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馬拉松配速!

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小P 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 小P 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 馬拉松配速!
    發表於: 2010-12-21 at 5:45pm
喔喔~
這次泰雅馬參加5次可以住宿半價喔
呵呵~
餐廳大門右側沒刻意去看耶
這次來給它注意一下^^"
謝囉
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吳怡毅 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 吳怡毅 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2010-12-21 at 4:48pm
小P兄
不是滴LOL
是在餐廳大門右惻那排水泥建築Sleepy
 
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小P 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 小P 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2010-12-21 at 4:40pm
泰雅皇宮?
說的是小木屋嗎?
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吳怡毅 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 吳怡毅 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2010-12-21 at 4:03pm
MARAMAN大哥 謝謝
這一場 小朋友們可比我還興奮 一直問"ㄚ爸 甚麼時後要去住大飯店(泰雅皇宮)"LOL
我自己則是想在相同的場地賽道 給一年的練習做個驗收Smile
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小P 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 小P 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2010-12-21 at 12:40pm
呵呵~小弟發現這次富邦馬跟著團隊一起跑~
有說有笑的~還有音樂可以聽
真的是把疲勞都擺放在一旁
沒記錯好像一公里跑6分10秒^^"
最後4小時28分完成
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Maraman 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 Maraman 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2010-12-21 at 10:25am
吳兄,
我所提的是一個觀念問題,拿捏在個人。至少前5K不用急,將暖身做足,記得控制在7~8分喘的情況下跑步。
泰雅是先上後下,是比較好的情況(最怕先下後上),原則還是一樣,如果想412完成,
那半程建議210通過,因為最泰雅高點還沒到達,等過了最高則返點,以後就比較輕鬆了!
當天我應當會在最高點負責照相,加油!
If you don't hurry ! life is full of fun and joy !
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吳怡毅 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 吳怡毅 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2010-12-21 at 10:04am
MARAMAN兄
 請問如果是山路的話策略要變嗎 今年第三次跑泰雅 對於折返點前一路上企的山路Dead 要保守一些 還是可稍微奮力一下Confused 第一次後面邊走邊跑445(212/233)  第二次沒當步兵(好開心LOL)424(206/217)
這次想412以內Embarrassed
目前訓練狀況週量100KM
單日 14KM 80MINS
假日 跑山路21KM 125MINS
當然偶爾會偷懶 時間也會切成幾段來跑LOL 
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otto 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 otto 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2010-12-21 at 9:56am
謝謝楊大哥及高大哥提供的經驗談Clap
我當天前後差距約5分,就如楊大哥講的一樣,前面給High完了,後面就開始痛苦的跑Pinch
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愛上馬拉松 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 愛上馬拉松 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2010-12-21 at 9:49am
支持你的觀念與想法, 這樣是比較保守, 也跑的較於愉快~~ Tongue
如果有跑友想要跑出PB(最佳成績), 可以用同樣的算法,
在前段配快3分鐘左右(每公里快10秒), 後面還是一樣保持平常的速度,
這樣會稍微緊一點辛苦一點, 但可以進步2~3分鐘, 半年進步一點點也不錯喔~ LOL
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Maraman 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 Maraman 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2010-12-21 at 9:42am

大部分新手會有一種儲蓄的觀念,就是想趁剛開始體力好時,多跑一些距離,等後段在來熬的觀念,因此容易爆很大的情況出現,我想提的觀念是,不要在前段把力氣放盡,免得後面硬撐以致抽筋、受傷的情況出現。

If you don't hurry ! life is full of fun and joy !
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