9/25 瞎弄了洞洞版雙層鞋墊，由於挑的鞋子包覆性不夠,導致上坡跑還是有點痛,下午15:30~16:30,土城承天禪寺山區跑步1小時約9公里.
9/26 內運7樓晚泳20分鐘,看到不少日本人,來這邊游泳,嬌小的日本女生,蛙泳游的很慢,跟在後面太近,差點趴上去,很尷尬,最好是保持距離以策安全,免的被當色狼.
9/27 晚上內運5樓健身房 ,沒機會輪到跑步機,就只做重量訓練,那個大腿二頭肌訓練機,難度很高,沒幾個人使用,每次都變成偶專用機,今天進步到可以抬起35公斤重量,15下x2回合. 背肌訓練機45公斤_15下x2回合.大腿四頭肌訓練機,54公斤_15下x2回合.
9/28 跑步上班 ,約110分鐘跑到內湖運動中心,里程20公里. 也會經過阿超兄在民族西路及環河北路口,常打招呼的酷酷嫂義警轄區,小弟比較含蓄,只目影不目送,下午請假補牙齒 ,17:30到板橋華僑泳池游泳 ,1000公尺游32分30秒. 

阿德怕冷,只報名半馬,不陪您們跑 .

今年6月底的冬山河三鐵,比賽完打赤腳,不慎刺到不明物,沒去治療,演變成雞眼,兩個月過去,越來越痛,到無法忍受的地步,有接受皮膚科冷凍治療,效果緩慢,要連續治療10周,中秋節在家,想到方法,從鞋櫃找到一雙鞋墊很軟的跑鞋,終於可以減輕痛感,改用全腳掌著地,分散施力點,軟鞋墊雖然會比較費力,浪費10%體力,至少能跑,不滿意還能接受.

9/3  南投鐵人三項系列,泳渡日月潭 ,第三次在開放水域游泳,沒被浪打過,居然游了老半天,還在原地停留,約游了50分鐘,鼻仔嗆到水,變成過敏,連續打噴嚏不停止,只好游近最近的救生浮台,等噴嚏打完,忘了身上背了魚雷浮標,直接在浮標上打噴嚏就好,最後1000M沒再打噴嚏,也沒浪打來,就游的比較順,自按成績1小時7分,還可以接受啦.
9/4  參加三峽<--->新竹北埔自行車團練150K,趁在北埔街上便利商店休息之便,趕快請教偶的專屬游泳指導教練_明華兄,改善自由式游不太直的問題.
9/6  早上內運5樓,跑步機 5K
9/7  早上內運5樓,跑步機 5K
9/10 黃昏騎單車到八里左岸賞月,來回50K.
9/11 板橋華僑游泳池 50米水道 ,來回15趟(1500M),時間31分30秒,不曉得有沒有少算1趟,怎麼進步這麼多,有點小吃驚.
9/13 內運5樓,晚上人太多,輪不到跑步機,只練重訓30分鐘.
9/14 早上內運5樓,跑步機 6K,邊看王建民比賽,邊跑步,真爽.