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老楊的春節練跑雜記 |
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| 作者 | |
老楊 
Senior Member 
註冊日期: 2009-12-21 線上狀態: 離線 文章數: 235 |
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 主題: 老楊的春節練跑雜記發表於： 2010-02-22 at 10:39pm |
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再過幾天就是櫻花馬了，說真的有點害怕....本想利用過年返金門好好狂練一下，結果下雨...殘念...只利用小放晴的空檔，跑了兩天，各約10公里，其中各包含約16分鐘的Tempo Run。
還好周六放晴了，剛好人在嘉義中埔，於是就往台3線嘉義農場的方向跑，預計來個3小時Long Run，前半小時從中埔跑到澐水，從澐水開始就一路上坡，正好可以練練山路，其中兩次遇到不友善的狗，這也是我跑山路最不想遇到的事，眼睛直視著它們，腳步堅定的往前邁進，散發出我比較強的氣勢，直到它們附近停下走過去，眼睛還不可移開，直到沒威脅後才開始起跑。不能否認，鄉下的狗比較野。
就這樣一直上坡的跑了1個半小時，大概跑15K吧，跑到七分寮的地方，時間差不多了下山吧，原本以為下山比較輕鬆，應該1個小時就能到山下，我錯了，下山是比較輕鬆沒錯，但是腳的負擔反而重了，這下好了，下坡已跑1個小時，人還在中崙...跑回中埔可能要再1~2小時....重點是我累了...左後腳筋開始痛起來...My God...
算了，坐車下山吧，3小時Long Run已達目的，也有些收穫，不堅持自己跑到家，於是就在路上揮手搭便車下山，山上的朋友滿熱情、友善的，我就坐著割檳榔的小貨車下山，結束有點驚險的Long Run。
跑山路的心得有累積一些，檢討下來還是覺得前面幾K跑太快，6分30秒/每K，後面就掉到7分20秒/每K；不能小看下坡路段，但是還沒有因應方案...
因此這次櫻花馬的策略就是：戒急用忍，前面10K一定要忍住，要壓速在7分/每K
，20K~30K也要忍住，行有餘力後面12K就不會太難受。 |
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芳村
manager 
註冊日期: 2004-02-03 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3046 |
文章選項
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發表於： 2010-02-23 at 9:10am |
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楊兄，跑台3線過沄水村街道(小弟的老家就在街道上)，再過”得道橋”，一個小上坡在林業試驗所前就可以看到一個公路指標寫著連續彎路40公里，那是一路上坡到嘉義農場，平時車雖不多(多年前的印象)，惟速度相當快，尤其是陰雨天時還是有危險性，建議楊兄改日可由沄水國小前叉路直跑關子嶺(距離應該12~16k，建議上酷狗查一下，上坡到了另一莊-凍子腳，過去是碎石路，不過聽說已舖上柏油，可能還須再確認)，另身上帶著酷酷，可以泡個溫泉再轉嘉義客運回中埔，不過要轉兩次，而且現沄水線離峰可能要兩小時才有車，還是有人接應比較方便。
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老楊
Senior Member
註冊日期: 2009-12-21 線上狀態: 離線 文章數: 235 |
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引述 回覆
發表於： 2010-02-23 at 3:52pm |
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沒想到芳村兄老家就在澐水，在台3線上跑了好幾次，還沒遇過同好，只遇過騎鐵馬的人，最多的是騎重機，沿路村民都很友善，隨時會收到關切的眼光，問你要跑去哪，也會給你加油，所以才敢在路上揮手搭便車。
謝謝您的建議，關子嶺我知道，有機會去試試。
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