推牆壁及踏戶凳-足底筋膜炎復健法

不跑腳會癢，跑過頭了腳跟會痛！足底筋膜炎同樣困擾很多跑者。足部感到不適時，必須休息或就醫，避免延誤病情。運動的預防與治療包括適度的伸展運動，既能預防也能治療。

吳國民醫師介紹一套伸展法，並且請友緣慢跑蔡老師示範。其中「推牆壁」如圖一至圖三，「踏戶凳」如圖四。這些簡易伸展動作，對減輕疼痛很有效，提供跑友分享。

ð      圖一：雙手推牆壁，主要牽引小腿肚(腓腸肌、比目魚肌、及阿基里斯鍵。)

ð      圖二：側身推牆壁，主要牽引腸脛束

ð      圖三：單手提腿推牆壁，主要伸展股四頭肌

ð      圖四：踏戶凳，主要牽引足底

伸展動作牽引足底筋膜、小腿肚及腸脛束甚至股四頭肌，具有預防及治療的效果。它屬於足底筋膜牽拉、小腿肚牽拉術。什麼是足底筋膜炎？為什麼會引發這種症狀呢？

 歡迎點閱　＝＞認識足底筋膜炎成因及其預防