2011萬金石馬拉松—久違的第十馬

2010年10月11日金門環島馬拉傷右腿IT Band，持續練跑的結果，於富邦全馬跑半馬後，又傷了左膝肌腱，變成兩腳都有傷，不得不停下來，重新檢視自己，練習量不夠，又跑全馬是受傷的主要原因，如果我的個性願意慢慢跑，跑個5~6小時，那可能還Ok，問題是我是寧爆也不願意慢的那種….

上網找了IT Band伸展的影片，請教具長跑專長的體適能師，建議加強下肢肌力，縮減練跑距離，每週2天練肌力、1天跑10KM，等復元一點再跑LSD(long slow distance)，1~2月持續作了1個半月，效果真的不錯，到萬金石馬的前一週，僅左膝有點緊緊的，自覺應該可以的，但是也自知LSD練不夠，最後10KM會很難受。

這是第三次參加萬金石馬拉松，前兩次皆參加半馬，這次是山海馬拉松全馬初體驗，也是三次以來天氣最好的延著北海岸前進，海岸美景讓人心曠神怡，看著大海，心胸視野好寬闊。賽前想說如果跑進410就算不錯，隨著人龍前進，看看附近的跑友，跟沿線加油的朋友揮揮手，有人加油鼓勵感覺真是溫馨，聽說東京馬拉松全程都有民眾為跑者吶喊加油，這種感覺可能會感動到噴淚，死也不敢停下來休息….

放棄前兩次的水站補給，感覺狀況不錯，肌力訓練的效果有出來，不管了就衝吧，不久追上俊佑、溫會長、俞大哥閒聊了幾句，俞大哥前不久完成了百馬，真了不起，百馬要跑8~10年才跑得到…

前導車出現了，第一名的黑旋風折返，職業的跑起來就是不一樣，步伐很大很快，永遠不會累的樣子，滿喜歡看折返的前段班的跑友，高大哥、樹大哥、獅子頭、明珠、賁姐…一一出現，期待有一天能追上他們。過了30KM，疲態感出現，不能像之前那麼快了，撐住，35KM大腿快抽筋，只能在不使用大腿肌力的狀況下前進，跑跑走走也是沒辦法的事，抽筋代誌就大條了。37KM舊傷有點痛，左膝貼了肌內效有用有拉住，右腿以為好了沒貼，後悔…

看看時間，保4有機會，奮起餘力，穿過隧道，終於….終點就在眼前，終於可以休息了，這是紫薇宮超馬以來，跑最累的一次，還好保4成功，晶片成績3:58:44，也是個人次優成績。

這次跑馬，滿多收穫的，一、如果依這次的配速，耐力足夠的話，可以破PB，是努力的目標，第一個10KM 54分，第二、三個10KM 53分，第四個10KM 55分，最後兩KM 12分。二、這個訓練法滿有效益，增強肌力，防止受傷又可加快速度，LSD每週一次才行，不然肌耐力不足。接下來就是看看舊傷有沒有影響了~~~