馬拉松與天氣(耐熱訓練)

這幾天高溫飆到37、38度，豔陽高照、出門最好擦上防曬乳來保護皮膚。
不過可別以為防曬係數越高的防曬乳效果越好，皮慮科醫生說係數30和係數50的可抵擋紫外線的效果差不多，要達到好的防曬效果其實要用對方法，建議出門前 15分鐘擦每隔二到三小時再補擦。

好大的太陽熱呼呼，很多人撐起陽傘、戴帽子、戴墨鏡阻擋強烈的紫外線，少不了的還要塗上這層防曬乳。市售防曬乳種類多，有標榜防水、有強烈抵接紫外線的，防曬係數從10到100都有。

可別以為防曬係數高的防曬乳效果就越好，皮膚科醫生說，係數30跟係數50、甚至係數100的，抵擋紫外線的效果差別都在5%以內。而且根據國外醫學報告，擦防曬係數越高的防曬乳罹患皮慮癌的機率越高。

就是以為高防曬係數的防曬乳保護力強，很多人出門前擦一次就不再補、反而讓皮膚暴露紫外線照射中而不自覺。醫生建議，防曬乳必須在出門前15分鐘均勻塗抹於皮膚上，每隔二到三小時補一次，游泳或流汗後也要補塗，避免皮膚受傷害，塗抹防曬乳得用對方法。

防曬係數如何算？

防曬保養品上面的數字其實會有誤導人的觀念，常會讓人有係數越高防曬效果越好的錯覺，其實正確的防曬觀念是在於補擦防曬的次數，而不是在於係數的高低喔~，就算係數在高厚度不夠防曬效果也未必比數滴的效果好。不過還是要幫大家解釋一下防曬保養品上面的數字是如何算，供大家參考一下囉!

SPF20是代表可以防曬多久阿??
一般人在太陽底下曝曬約15分鐘.皮膚便會產生紅的反應，所以使用SPF20表示可以延緩皮膚曬紅的時間喔!所以就以15分鐘皮膚會曬紅的時間來換算：

以SPF20為例，SPF＝防禦紫外線B，"20"＝延緩皮膚曬紅的時間
(SPF20) 20 X 15(曬紅的時間，分鐘) =300分鐘 換算為 5小時
    所以SPF20的防曬可以延緩皮膚曬紅5個小時唷~

防曬品有哪些屬性?

防曬保養品的屬性大致上區分為3種.1.物理性防曬2.化學性防曬.3.物理+化學防曬

這3種防曬保養品的特性，幫大家整理一下，

一、物理性防曬主要成份有：

1.氧化鋅(Zinc Oxide)。

2氧化鈦(Titanium Dioxide)，但是質地較為厚重，擦起來會有一層白白的感覺!
優點:質地較溫和，比較不會引起過敏
缺點:質地較厚重而且會增加粘膩感，如果是油性皮膚長期使用可能會阻塞毛孔!

所以建議你可以多挑選幾家，然後每用完一個品牌下ㄧ次就換另ㄧ家，這樣其實可以減少粉刺增生的機會喔!

適合的膚質:中、乾性肌膚，敏感肌膚或是做美容療程術後的肌膚。

作用機轉–利用折射的原理，達到反射紫外效的功效!

二、化學性防曬：

主要的代表成份有水楊酸鹽(Octyl salicylate)、桂皮酸鹽(Octly methoxycinnamate) .Parsol 1789.Mexoryl SX

優點:質地較清爽不油膩

缺點:皮膚敏感者易引起過敏

適合的膚質:混合性、油性肌膚

作用機轉–再吸收紫外線後，會分解紫外線，所以會產生熱能，因此刺激性稍微高一些!!

而產品的選購原則:

1.要選擇可以同時防禦UVA還有UVB的防曬品。
2.一般防曬需要視活動的場所而定，如果是室內可以挑選SPF15-20，戶外則可以挑選SPF40以上喔!
3.另外可以選擇低過敏性而且不會刺激粉刺或是痘痘惡化的防曬保養品!

防曬保養品特殊標示

1.一般防曬如果具有防水的功效都會標示，
    Waterproof是指下水80分鐘內還有防曬效果，
    Water resistant 是指下水40分鐘內還有防曬的效果!!

2.防汗(Sweatproof).防曬品使用在眼部，眼週四週流汗時不容易跑到眼睛產生刺激感!

3.不會導致粉刺或是痤瘡(Noncomedogenic)–特別為油性或是容易長粉刺痘痘肌膚設計防曬保養品的主要成分不會刺激粉刺或是痘痘增生!

4.低過敏(Hypoallergenic)–避免採用容易過敏的化學性成份，適合敏感或是小朋友使用!

認識防曬的英文標示!

現在大家知道防曬的重要性，使用防曬保養品的人突然急增，常會問防曬上面的英文代表什麼阿??其實防曬保養品最常見的標示有3種：

SPF=防曬係數–主要是指延長皮膚曬紅的時間倍數，做為UVB防曬能力指標。
UVA=曬黑係數–評估會曬黑或是致癌UVA防曬能力指標。

1.日系標法—最為常見 SPF=UVB PA=UVA
    PA值是日本化妝品公會針對UVA訂定的防曬係數

防曬效果可區分為：

PA+表示可延緩皮膚曬黑的時間倍數為2-4倍

PA++表示可延緩皮膚曬黑的時間倍數為4-8

PA+++表示可延緩皮膚曬黑的時間為8倍以上

+愈多，表示防禦UVA的能力愈強

2.美國標法–SPF =>UVB //UVA

3.歐系標法–UVB=>IP >SPF ( IPX1.5=SPF)

UVA=P.PD.=立即預防曬黑反應

IPD=持久預防曬黑反應

另外目前UVA沒有國際公認的標準，比較常被使用的指標是日本化妝品工業聯合會公佈的PA值!