如何避免小腿內側疼痛呢? - 跑者留言版

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yuhihihi

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主題: 如何避免小腿內側疼痛呢?
發表於： 2011-12-12 at 3:39pm

我的跑姿也是腳掌落地，步幅也是用金門女大兵的小步伐來跑，但不知怎麼搞的，

每次跑完馬拉松，我的兩個小腿內側接近腳踝連接部位，都會異感疼痛，

跟版大的現象類似，一直苦無對策，現在看到這篇文章，結果還是要多休息才能改善，

希望版大能夠早日康復，在馬場上恢復往日雄風^^

YC711

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發表於： 2011-07-25 at 4:10pm

脛前疼痛吧,可以參考運動生理學網站的連結

http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=13

我也因同樣問題在休養中

Dennis Tsai 由上至下檢視

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發表於： 2011-07-25 at 11:49am

我今年初曾因右小腿內側疼痛就醫,中西醫都看過 , 診斷的結果都只說是徑骨痛,叫我多休息 , 我也因此停跑了4個月 , 其症狀嚴重時連走路也痛 , 試著摸小腿下1/3處有一壓點會痛 , 走路時小腿內側的筋則感覺拉扯疼痛 , 於是又去照X-ray確認不是疲勞性骨折,但令我百思不解的是 , 跑量/跑鞋/跑姿也維持一年都不曾改變 , 為何會因此而痛到不能跑步呢?這個問題至今仍然不明 , 後來想一想與其一直摸索未知的發生原因 ,倒不如積極治療 , 彷間目前的復健方式包括紅外線,電療等......對我個人來說效果不大 , 所以我都是在家自己早晚冰敷 , 還有找物理治療師做物理治療並在疼痛處貼上肌內效貼布 , 維持4個月症狀終於得到緩解 , 並已於6月開始恢復練跑 , 後來想起受傷前一天是練亞索800 , 所以現在對此項訓練都還有一些心理障礙 , 其實會造成腳受傷的因素真的是千其百種 , 這也是每一位跑馬者想要克服的難題 , 因為一但受傷都要休息很久 , 以上是我受傷期間的一點點心得,最後希望你能早日康復 , 重回馬場

~~~~

當你踏出第一步,距離就只是時間問題而已!

Harvey

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發表於： 2011-07-25 at 10:49am

我的狀況與您類似，日前改練前腳掌著地，跑約4K即感小腿內側(肌肉下至腳踝間)酸痛。85KG的體重或許有關，但我認為應是小腿內側肌力不足(進化前兆)。我的處理方式如下，供您參考：

1. 休跑3天且每天早晚冰敷，並噴塗肌樂...等藥劑。

2. 穿上「小腿套」後繼續跑(跑1休1或跑2休1)，但距離縮短(由10K降為5~7K)，步幅縮小。

有段時間已不再痠痛，但近日又開始酸痛，正以上述方法治療與鍛鍊中，今早共跑7K，5K前仍有痠痛感，但5K後即覺紓緩不少，且跑後已不像3天前那樣酸痛。

以上如有誤，也請達人先進指教，謝謝!!

dungxuong

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發表於： 2011-07-25 at 1:02am

步幅不宜過大,適度休息讓肌肉放鬆。

DUNGXUONG

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發表於： 2011-07-23 at 5:21pm

減重先!

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發表於： 2011-07-23 at 4:42pm

請教各位前輩:

小弟是以前腳掌先著地的方式跑步..但每次跑完小腿內側都會疼痛

有什麼方法可以避免小腿內側疼痛呢?

小弟體重過重..跑步已經儘量放輕了..也跑的很慢了..可是還是會受傷..上次就是因為

小腿內側疼痛的問題..停了半年多沒有跑.小腿也都完全好了..前陣子想繼續跑步..

結果一跑二隻腳小腿又受傷了..所以在此網站上求助各位前輩..有什麼方法可以解決此問題呢?如果無法解決..小弟可能就要放棄跑步了....

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yuhihihi 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Groupie 註冊日期: 2007-11-25 線上狀態: 離線文章數: 62	文章選項發表回應引述 yuhihihi 檢舉文章引述回覆主題: 如何避免小腿內側疼痛呢? 發表於： 2011-12-12 at 3:39pm
