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2010雙溪櫻花馬現地第一次練跑 |
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安樂使 
Senior Member 
註冊日期: 2008-04-13 線上狀態: 離線 文章數: 796 |
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 主題: 2010雙溪櫻花馬現地第一次練跑發表於： 2009-12-29 at 11:51pm |
蓮姐： 我並非說您的敘述有誤，我的意思是，不必達到您說的這種訓練應該就足夠應付馬拉松賽事，您的基本功其實不算基本（也許對您來說是基本功啦！），這是我的意思。 |
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賁俊蓮
Senior Member
註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 12319 |
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發表於： 2009-12-29 at 1:44pm |
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這個「基本」功似乎是已跑過接近五十馬的我從未曾有過的訓練！恐怕不是很「基本」哦！
歹勢，這是我個人的看法．我總以為可以不計里程及速度，持續跑兩至三小時就有能力應付馬拉松．
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尚華
新手上路 
註冊日期: 2007-12-05 線上狀態: 離線 文章數: 36 |
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發表於： 2009-12-29 at 12:57pm |
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另外如果怕舟車勞累, 補給不易, 亦可以選一段山路反覆跑, 亦可達到相同效果. 像是我之前在陽明大學就是用很慢速度跑42KM, 花了六個小時跑完. 陽明大學離石牌捷運站很近, 山坡"抖"度應該和櫻花馬坡度差不多, 空氣也不差, 視野也很好, 在學校內, 車不多, 路燈多, 晚上夜跑也無安全疑慮, 也許你可以下班時間來跑個幾趟, 相信櫻花馬會跑的很輕鬆.
以下是陽明大學跑42KM路線介紹:
另外我也有一些山路的分析資料, 你可以參考看看:
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fledgling
新手上路
註冊日期: 2007-12-26 線上狀態: 離線 文章數: 26 |
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發表於： 2009-12-29 at 12:47am |
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1.新烏路轉桂山路(桂山發電廠)上山. 2.貓空半馬的路線 但是上山不左轉往貓空 直走跑山路到國史館(北宜路)這兩線沒車沒人風景優美空氣好 約十公里 .跑完收工， 坐公車回家。 車次多又有
座位。
如果嫌太短 1可接二龍山長春觀. 2可接長春路往大香山. 請查雅虎地圖和知識
很好找.
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安樂使
Senior Member
註冊日期: 2008-04-13 線上狀態: 離線 文章數: 796 |
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發表於： 2009-12-28 at 11:31pm |
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2577 |
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發表於： 2009-12-28 at 5:58pm |
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學妹:
您的記憶還真好,有些說過的話,早已忘掉,經過您提醒,才想到---當初梨山馬拉松的帶跑,說過最多的一句話就是"慢點,再慢點.".
想不到,那句話,對您竟然發揮了最大效用.『破除梨山馬拉松的障礙.』
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賁俊蓮
Senior Member
註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 12319 |
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發表於： 2009-12-28 at 3:14pm |
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說一下個人的看法．看了樓上朋友跑步的里程及時間，我覺得倒不用為了山路的比賽而拚命跑山路．以我去年以五小時四十七分帶回隊內杜先生的初馬經驗來說．平日隊友們都會交待杜先生先把長里程跑足（能不能練跑約三十公里，不論時間），或是長時間跑足，不論里程（要可以連續兩三天跑二至三小時應該是最基本的）．我的看法，這是只求完跑可以輕鬆達成的目標．初入馬場想要完成第一個四十二公里，是不是先把肌耐力養好？
我自己平日在比賽少時才去跑風櫃嘴，遇到山路的比賽也跑的還可以．平常我們早上跑的只有平路．我跑山路對自己的要求是穩定的呼吸及節奏，不求速度．
記得當時帶杜先生跑時，沒說過的話是”跑快一點”．用以往郭學長教我的，有力氣就持續跑，累了就快走，儘量不要停．一路上只對他說，補給要充足．身體四肢放輕鬆，看看花草轉移跑步的壓力．要不就告訴他，不要放棄，只要有跑就能完成．
也祝福你在雙溪完成初馬∼這裡有很多壞朋友會為你加油的．
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民間公證人陳永星
Senior Member
註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 4946 |
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發表於： 2009-12-28 at 2:45pm |
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跑到新店碧潭後，過碧潭吊橋往前不遠處左轉為『永業路』，直跑約500公尺就會上坡，登坡頂再下坡，即為新潭路，直跑有許多上坡路段可跑。 台北地區除內湖南港北投士林文山較多山路外，市區地帶較方便的山路應該是六張犁捷運站附近崇德街，上山後遇三叉路口，右行往木柵路四段，左行往研究院路中華技術學院，來回跑幾趟就累掛了。
中和圓通寺附近山路不少，但車輛也多。
台北市盆地，四週均有山。永和團練有許多山路練跑，歡迎參加，元旦在指南國小集結就跑山路。
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Tenger
新手上路
註冊日期: 2009-12-04 位置: 台灣台北 線上狀態: 離線 文章數: 13 |
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發表於： 2009-12-28 at 12:45pm |
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想借這篇文章請教大家，關於山路練跑地點，由台北市中正橋河濱出發，沿河濱往新店方向跑，會不會有比較適合的山坡道可供練習？因為平常練習都是平面柏油路，這樣的訓練恐怕不足以挑戰櫻花馬！希望有熟悉新店附近練跑路線的跑友提供建議或討論。【敢報名，就要全力備戰，DNF是不被允許的】
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烏龜
Groupie 
註冊日期: 2005-09-08 線上狀態: 離線 文章數: 42 |
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發表於： 2009-12-27 at 6:51pm |
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走路也可以完成馬拉松, 像我走路的速度是每小時6公里, 也就是10分鐘走1公里,路線中12公里有上坡的路段以2小時完成(0K-9K, 30-33K),那還剩下30公里就要分配在4小時中跑完, (每小時7.5公里),烏龜發現, 上坡時以健走的速度,和其他跑者相比,並不會慢太多, 並配合跑跑走走(平緩的上坡或偶有下坡), 而且回程的下坡, 終點在望,你應該會跑很快, 但要注意不要傷到腳, 反而要刻意讓自己放慢一點. 台北近郊像外雙溪的楓林橋到風櫃嘴,是不錯的健走/跑步路線編輯者 烏龜 - 2009-12-27 at 6:53pm |
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