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小雞美媚 |
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cslu 
Senior Member 
註冊日期: 2012-06-21 位置: 新竹市 線上狀態: 離線 文章數: 355 |
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 主題: 小雞美媚發表於： 2013-02-21 at 12:42pm |
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黃檸檬真乖.........拍照還會看鏡頭!!真是神犬一枚..............
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肉莉
Senior Member
註冊日期: 2007-11-12 位置: 水星 線上狀態: 離線 文章數: 3661 |
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發表於： 2013-02-21 at 5:19pm |
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對呀!黃檸檬好乖,又討喜!
大年初一協會舉辦新春團拜路跑,檸檬的主人帶著它參加活動
每次路跑都幾乎忘了它的存在,因為它不會吠不會亂竄也不會抱怨.
 好不容易在終點聚餐處發現黃檸檬的蹤跡,二話不說將它拖來與雞姐姐合照
黃檸檬被我硬拖來照相有一點心急,一直想掙脫
但是無奈被我熊抱著無法脫逃
 之所以會看鏡頭,是因為它主人站在攝影師旁下口令 ~~~
"黃檸檬看這裡,不准動"
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肉莉
Senior Member
註冊日期: 2007-11-12 位置: 水星 線上狀態: 離線 文章數: 3661 |
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發表於： 2013-02-22 at 5:50pm |
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今早我一覺醒來發現好多人在點閱"自我介紹版"? 也不知道大家在看什麼?
但是心想我的版剛好落在第一頁,裏頭內容又乏善可陳?
 趕緊補PO一份多年前翻譯的文章給大家"點閱".
WHAT'S THE BEST WAY TO TRAIN FOR A MARATHON ? 最佳的馬拉松訓練方式??
很矛盾的問題,事實上沒有一種正確的訓練計劃.但下列原則,可幫助您了解馬拉松!
以下資料摘譯自加拿大”RUNNER’S WORLD”網站: http://www.runnersworld.com/race-training/whats-best-way-train-marathon
在春季倫敦馬拉松的3週前,我接到1位朋友e-mail給我,因他很擔心Ryan Hall’s的賽事,Hall剛完成一場激烈的馬拉松,”你不認為這是一個錯誤?”,”他尚未完全恢復,就投入下個賽事?””
幾個月前,一項令人興奮的研究~由Jason Karp (慢跑教練兼運動生理學博士) 主導 ,詢問93位頂尖馬拉松選手如何訓練? 這些跑者都具2004 U.S. Olympic Marathon賽資格,男生(2:22),女生(2:48). Karp 希望找出一套普遍的理論,但他沒做~因為他找不出任何理論.
大部份跑者已忽略一件最重要的馬拉松訓練建議~保持健康狀態!訓練過度,會生病或受傷,對您而言~一點好處也沒有.相較於過度訓練,或許保留一點點”訓練不足”,隨時保持 ”想跑” 的強烈欲望來得好? “過之與不及” 這兩者拉一平衡線~非常詭譎 ! 2.Build your training slowly 訓練計劃~慢慢增加! 不需要一週苦練7天,您可以聰明的一週訓練3天.1994 北愛荷華大學研究~一週訓練4天的跑者,比一週訓練6天且多20%訓練量的跑者一樣好.Furman Frist以相似研究指出,70%的志願者,在訓練量為3天/1週時~都進步了! 沒有魔術距離,您只須簡單的在3~4小時或更久,靠雙腳累積完成公里數.大部分專家建議訓練至2.5~3小時即可, Jeff Galloway則建議要跑或走~更遠些(這些時間包括走路時段)!! 5. Practice your marathon pace. 練習您的馬拉松配速! 美國Dayton大學教練 Ann Alyanak,在上個春季於波士頓馬拉松創出比她個人PR少10分鐘的成績2:38,她深信:安排 ”積極” 的長距離 ”馬拉松配速”是主因.Ann 會暖身跑2英哩,再以 “馬拉松配速+40秒”跑6英哩,再跑6英哩 “馬拉松配速+20秒”,最終6英哩以 ”馬拉松配速”完成! 天才教練 Jack Daniels博士認為節奏慢跑是4英哩的距離.另一位天才教練 Joe Vigil 博士,要求Deena Kastor保持這個節奏跑,最終達到12 miles. Meb Keflezighi 則達到15 miles,結果呢? 贏回2面奧運馬拉松獎牌.逐漸地加強您的節奏跑,慢慢的從您的4英哩(6.4K)配速中,每英哩進步幾秒鐘開始!
