏

 

這一場名字非常特別的阿公店馬拉松早早就烙印在我的心中，打從開始跑步之後常常

會在各大賽事上看到穿著阿公店字樣的背心而且好像是粉紅色的，因為阿公這兩個字

常會讓我聯想是不是這一社團都是"阿公"組成的一家店 XD

看來阿公店真的很喜歡粉紅色呢，因為這次的大會紀念T就是淺粉紅，而志工的t恤則是

比較亮的螢光粉，我個人是覺得志工穿的還滿好看的 ^^

[比賽過程]

一大早到達會場時，阿公店的志工就非常有秩序地進行交管，週邊停車也滿方便的

停好車後走進管制區時，一位志工非常有精神的大聲說早安，真的是非常溫暖呀。

賽後走回相同的點，不知是否是同位志工大聲地說歡迎再來；對於這種賓至如歸的態度

跑起步來真的很享受。

阿公店水庫的腹地很大，所以即使有2600位全馬+半馬的選手但卻沒有感覺很擁擠

有一條道路上兩旁滿滿都是各大路跑團體和展覽商，走在上面感覺很像在逛園遊會一樣

非常熱鬧。

早上六點半非常準時地鳴槍出發，路跑很簡單，半馬跑一圈、全馬跑兩圈。

一開始跑在水庫旁的堤防上，約莫2公里多的直線可以延途看著阿公店水庫及那剛破曉的

天空，這一段是我覺得最漂亮的。

之後就是延著水庫週邊的道路跑著，因為一大早加上來往車輛不多，跑起來滿暢快的

延路的空氣也不錯，很有鄉下田野間的味道，但偶爾遇到汽車開過去有廢氣時我都會

稍微摭一下就是了，第二圈還剛好遇到一台烏賊機車一直冒黑煙，我都快窒息了，雖然

這台車的主人一直說加油就是了 (內心想著要加油就不要把冒黑煙的機車騎在我前面呀)

第一圈太興奮跑完約1小時36分，但第二圈很明顯速度就維持不住了，一路掉到5分速

有幾個上坡路段還掉到5分半多。

總結：第一圈約1:36 第二圈 1:48 總成績 3:24:17 總排名 37 分組 7

成績計算是用晶片的淨時間來計算，不過挺特別的，居然有兩種晶片同時使用

一種是路協用的那種白色的晶片，另一種則是苗栗馬、艋舺馬的黃色晶片(跟東京馬、

淡水12H超馬的晶片一樣)

[補給]

這一場的補給站真的是多到翻掉，平均約2~3K就有一個，最後3K還多到3個。

有幾個是私人設立的，有提供加了梅粉的水。我兩圈下來每個補給站都沒放過 ^^

不過缺點就是我浪費了超多杯子… XD

回到終點後，大會提供了一大碗的海鮮粥、無限暢飲的冬瓜茶、水、黑糖檸檬、仙草

真是太棒了，另外這次賽會還搭了超大的淋浴區供選手沖澡，雖然我沒有去用就是了，

但看得出來主辦單位超級用心。

[獎典&獎牌]

根據報名人數提供的分組名次也很多，我這組有20人，算是參加過的比賽中提供分組名

次算多的比賽，以往大概取8-10名左右。

另外賽後的完賽獎牌真的是超級用心。是方正的金黃色外型，搭配了阿公店水庫的路線圖

及金箔反光設計，而且獎牌份量超級重，比我今年的東京馬拉松獎牌還重真不簡單。

最後加上超級寬厚的帶子真的很好看呀，不是一般獎牌那種紅白藍三色的醜醜帶子 XD

伴手禮則是豆瓣醬及豆干


附註：今天拿到了淡水12H超馬的獎牌和成績証明，那獎牌還真是大到離譜呀，直徑12cm

厚1cm的圓形壓克力獎牌上面印著我的名字及跑的公里數

還有這一場的里程數準確到不可思議，我GPS是測42.14KM

應該是我跑過最準的一場比賽

還要感謝coolwoods到場為大家加油，還帶來了跑馬的聖品甘蔗汁，揪感心

整體上是一場不錯的賽事

 

網誌圖文：http://0rz.tw/p2ujC
FB照片分享：http://0rz.tw/Q1Rek

今年是第二屆的合歡山馬拉松，去年聽到時覺得實在是太恐怖了

因為要從海拔1600m的清境娜嚕彎出發，延著台14甲線經過2330m的翠峰、2730m的鳶峰

3100m的昆陽再直上到最高點3275m的武嶺

不過武嶺並不是折返點，因為要湊足42.195KM，必須過了武嶺之後再往下約600m

才折返，但這600m是非常陡的下坡，意味著折返之後就是非常陡的上坡

事後查了GPS的資料這一段上坡的平均坡度約7.8%左右，實在是太恐怖了

大家在這一段幾乎清一色都是用走的，因為跑也快不起來呀 XDDD

這一場的路線就是如上所述"非常簡單"因為就是上山下山

但難度就真的是破表啊，單就海拔直接換算應該是爬升約1600m左右，但實際上中間

的路途也有兩個到三個下坡(回程變上坡，又在過了約30k後腳有點抬不動了)

因此最後GPS顯示的總爬升為1900多m


合歡山馬除了路線硬斗之外，另外讓人害怕的是天氣(低溫、空氣稀薄)

賽前一天先前往民宿check-in順便上武嶺去適應一下天氣，剛好這幾天冷氣團來襲

平地就已經是15~16度的低溫了，換算一下3275m的武嶺應該已接近0度了

果然上去之後真的是冷到讓人想要罵XXX

只是手放在外面吹風馬上就快要凍傷了，即使戴著手套若是不活動一下仍覺得冷~

不過即使如此還是去爬了一座百嶽-石門山 標高:3237m 可惜什麼都看不到

因為霧氣實在太濃了，能見度大概只有幾十公尺，據說是賽得克巴萊上集有一幕

莫那魯道在這裡跳舞的地方?


