跑者留言版 : 山路-下坡路如何跑? http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 山路-下坡路如何跑? Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 22:51:02 +0000 Sun, 28 Aug 2011 11:39:08 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9812 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 山路-下坡路如何跑? : 心得報告:步頻加快, 步幅縮小, 對於下坡的速度掌控較佳.輕觸地面,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9812&PID=161795#161795 作者: Rock
Subject: 9812
發表於： 2011-08-28 at 11:39am

心得報告:
步頻加快, 步幅縮小, 對於下坡的速度掌控較佳.
輕觸地面, 縮短與地面接觸的時間, 速度似乎自然會加快.
之前跑友建議要加強肌力, 目前深有同感. 肌力不足時, 姿勢都會走樣, 又會變成腳跟煞車啦!!
]]> Sun, 28 Aug 2011 11:39:08 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9812&PID=161795#161795 山路-下坡路如何跑? : 下坡跑一直困擾我. 目前最困擾的是, 陡下坡時, 如何控制速度,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9812&PID=161450#161450 作者: Rock
Subject: 9812
發表於： 2011-08-24 at 1:12pm

下坡跑一直困擾我. 目前最困擾的是, 陡下坡時, 如何控制速度, 又不會有腳跟煞車的狀況出現. 
我是腳掌著地, 曾經試著重心向前, 加快步頻(步幅自然加大). 結果是, 速度太快, 會有無法控制方向的恐懼.
為了能夠控制速度, 重心向後, 腳跟似乎就會自然的煞車, 結果就是很傷膝蓋.
目前嘗試的是, 重心稍向前, 步頻加快, 但步幅縮小. 感覺似乎好些. 今天多學到要輕觸地面, 感恩! 本周五體驗後, 再來做'試用'報告LOL.
]]> Wed, 24 Aug 2011 13:12:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9812&PID=161450#161450 山路-下坡路如何跑? : 上次有發表一篇關於上下坡的跑法, 僅供參考: http:... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9812&PID=161446#161446 作者: 愛上馬拉松
Subject: 9812
發表於： 2011-08-24 at 12:46pm

上次有發表一篇關於上下坡的跑法, 僅供參考: Smile
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9b8OY-/article?mid=622
 
]]> Wed, 24 Aug 2011 12:46:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9812&PID=161446#161446 山路-下坡路如何跑? : 知識園地讓山坡跑變得比較輕鬆 讓我們開始往上坡跑(Up we... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9812&PID=161430#161430 作者: tsaikuochu
Subject: 9812
發表於： 2011-08-24 at 10:46am

知識園地
讓山坡跑變得比較輕鬆

讓我們開始往上坡跑(Up we go)
......
當你開始往上坡跑時，縮短你的跨步，千萬別想要維持你在平地跑時的配速，
那樣做將會耗盡你的能量並在後段縮缸，假如有需要可以使用「小嬰孩步伐(Baby steps)」，
並盡量維持在平地跑時的步頻(Turnover rhythm)....
你的每一個步伐都應該使用一種輕柔(light)的「腳踝彈性(ankle-flicking)」去輕彈並推離坡面....
當你穿越山坡頂點時，不要立刻將速度緩慢下來或是降低你的體力輸出，相反的是逐漸沿著下坡加速，重力與牛頓大哥此時與你精神同在。

讓我們開始往下坡跑(… and down again)
當我們往下坡跑時，放鬆(Stay relaxed)...不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳...保持腳底貼近坡面...步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
每一步都應輕觸地面並讓山坡的坡度來支配你的步頻(stride rate)，假如你速度開始變得太快，稍微地縮短你的步幅直到在你的控制之下。...
最後想像地心引力將你拉下坡，你從下坡所得到動量是你接著平地或令一個山丘的驚人的能量來源。

]]> Wed, 24 Aug 2011 10:46:56 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9812&PID=161430#161430 山路-下坡路如何跑? : 呵呵,打錯了啦,又被捉包了.對啦,是步幅放小! http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9812&PID=161423#161423 作者: 賁俊蓮
Subject: 9812
發表於： 2011-08-24 at 10:21am

呵呵,打錯了啦,又被捉包了LOL.對啦,是步幅放小!]]> Wed, 24 Aug 2011 10:21:38 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9812&PID=161423#161423 山路-下坡路如何跑? : 文章發表人 賁俊蓮 ~恕略~ 大概這種說法剛好適合... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9812&PID=161422#161422 作者: 失意人
Subject: 9812
發表於： 2011-08-24 at 10:17am

文章發表人 賁俊蓮

    ~恕略~
大概這種說法剛好適合懶惰的我吧．以前我有好幾回都跑上擎天崗，再坐公車下山．
我在下山下坡時會把步頻放小，腳步要感覺到放得比上山輕，不讓自己有”剎車”的感覺（因為這樣頓步很傷關節）．我會在慢速中更會注意調整自己全身的律動，放鬆及姿勢．
以上非關正確知識，只是我自己的體會及跑法．
 
    紅衣女的紅字部分,怪怪的.
    我的想法是步幅儘量縮小(實際上,由於加速力的影響,縮小只是自己的感受,別人看不見.),步頻可以加快,手的擺動也要向後加快.
]]> Wed, 24 Aug 2011 10:17:27 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9812&PID=161422#161422 山路-下坡路如何跑? : 我不是高手，但來聊一下下坡跑． 有時我去住內湖的妹妹家會... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9812&PID=161418#161418 作者: 賁俊蓮
Subject: 9812
發表於： 2011-08-24 at 9:50am

我不是高手，但來聊一下下坡跑．
有時我去住內湖的妹妹家會去跑風櫃嘴．一趟的上山和下山我都是用相同的時間．意思就是說我下坡還是慢慢跑．只有在比賽我才會放膽衝下山．有跑友教過我，上山要練，下山不要練，大概說的是容易受傷的意思．因為下山只是不會喘會有速度快的錯覺．而且會讓腳的壓力變大．
大概這種說法剛好適合懶惰的我吧．以前我有好幾回都跑上擎天崗，再坐公車下山．
我在下山下坡時會把步幅放小，腳步要感覺到放得比上山輕，不讓自己有”剎車”的感覺（因為這樣頓步很傷關節）．我會在慢速中更會注意調整自己全身的律動，放鬆及姿勢．
以上非關正確知識，只是我自己的體會及跑法．
 


編輯者 賁俊蓮 - 2011-08-24 at 10:21am]]> Wed, 24 Aug 2011 09:50:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9812&PID=161418#161418 山路-下坡路如何跑? : 問到我一樣的困擾了平時的下坡就有點不知如何應付，這次的連續十... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9812&PID=161413#161413 作者: Rock
Subject: 9812
發表於： 2011-08-24 at 8:53am

問到我一樣的困擾了
平時的下坡就有點不知如何應付，這次的連續十公里下坡，加上部分路段的陡下坡，差點當起步兵，膝蓋損傷也覺滿大的，兩個星期後才較恢復！現在是在下坡時，稍加快步頻，整體掌控力，似乎較佳！
還在摸索中！]]> Wed, 24 Aug 2011 08:53:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9812&PID=161413#161413 山路-下坡路如何跑? : 請教各位跑友--類似陽明山路跑的下坡路段(尤其遇到陡下坡那種... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9812&PID=161290#161290 作者: Keep running
Subject: 9812
發表於： 2011-08-22 at 8:55pm

請教各位跑友--類似陽明山路跑的下坡路段(尤其遇到陡下坡那種)，應該如何跑步才正確?因為下坡路段似乎消耗更大腿力，且易抽筋!]]> Mon, 22 Aug 2011 20:55:11 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9812&PID=161290#161290