小雞美媚

文章發表人 retiary


   茱莉姊姊：
    應說師父大人，我的啟蒙師父就是您了，聽說櫻花馬是您的第100馬，那徒兒在上坡的那段(9K)一定緊跟在側，
受人點滴，必當湧泉以報(也沒有啦！)，就是來個哥們的抱抱，我現在自從拜赤腳坎伯為師之後，再結合POSE的跑姿，速度及持續力大耀進喔！富邦馬拉松應該可以進入保四(而且是赤腳喔！)


日期

2010/11/24


路線

看的到月亮高照的天氣：富國路920巷，
南崁腳踏車路線、忠孝路、中山路、六福路上
林口忠義路、樹人路、虎頭山土雞城、楓樹路、龜山腳踏車道
莊敬路、莊敬國小繞圈，奏足33公里


跑步方式

赤腳（貼膠帶）


里程數

33公里


起跑時間

03：21 AM


時間

03：12


平均時速(km/hr)

10.28 k/h (5:50/km)


心得摘要

今天算是破了我的練習PB，也是赤腳跑步練習最遠最快的紀錄
跑林口的小山(250公尺)，是耗了些時間，不過最後時速還可以平均10.28 km/hr
算是很滿意了，只是最後右腳掌，運氣不好，有被割傷，
應說運氣還好，跑了33公里，算小傷啦！
有試鍊了亞索800 X 4 就是有加快速度一下，沒有正式練
也怕今天長里程會爆掉，最後都沒有爆，只是腳底板蠻痛的倒是
畢竟赤腳是需要練的。

 
今早有練了亞索800X6(沒時間只能練6趟)，可以跑進3：50 分左右
終於瞭解那些三小時半的怪胎(前輩、高手才是)是怎麼達到的了，原來是有秘密武器的喔！。
不過我有赤腳鍛鍊的腳底板和因為赤腳而隨時監測的姿勢，我現在跑的真的很享受，因為練就漂亮的跑姿，本來就是我的專長。
總之，還是謝謝您當初的那篇文章(世界頂尖教練訓練的秘密武器)啟蒙。


2010/11/26

時間

距離(m)

時速

時間/公里


總成績

00:43

8531

11.68 k/h

5:08 /km


lap1

04:19

888

12.31 k/h

4:52 /km


lap2

02:08

337

9.48 k/h

6:19 /km


lap3

03:52

828

12.88 k/h

4:39 /km


lap4

02:32

412

9.72 k/h

6:10 /km


lap5

03:50

816

12.74 k/h

4:42 /km


lap6

02:29

413

9.97 k/h

6:01 /km


lap7

03:48

824

12.98 k/h

4:37 /km


lap8

02:29

415

9.99 k/h

6:00 /km


lap9

03:44

814

13.05 k/h

4:35 /km


lap10

02:39

438

9.90 k/h

6:03 /km


lap11

04:06

884

12.91 k/h

4:38 /km


lap12

07:42

1446

11.25 k/h

5:20 /km