2009富邦馬拉松--人生的第一馬 - 跑者留言版

作者

訊息

分享文章

主題搜尋

文章選項

peterlo

Senior Member

註冊日期: 2008-11-07
位置: Taipei city
線上狀態: 離線
文章數: 99

文章選項

發表回應

引述 peterlo

檢舉文章

引述

回覆

主題: 2009富邦馬拉松--人生的第一馬
發表於： 2009-12-25 at 4:07pm

我人生的第一馬 2009/3/15，成績4小時11分.

petee lo

老楊

Senior Member

註冊日期: 2009-12-21
線上狀態: 離線
文章數: 235

文章選項

發表回應

引述老楊

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2009-12-25 at 3:32pm

幫忙回答一下，如有錯誤請指教~~

Tempo Run漸速跑

先暖身，再持續一段長距離的快速度跑步，再冷卻跑結束練習

目的在增加跑步時身體的能量運用效益

黃柏霖

Senior Member

註冊日期: 2007-10-20
位置: 大安森林公園
線上狀態: 離線
文章數: 157

文章選項

發表回應

引述黃柏霖

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2009-12-24 at 7:35pm

文章發表人 ultrailrunner

小弟忝為指導朋友跑初馬, 也是擬定以耐力長跑 (LSD), 間歇跑 (speed work 或 intervals), 與乳酸門檻跑 (threshold tempo) 為每週課表.

超馬阿爸

可否解說乳酸門檻跑

感恩

ultrailrunner 由上至下檢視

Senior Member

註冊日期: 2007-10-18
位置: 舊金山矽谷
線上狀態: 離線
文章數: 860

文章選項

發表回應

引述 ultrailrunner

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2009-12-24 at 1:52pm

小弟忝為指導朋友跑初馬, 也是擬定以耐力長跑 (LSD), 間歇跑 (speed work 或 intervals), 與乳酸門檻跑 (threshold tempo) 為每週課表.

Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 RunningYam, 只是忘了密碼

桔子

Senior Member

註冊日期: 2007-12-21
位置: 台北市北投區
線上狀態: 離線
文章數: 253

文章選項

發表回應

引述桔子

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2009-12-24 at 1:45pm

kkyoung 你可以跑金門馬拉松限7小時試試看

黃柏霖

Senior Member

註冊日期: 2007-10-20
位置: 大安森林公園
線上狀態: 離線
文章數: 157

文章選項

發表回應

引述黃柏霖

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2009-12-24 at 1:06pm

文章發表人老楊

文章發表人黃柏霖

文章發表人老楊

2009富邦馬拉松是我人生的第一馬，成績4小時11分鐘，挑戰成功，超感動的。

時也很滿足，能挑戰...................

今天也上午研究如何自我訓練

可否請老楊兄幫我理解一下跑步計畫裡這一段是甚麼意思

Speedwork
Dist: 8 km, inc
Warm; 2x1600 in 8:58
w/800 jogs; Cool

感恩

我所理解的如下，如有不正確請指教無妨~~

speedwork 速度練習
距離: 8KM 包含：
..............

感謝老楊兄

民間公證人陳永星

Senior Member

註冊日期: 2003-02-11
位置: 中華民國台灣
線上狀態: 離線
文章數: 4946

文章選項

發表回應

引述民間公證人陳永星

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2009-12-24 at 9:25am

真的沒跑過半馬，由跑過幾回十公里越級跑陽明山65K，在2001年6月17日，花了12小時一分回到起跑點：東吳大學。

拙見以為若21K的成績為三小時，要挑戰六小時的全馬，客觀上機率不高。若21K的成績為二小時三十分以內，放心挑戰限時六小時的全馬，合理期待會在關門前回終點。就算花了150分鐘才跑完前半程，還有210分鐘可以走後半程；就算一公里花十分鐘(一分鐘走100公尺夠輕鬆了吧)，幾乎就是關門前回終點，可能走也走到了。當然準備越充分，越能夠安心，成功機率越高，古人所謂凡事豫則立，不豫則廢也。

有些人會去抓兔子：不管相識與否，實力相去不遠者當成兔子，跟著他的節奏跑，能夠不要氣喘噓噓，甚至可以邊跑邊聊天，那就輕鬆可完跑。

勇敢踏出第一步，就會發現其實並沒那麼難，如果半馬成績在二小時三十分以內。

老楊

Senior Member

註冊日期: 2009-12-21
線上狀態: 離線
文章數: 235

文章選項

發表回應

引述老楊

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2009-12-23 at 8:50pm

文章發表人黃柏霖

文章發表人老楊

2009富邦馬拉松是我人生的第一馬，成績4小時11分鐘，挑戰成功，超感動的。

時也很滿足，能挑戰...................

今天也上午研究如何自我訓練

可否請老楊兄幫我理解一下跑步計畫裡這一段是甚麼意思

Speedwork
Dist: 8 km, inc
Warm; 2x1600 in 8:58
w/800 jogs; Cool

感恩

我所理解的如下，如有不正確請指教無妨~~

speedwork 速度練習
距離: 8KM 包含：
Warm Up 暖身跑 1.6KM
快速跑1600公尺於8分58秒內完成，接者800公尺的慢跑(慢慢跑喔)，2趟
CoolDown 冷卻跑 1.6KM
跑多少，跑多快，可以自行調整，重點是speedwork可以增強心肺功能，
這個練習不容易，快速跑一開始不要跑太快，儘量兩趟能在差不多時間完成。
按表操課幾周後，你可以感受到進步。

黃柏霖

Senior Member

註冊日期: 2007-10-20
位置: 大安森林公園
線上狀態: 離線
文章數: 157

文章選項

發表回應

引述黃柏霖

檢舉文章

引述