	我的跑姿也是腳掌落地，步幅也是用金門女大兵的小步伐來跑，但不知怎麼搞的，每次跑完馬拉松，我的兩個小腿內側接近腳踝連接部位，都會異感疼痛，跟版大的現象類似，一直苦無對策，現在看到這篇文章，結果還是要多休息才能改善，希望版大能夠早日康復，在馬場上恢復往日雄風^^

YC711 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Groupie 註冊日期: 2009-05-30 線上狀態: 離線文章數: 57	文章選項發表回應引述 YC711 檢舉文章引述回覆發表於： 2011-07-25 at 4:10pm
	脛前疼痛吧,可以參考運動生理學網站的連結 http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=13 我也因同樣問題在休養中

Dennis Tsai 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2010-01-27 位置: 彰化市線上狀態: 離線文章數: 140	文章選項發表回應引述 Dennis Tsai 檢舉文章引述回覆發表於： 2011-07-25 at 11:49am
	我今年初曾因右小腿內側疼痛就醫,中西醫都看過 , 診斷的結果都只說是徑骨痛,叫我多休息 , 我也因此停跑了4個月 , 其症狀嚴重時連走路也痛 , 試著摸小腿下1/3處有一壓點會痛 , 走路時小腿內側的筋則感覺拉扯疼痛 , 於是又去照X-ray確認不是疲勞性骨折,但令我百思不解的是 , 跑量/跑鞋/跑姿也維持一年都不曾改變 , 為何會因此而痛到不能跑步呢?這個問題至今仍然不明 , 後來想一想與其一直摸索未知的發生原因 ,倒不如積極治療 , 彷間目前的復健方式包括紅外線,電療等......對我個人來說效果不大 , 所以我都是在家自己早晚冰敷 , 還有找物理治療師做物理治療並在疼痛處貼上肌內效貼布 , 維持4個月症狀終於得到緩解 , 並已於6月開始恢復練跑 , 後來想起受傷前一天是練亞索800 , 所以現在對此項訓練都還有一些心理障礙 , 其實會造成腳受傷的因素真的是千其百種 , 這也是每一位跑馬者想要克服的難題 , 因為一但受傷都要休息很久 , 以上是我受傷期間的一點點心得,最後希望你能早日康復 , 重回馬場~~~~
	當你踏出第一步,距離就只是時間問題而已!

Harvey 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2010-03-10 線上狀態: 離線文章數: 8	文章選項發表回應引述 Harvey 檢舉文章引述回覆發表於： 2011-07-25 at 10:49am
	我的狀況與您類似，日前改練前腳掌著地，跑約4K即感小腿內側(肌肉下至腳踝間)酸痛。85KG的體重或許有關，但我認為應是小腿內側肌力不足(進化前兆)。我的處理方式如下，供您參考： 1. 休跑3天且每天早晚冰敷，並噴塗肌樂...等藥劑。 2. 穿上「小腿套」後繼續跑(跑1休1或跑2休1)，但距離縮短(由10K降為5~7K)，步幅縮小。有段時間已不再痠痛，但近日又開始酸痛，正以上述方法治療與鍛鍊中，今早共跑7K，5K前仍有痠痛感，但5K後即覺紓緩不少，且跑後已不像3天前那樣酸痛。以上如有誤，也請達人先進指教，謝謝!!

dungxuong 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2011-07-20 線上狀態: 離線文章數: 6	文章選項發表回應引述 dungxuong 檢舉文章引述回覆發表於： 2011-07-25 at 1:02am
	步幅不宜過大,適度休息讓肌肉放鬆。
	DUNGXUONG

JOHNSON0914 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-04-24 線上狀態: 離線文章數: 196	文章選項發表回應引述 JOHNSON0914 檢舉文章引述回覆發表於： 2011-07-23 at 5:21pm
	減重先!
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白色迷戀成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2010-10-22 線上狀態: 離線文章數: 35	文章選項發表回應引述白色迷戀檢舉文章引述回覆發表於： 2011-07-23 at 4:42pm
	請教各位前輩: 小弟是以前腳掌先著地的方式跑步..但每次跑完小腿內側都會疼痛有什麼方法可以避免小腿內側疼痛呢? 小弟體重過重..跑步已經儘量放輕了..也跑的很慢了..可是還是會受傷..上次就是因為小腿內側疼痛的問題..停了半年多沒有跑.小腿也都完全好了..前陣子想繼續跑步.. 結果一跑二隻腳小腿又受傷了..所以在此網站上求助各位前輩..有什麼方法可以解決此問題呢?如果無法解決..小弟可能就要放棄跑步了....