遲來的淡水河初馬心得

淡水河初馬

    還算喜歡運動的我，運動早已經成為生活中的一部份，爬山、快走、騎腳踏車，是我最常做的運動，但偶一為之的慢跑，一年之中恐怕只有個位數吧！頂多三至五千公尺，但伴隨而來的不快，就是跑步過程中會氣喘如牛，上氣不接下氣，然後鐵腿數日，兩隻腳不聽使喚，因此感覺不是那麼喜歡，甚至覺得自己腿粗，只適合短跑，要跑上五千公尺，就算在野戰部隊步兵連服役時，都不曾有過的事，但奇蹟的事就這樣發生了，去年五、六月間同事琉蓮跟我分享─初馬心得的文章，此後的數日，內心漸漸興起了，這一生要跑一次馬拉松的想法，至今回想起來，都覺得不可思議。

    去年暑假前夕，我把此生想要跑一次馬拉松的想法，告訴琉蓮，而我也下定決心在暑假期間開始練跑，她一如往常，給我很多珍貴的分享、支持和鼓勵，真得感謝她引領我進入跑馬的行列。

    炎炎的夏季裡，在高溫潮溼的台北，頂著艷陽，撐著將近八十公斤的身軀，就算是在美麗、清澈、綠草如茵的景美溪旁跑步，都不是一件令人愉悅的事，原本預計每週分三次跑兩萬公尺（週一、三各跑五千公尺，週五或六擇一跑一萬公尺）的計畫，在八月中旬之前，都不曾兌現過，因為怕熱的我，總被夏季的高溫打敗，一萬公尺是我此刻無法跨越的障礙。

    回想開始練跑的初期，過程中心裡總是一直盤算著，跑一千公尺、兩千公尺了……，或是五分之ㄧ、四分之ㄧ了……，到哪個點或折返時還有多少距離，因此無法輕鬆的跑，無法感受汗水淋漓的快感，只是在完成一件苦差事而已，而且因為高溫，滿臉通紅挺嚇人，水分也流失特別快，五千公尺的距離，經常需要補充一至兩次的水分，兩腿因肌力不足，腳部腫脹痠痛，舉步維艱，窘態畢現，這就是當時的寫照，直到八月中旬，第一次完成一萬公尺的距離，當週也達成每週兩萬公尺的目標，由於對高溫的適應和肌耐力的提升，直至八月底甚至有一週達到兩萬五千公尺的紀錄。

    九月份開學後，很開心跟琉蓮分享，暑假兩個月大概跑了一百二十公里以上，但她告訴我大概兩三個禮拜就可以跑完，讓我不得不對她佩服得五體投地，兩週後經由她的介紹，九月廿五日第一次在福和橋，跟永慢的跑友們開始團練，開啟進入跑馬之門，十月底第三次團練時，我就毅然決然加入這個大家庭，在團練期間，感謝永慢這個大家庭的前輩們，給我很多的分享、鼓勵和支持，讓我慢慢建立跑馬應該有的知識、觀念和態度，尤其是個人跑馬經驗的分享，讓我更有勇氣和力量，面對跑馬的挑戰。

    自從加入會員後，除了週六的團練外，十一月份開始更有計畫和密集的自主訓練，週一至週三每天各跑十公里，十一月初的台大團練，第一次跑了十七公里，除此之外更大的收穫是，慢慢體會到長跑的樂趣了，一週後的福河橋團練，完成二十公里的挑戰，竟然可以在兩小時之內完成，想想九、十月份的一萬公尺自主訓練，時間總是在六十五至七十分鐘之間游移，但只要是團練總能在一小時之內完成，團練對於像我這樣的菜鳥真是太神奇和重要了，激發潛能才能有效提升個人LSD的能力，直至十二月初永慢自辦的淡水馬試跑，竟然只靠一瓶500cc的水，就完成二十七點六公里，當然結果是慘烈的，最後五公里就好像洩了氣的皮球和油料即將耗盡的車子一般，跑到絲毫不覺得喘的地步，我不知道這樣的時速是多少？直至剩約不到三公里，才用力使出最後吃奶的力氣，完成試跑，這是無知的錯誤，本不值得一提，但因血糖過低，可能造成跑者身體極大的傷害，在此特別提出來，只盼能與初學長跑者分享和警惕。

    看似順利的自主訓練過程，其實小傷和欠缺相關知能的困擾也不少，初期是右腳踝和腳背的痠痛，每當起跑的瞬間，總是卡卡的刺痛感，雖知百公尺後，疼痛感即會消失，但前後也持續近兩個月之久，直至肌耐力漸強後，症狀才緩解許多。因為淡水馬試跑給我了不少的警惕，趕緊詢問相關的知能，十二月中、下旬兩次的福和橋團練二十五公里，及其間一次政大側門和天恩宮來回十三公里的

貓空山路訓練，也都比想像中的更順利完成，但天不從人願，一月初的福和橋團練，因為睡過頭來不及五點半的起跑，由於不喜歡遲到的感覺，乃簡訊告知同事琉蓮，因無法準時到達團練地點，擬轉往貓空和河堤作長距離耐力訓練，完成後欣喜的再度簡訊告訴她，今早跑了政大側門、草湳橋來回十八公里和河堤十二公里，但狀況有點慘。等到回校上班見面時才告知碰到的困擾，雖然擦了凡士林，但有摩擦紅痛的問題，想要請教玉龍兄。

    直至隔週再跑一次貓空山路時，摩擦得更嚴重，下山後已無力再跑河堤了。心知此事若無法克服和解決，之前的一切努力，恐將前功盡棄，鐵定無法完成初馬的心願，乃拾起話筒請教玉龍兄，真心感謝琉蓮和玉龍兄伉儷，在這段跑馬訓練過程中，給我很多的經驗分享、指導和鼓勵，克服缺乏知能的問題，也增加不少的勇氣和信心，跑馬前一週精神莫名的緊張，發了十封即將跑馬心情的簡訊給親朋好友，謝謝大家的支持和鼓勵，跑馬前兩天郭老師來電關心和分享，內心倍感溫馨和感動，至於跑馬當天的過程，因於十二月初曾試跑過，再加上建春兄的陪跑，讓我不安的情緒緩和許多，過程中跑馬經驗和心態的分享，使我終能在愉悅的心情中完成初馬的心願，感謝他幫我一起畫下完美的句點。

    回想起多位前輩曾分享過往跑馬的經驗和拜讀數位跑友初馬的心得，我想我是幸運的，過去跑馬的環境不佳，資訊、知能和經驗傳承不足，於今相較，真的不可同日而語，謹以此篇《我的初馬》心得，回報諸位前輩，並與初學長跑者分享。

恭喜完成初馬