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2012信義鄉葡萄馬拉松
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limit.lee 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-10-11
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文章數: 585 		文章選項 文章選項   引述 limit.lee 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 2012信義鄉葡萄馬拉松
    發表於： 2012-06-26 at 11:14am
結論:
大姐有練過LOL~
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賁俊蓮 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-02-19
位置: Taiwan
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文章數: 12294 		文章選項 文章選項   引述 賁俊蓮 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-06-26 at 11:50am
學長說的沒錯．就像我在比賽中和跑友聊到的∼下坡能跑快的人一定是腳很健康的．如果要冒險衝快求成績而致受傷．那大概只會讓自己的跑步生命提早結束．
和我熟識的朋友或隊友應該都會聽我說過：沒有必要練下坡．這也是我保護自己雙腳的堅持∼我只有會在比賽時放膽跑下坡．平日的我是認為下坡對腳的負擔很重，容易受傷，夠力氣，或要練速度應該是上坡努力練跑才對．
當然在跑步來說，不管是那一種的地形，最基本的當然平日要練，也要休息，要注重飲食，把自己的身體調在儘可能是最佳的狀況∼因為馬拉松實在很耗精力及心力呢．
對於我的下坡（其實跑步都是）．記得隊友教我的．踩地要輕．身體要中正．以最輕鬆的腳步前進．
而我也有注意到，我的跑姿和我們家那個妖怪蔡總，我們都有微微的屈膝（身體直，腳不直）．我也會注意到手及肩及身體其實是要完全的放鬆不用力的前進．其實我在賽前一天剛好看朋友借我的影片．裡頭就是提到．像流水一樣的下坡．身體微前傾．踝，膝及骨盆是呈一直線．
還有最重要一點，是上週在宜蘭天堂路和快腳俊良及另一個朋友有提到．要沒有”剎車感”的速度下坡（尤其是膝及髖）．讓自己可以用自己最適合的速度向下∼∼這個就要自己的體會，平日也要跑慢來調整踩地的力道，找出下坡的跑法．
我還會特意做到，把步幅變小，把步頻加快及減少手的擺動只當平衡用．平日的練習大概只有久久會有一次短坡快速用來體會下坡的節奏感．
∼∼只是剛好這場跑的不錯啦．我不是專業選手，以上純屬我個人的看法∼用此回答樓上誠懇的小帥哥．
 
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王坤樹 由上至下檢視
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註冊日期: 2003-07-04
位置: 中華民國 台灣
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文章數: 10094 		文章選項 文章選項   引述 王坤樹 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-06-26 at 12:01pm
這回真的買不到生鮮的農特產品，連回家的路途中都很少見有擺攤的蔬果攤。
 
還好前晚有向民宿的女老闆買了非葡萄的產品~~一包酸梅送太座，一瓶梅子汁犒賞自己•一罐梅子粉給全家沾芭樂、蕃茄吃。Sleepy
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dennisteng 由上至下檢視
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註冊日期: 2012-05-02
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文章數: 16 		文章選項 文章選項   引述 dennisteng 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-06-26 at 1:19pm

過去只在留言板及飛小魚的書中認識她, 終於見識到200馬賁姐的厲害, 賁姐絶對有練過下坡. 在望美村和她錯身而過, 我已經是下坡了, 她還在跑上坡.但在最後兩個補給站, 就被她蹍過去後, 就只能看著她的背影.  希望星光馬(我的第四馬)有機會再來跟跑, 看看自己的能耐.

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algebra0001 由上至下檢視
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註冊日期: 2011-05-20
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文章數: 1052 		文章選項 文章選項   引述 algebra0001 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-06-26 at 1:32pm
文章發表人 賁俊蓮

其實七八點起跑不只賺比較多太陽．在我來說最傷腦筋的只是旅社的退房時間．
跑馬人住房的時間已經很短了．像今年合歡山改成八點跑，一定一早就被趕退房．就算留一間共用，大家搶著洗，實在是很煩∼還是六點起跑方便．實在很想建議各主辦單位不要太晚跑．
非常同意啊
我甚至覺得五點半也可以
夏季時間
 
另外，感謝大姐的解說
我這位帥氣誠懇的小男孩一定會好好揣摩
謝謝您
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otto 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-11-20
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文章數: 2555 		文章選項 文章選項   引述 otto 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-06-26 at 2:17pm
文章發表人 dennisteng

過去只在留言板及飛小魚的書中認識她, 終於見識到200馬賁姐的厲害, 賁姐絶對有練過下坡. 在望美村和她錯身而過, 我已經是下坡了, 她還在跑上坡.但在最後兩個補給站, 就被她蹍過去後, 就只能看著她的背影.  希望星光馬(我的第四馬)有機會再來跟跑, 看看自己的能耐.

這你就不瞭解賁姐了！
越好跑的比賽，他越是逛更久才會回來，成績高低起伏讓你無法捉摸LOL
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賁俊蓮 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-02-19
位置: Taiwan
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文章數: 12294 		文章選項 文章選項   引述 賁俊蓮 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-06-26 at 2:27pm
哇哈哈！還是糖小粒瞭我LOL∼∼每回平路都跑很爛！我真的只是偶有佳作（不信看普查）
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cslu 由上至下檢視
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註冊日期: 2012-06-21
位置: 新竹市
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文章數: 355 		文章選項 文章選項   引述 cslu 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-06-26 at 3:15pm
偶有佳作可以讓跑馬生涯常常有大驚喜發生也不錯,就像買股票偶爾買到一檔飆股那種快樂!!
每次進步一點點一點點..........快樂的點可能要等跑了幾十場後才感覺的出來!!
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講得好像很有學問的樣子!!!其實我還沒跑過全馬..........哈哈!!
預計台南星光馬跑初馬,請大家為我加油!!希望有生之年能完成百馬的目標!!
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追微風 由上至下檢視
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註冊日期: 2012-06-26
位置: 新北市
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文章數: 1 		文章選項 文章選項   引述 追微風 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-06-26 at 8:36pm
史兄,
 
收到 Garmin Forrunner 305, 是我的沒錯(半馬3h17m), 與30675/3h19m 相符.
 
非常謝謝撿到的人, 也謝謝 主辦單位代為寄回.
 
追微風
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netx 由上至下檢視
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註冊日期: 2011-10-02
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文章數: 383 		文章選項 文章選項   引述 netx 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-06-26 at 8:50pm
可以不要改起跑時間 改成秋冬比賽XD
可以請問一下第一名啦啦隊應該是久美村沒錯吧
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