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馬拉松配速! |
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小P 
Senior Member 
註冊日期: 2010-12-06 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 217 |
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 主題: 馬拉松配速!發表於： 2010-12-21 at 5:45pm |
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喔喔~
這次泰雅馬參加5次可以住宿半價喔
呵呵~
餐廳大門右側沒刻意去看耶
這次來給它注意一下^^"
謝囉
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吳怡毅
Groupie 
註冊日期: 2010-05-17 線上狀態: 離線 文章數: 88 |
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發表於： 2010-12-21 at 4:48pm |
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小P兄
不是滴
 是在餐廳大門右惻那排水泥建築
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小P
Senior Member
註冊日期: 2010-12-06 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 217 |
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發表於： 2010-12-21 at 4:40pm |
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泰雅皇宮?
說的是小木屋嗎?
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吳怡毅
Groupie
註冊日期: 2010-05-17 線上狀態: 離線 文章數: 88 |
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發表於： 2010-12-21 at 4:03pm |
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MARAMAN大哥 謝謝
這一場 小朋友們可比我還興奮 一直問"ㄚ爸 甚麼時後要去住大飯店(泰雅皇宮)"
我自己則是想在相同的場地賽道 給一年的練習做個驗收
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小P
Senior Member
註冊日期: 2010-12-06 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 217 |
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發表於： 2010-12-21 at 12:40pm |
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呵呵~小弟發現這次富邦馬跟著團隊一起跑~
有說有笑的~還有音樂可以聽
真的是把疲勞都擺放在一旁
沒記錯好像一公里跑6分10秒^^"
最後4小時28分完成
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Maraman
Senior Member
註冊日期: 2002-07-08 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 1382 |
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發表於： 2010-12-21 at 10:25am |
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吳兄，
我所提的是一個觀念問題，拿捏在個人。至少前5K不用急，將暖身做足，記得控制在7~8分喘的情況下跑步。
泰雅是先上後下，是比較好的情況(最怕先下後上)，原則還是一樣，如果想412完成，
那半程建議210通過，因為最泰雅高點還沒到達，等過了最高則返點，以後就比較輕鬆了!
當天我應當會在最高點負責照相，加油!
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If you don't hurry ! life is full of fun and joy !
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吳怡毅
Groupie
註冊日期: 2010-05-17 線上狀態: 離線 文章數: 88 |
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發表於： 2010-12-21 at 10:04am |
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MARAMAN兄
請問如果是山路的話策略要變嗎 今年第三次跑泰雅 對於折返點前一路上企的山路
 要保守一些 還是可稍微奮力一下 第一次後面邊走邊跑445(212/233) 第二次沒當步兵(好開心)424(206/217)這次想412以內
 目前訓練狀況週量100KM
單日 14KM 80MINS
假日 跑山路21KM 125MINS
當然偶爾會偷懶 時間也會切成幾段來跑
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otto
Senior Member
註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線 文章數: 2555 |
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發表於： 2010-12-21 at 9:56am |
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謝謝楊大哥及高大哥提供的經驗談
我當天前後差距約5分，就如楊大哥講的一樣，前面給High完了，後面就開始痛苦的跑
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愛上馬拉松
Senior Member
註冊日期: 2010-04-26 線上狀態: 離線 文章數: 284 |
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發表於： 2010-12-21 at 9:49am |
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支持你的觀念與想法, 這樣是比較保守, 也跑的較於愉快~~
如果有跑友想要跑出PB(最佳成績), 可以用同樣的算法,
在前段配快3分鐘左右(每公里快10秒), 後面還是一樣保持平常的速度,
這樣會稍微緊一點辛苦一點, 但可以進步2~3分鐘, 半年進步一點點也不錯喔~
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Maraman
Senior Member
註冊日期: 2002-07-08 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 1382 |
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發表於： 2010-12-21 at 9:42am |
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大部分新手會有一種儲蓄的觀念，就是想趁剛開始體力好時，多跑一些距離，等後段在來熬的觀念，因此容易爆很大的情況出現，我想提的觀念是，不要在前段把力氣放盡，免得後面硬撐以致抽筋、受傷的情況出現。 |
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