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右腳膝蓋後測至大腿的酸痛 |
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| 作者 | |
lyleesir 
Groupie 
註冊日期: 2012-03-14 線上狀態: 離線 文章數: 60 |
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 主題: 右腳膝蓋後測至大腿的酸痛發表於： 2012-03-16 at 5:05pm |
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再推薦給你一個很棒的部落格http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9b8OY-/版主是一位很棒而且實力堅強的馬場前輩，分享非常多的跑馬知識、訓練方法及養傷建議，養傷期間這個部落格給了我心理戰鬥力，與你分享。
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lyleesir
Groupie
註冊日期: 2012-03-14 線上狀態: 離線 文章數: 60 |
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發表於： 2012-03-16 at 3:01pm |
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我目前完成4個半馬及6場全馬，去年初馬(星光馬)跑完就受傷了，除了肌肉酸痛外，膝蓋兩側的韌帶及肌腱痛到不行，當初以為我的腳可能完蛋了，看過醫生確定骨頭沒問題，先休息3週完全不跑步，3週後從5公里、10公里、15公里到20公里循序漸進，當訓練量足夠後，肌肉、肌腱及膝蓋都會逐漸強化，2個月後第2馬、第3馬就一直跑到現在，其中2月12日台南古都馬又受傷了，養傷方法如前所述，3月25日準備跑鳳山三校越野馬拉松，我準備好了，共勉之。 |
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柯小明
新手上路 
註冊日期: 2011-11-02 位置: 桃園縣 線上狀態: 離線 文章數: 15 |
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發表於： 2012-03-02 at 10:51pm |
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謝謝大金魚給的意見~~可以現在的中醫診所看診跟推拿好像都分開計費ㄟ,算一算不會比國術館便宜ㄟ
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大金魚
新手上路
註冊日期: 2011-11-26 位置: 嘉義縣 線上狀態: 離線 文章數: 29 |
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發表於： 2012-03-02 at 11:52am |
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跑步若有肌肉酸痛問題,可先擦熱力鎮痛軟膏,一到二天沒比較好,就先去找中醫推拿診所(要有健保,一次只要50元,他們會幫你推拿整筋,送你去藥蒸和貼藥布),幾乎都會解決問題.
如果中醫推拿沒效時,就去找骨科醫生診治,視病情自己要求醫生幫你照x光或超音波做確認病情的癥結點是在何處,然後吃藥打針,外加休息幾天不要去操它,應該就都會好的,畢竟我們是業餘的跑者,受到的運動傷害不致於太嚴重,況且跑步的運動傷害有很多是自己跑姿不對,運動過度所造成的,只要與自己的身體對話,了解因何發生酸痛和疼痛的動作或原因,然後自己去改善和下次避免去做同樣的不當動作,這樣就可以減少看醫生的次數,也可以自己做自己的醫生喔!!!以上供同是新手的你做參考.
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鐵馬小丁
Senior Member 
註冊日期: 2011-12-28 線上狀態: 離線 文章數: 952 |
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發表於： 2012-02-24 at 2:56pm |
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若要醫生意見,建議多看幾家,幸運的話找到也在慢跑的醫生就太好了. 若要問跑者意見, 建議跑前或一發生狀況時, 用弓箭步拉拉筋看會不會改善, 外加跑完冰敷一下. 不勉強, 跑開心, 跑長久.
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柯小明
新手上路
註冊日期: 2011-11-02 位置: 桃園縣 線上狀態: 離線 文章數: 15 |
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發表於： 2012-02-23 at 10:39pm |
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事發於過年期間,想說怕休息太久跑不動,有兩次練跑,第一次發生於中段,另一次發生在剛開始跑的前段,痛的好像會軟腳的痛,小腿後面最上端,又好像氣卡在那裡不通的感覺,第一次發生後放慢速度慢慢跑一段後就ok了,第二次等跑到熱身起來就好了,連帶現在大腿後測現在跑步都覺得很酸,看中醫推拿說是膝蓋跑掉了倒至後面的筋緊緊的會痛,真的嗎??誰有遇過,教我如何以對ㄋ??? |
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