原本還期待會跑到全台第一場雪地馬拉松的，因為山頂的濕度滿高的還飄著細雨

但今天就轉為乾冷了，不過還是很冷啦，尤其是經過鳶峰之後開始天氣像是另一個世界

一樣，霧濛濛的一片能見度只有幾十公尺，稍微和前面的跑者拉開後就看不到人了

不只是天氣從鳶峰到昆陽這段"碎心坡"真的是讓人心碎，很多跑者得停下來用走的

空氣稀薄到要大口大口的喘氣且腳的肌肉也到了臨界點

或許是因為我今天是抱持來玩樂的心情

全程帶程相機邊跑邊拍照 在前半程折返前都感覺體力很好

到了昆陽時請了遊客幫我和太魯閣國家公園牌子合照

之後往上到武嶺時也請遊客幫我和武嶺亭合照，沒想到正要下樓梯就遇到了剛在昆陽

幫我拍照的遊客驚訝的眼神(他們可能在這小子也太猛了吧 XD 有說有笑的在跑馬)

到折返點時也請了志工幫我拍照，志工說你看起來非常有精神

我想應該是真的太High了吧，因為才剛完成了從清境跑到武嶺的創舉呀


回程之後只要咬牙撐過那600m的陡上坡就可以一路下坡回終點啦，真是開心

在回程過了武嶺之後有一個合歡山主峰的登山口，那時有股想要跑進去順便攻一個百嶽

的衝動，但經過之後都是霧濛濛一片加上對路不熟，停了個幾步還是作罷繼續下山回終

點休息比較實在 XD

我覺得今天最漂亮的路線是在回程之後，因為下坡回程時霧氣漸漸消失、太陽也露臉

加上是下坡比較不需要費力就可以前進，看著遠方那美麗的風光真是享受啊

就看這這樣的美景跑呀跑的 遇到了馬正妹、coolwoods、soccer也都合影留念之後再

繼續跑，也許是天氣冷沒什麼流汗的關係這一場大概是我喝最少水及補給的一場比賽了

補給最讓我印象深刻的就是有提供"熱"運動飲料，喝下去後身體暖呼呼活力再現!

還有更讚的就是熱薑茶啦，冷吱吱的天氣喝上一口熱薑茶真是幸福呀，可惜沒有熱可可

那就更棒了說 基本的補給就是：

水、運動飲料、香蕉、柳丁、橘子、鹽、還有小口的巧克力麵包

賽後有提供熱紅豆湯、鹹粥無限暢飲，吃完之後可以憑著大會發的洗澡券到民宿所附的

洗澡間洗澡真是太舒服啦(洗澡間的水非常大很像在洗spa)

成績：4小時24分12秒 總排名 24


花絮：

1 這一場大家的戰服和裝備可說是最多的一場吧，長袖緊身衣褲、帽子、頭巾、腰包…等

  大家包得死死的，平時的樣子都認不出來了說 真好玩 我自己也穿得像蜘蛛人一樣 XD

  因為最後在回終點時，第一名的李筱瑜居然沒有被認出是女的… 等第二名的女生回來

  之後，主持人大聲地說女生第一名xxx回來了，但李筱瑜早就回來啦 XDDD

2 獎牌非常好看，正面有寫上參賽者的編號及姓名、背面則是金箔反光設計，圖案就是

  鼎鼎大名的武嶺。因為非常的厚實且重，帶子也是比平常的加粗約兩倍掛起來比較舒服

3 賽前簡章沒有提到任何獎賞，結果賽後大會揪感心的發了男女組前十名一雙美津濃的

  馬拉松鞋真是揪感心

4 進入終點的時候，大會有發手機簡訊告知完賽成績，真是先進呀

<補充一下>

過了武嶺之後應該還有往下約1km才折返，不只600m的樣子，難怪覺得滿遠的

謝謝酒令~有你的鼓勵，我才對自己有自信可以持續進步 ^^

 

上次你說跑完超馬後的三個月內有機會破PB，這是真的

 

文章發表人 juilin Dear nenb :   恭喜你今天如願的再創跑馬~佳績   42.195 k / 03:22:24   分組第三名   總排名第十順位   真的好強喔   @恭喜囉@

]]> Wed, 07 Dec 2011 17:04:04 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9731&PID=172359#172359 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9731&PID=172358#172358 作者: nenb
Subject: 9731
發表於： 2011-12-07 at 5:02pm

好久沒來發文了，看到大家的鼓勵真的很開心呀

其實大概從今年3/27的蘆竹越野馬拉松後，就一直都有寫心得文，只是寫在PTT的路跑版上。

今天就先從最近完成的合歡馬往前加吧!

]]> Wed, 07 Dec 2011 17:02:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9731&PID=172358#172358 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9731&PID=168975#168975 作者: 建功老頭
Subject: 9731
發表於： 2011-11-08 at 8:40am

破聲連連

真是讚啦~

]]> Tue, 08 Nov 2011 08:40:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9731&PID=168975#168975 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9731&PID=168949#168949 作者: cfm229
Subject: 9731
發表於： 2011-11-07 at 9:52pm

恭喜nenb:看了您發表的文章，成績一直突破中，此次（太魯閣馬）又以3：18：25達陣，恭喜恭喜啦。

]]> Mon, 07 Nov 2011 21:52:50 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9731&PID=168949#168949