馬拉松配速!

最近跑馬拉松變成一種流行的運動，也有不少新進的跑友，大家常問的一個問題，就是馬拉松如何配速，我想即使馬拉松老馬，有時都會失速爆胎，當然這牽涉到許多因素，諸如身體狀況、訓練量、天候因素、補給因素等等，有太多的不確定性會影響到成績。

茲提供個人一點淺見，與大家分享，若有錯誤，請不吝指正，也請大家多發表經驗與大家分享!

關於配速問題，每個人速度不同，無法一概而論，我的跑法是將預估完成時間(依天候及身體狀況調整)，除以2，也就是以半馬的時間來衡量，分為前半程與後半程。

假設你想以4小時來完成一場全馬，半馬就是2小時，那你的後半程如果高於2小時，就表示你的配速有問題，好的配速是後半程須小於或等於(<=)前半程，另外最後10K的時間也要小於或等於最初10K，如能這樣，表示是一場成功的配速，成績應當可以預估，最重要是跑完後不會很痛苦。因為要最後10K與前10K的時間一致，就表示前10K要跑的夠”僈”，而後10K須還是有正常速度之下完成，而不是邊跑邊走的狀況下，至於中間每公里的配速，需要依個人的能力，測試幾次以後來調整，這當然不是高手級的跑法，但至少可以穩定的速度來完成比賽，比較不會有暴起暴落的成績!

這次的富邦馬，因個人最近足底筋膜炎因素，練習量不足，不敢求快，設定3:45為目標，前半程時時間為1:53，中間雖因路協里程亂擺，有點錯亂，最後3K拔腿狂追，最後後半程時間1:52，與設定目標相同，算是滿意的結果。