7.Eat your carbs... 補充碳水化合物! 在馬拉松訓練過程中,您必須充分補給,保持健康並迅速恢復. 首先,在長距離訓練/大量運動時補充碳水化合物的膠狀物質,運動飲料..等,維持跑步強度.接著,在激烈運動後,盡速吃/喝一些能補充 ”碳水化合物” 的食物,如此可以修補您腿肌消耗的肝糖.再增添一些蛋白質~有助於肌肉修復.
在Karp 的研討中,所有夠格的跑者沒有”素食”者. 跑步流汗,流失鐵質.當然您不用變成一位嗜肉主義者來強化您的馬拉松,但您必須補充足夠的”鐵質”!烹煮富有鐵質的食物+ 維他命 C,增進身體鐵份的吸收!
Peter Pfitzinger(2次美國馬拉松代表 1984/1988),一位運動心理學家/作家被我詢問:如果年輕22歲,他的訓練將有何改變?他回答:當我發覺第一個問題時,我應該強迫一週休息數日,或作”交叉訓練”(例如:游泳/騎腳踏車).
10. Taper for two to three weeks. 瘦身2~3週!
結語:就像Ryan Hall’s 專家說的:您不一定全都需要遵守這些守則.但是您具備基礎愈多,您跑馬勝算的機率愈大!
放山雞/ 茱莉譯 2010/4/25 |
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阿杰
Senior Member
註冊日期: 2011-03-01 位置: 新北市土城區 線上狀態: 離線 文章數: 127 |
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發表於： 2013-02-22 at 7:07pm |
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高雄馬偶也要去,希望有機會可以遇見阿計
!BTW,台北這週天氣不佳,南部天氣當天應該不錯吧! |
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http://tw.myblog.yahoo.com/aj-irun/
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頭大叫大頭
Senior Member
註冊日期: 2012-08-28 線上狀態: 離線 文章數: 646 |
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發表於： 2013-02-22 at 7:11pm |
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感謝阿計！大頭受益良多！
您麻早點po的！
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肉莉
Senior Member
註冊日期: 2007-11-12 位置: 水星 線上狀態: 離線 文章數: 3661 |
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發表於： 2013-02-22 at 7:23pm |
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可是阿計武功還沒練好
 沒關係啦,我就追在你後面的後面.
南台灣的天氣很怪,前天之前有夠熱,中午達到29度C,可是今天氣溫有降下來至27度C (中午)
 對我們而言是很涼啦,但是對你們北台灣來的跑者,可能超熱!
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肉莉
Senior Member
註冊日期: 2007-11-12 位置: 水星 線上狀態: 離線 文章數: 3661 |
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發表於： 2013-02-22 at 7:25pm |
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早一點PO?
這樣阿計就沒招術可耍了!
大頭你這幾天不要再練高山了,我看你就"減量"好了.
試跑賽已跑了37公里,剩下的用溜滑梯的也溜的完!
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頭大叫大頭
Senior Member
註冊日期: 2012-08-28 線上狀態: 離線 文章數: 646 |
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發表於： 2013-02-22 at 7:44pm |
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10. Taper for two to three weeks. 瘦身2~3週!
"減量"練習？大頭一定作的到！
但減重量？聖伯納再怎麼減肥也不會變成大丹狗的！
大頭目前很享受助人的角色中！
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碧湖杜
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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發表於： 2013-02-25 at 11:07am |
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看起來小雞美媚是回不去了.
要待在這兒, 繼續在此服務跑友, 分享見聞.
昨天晚上, 我在夜鬧土地公的煙銷炮火下跑了10K, 活動地點就離碧湖公園不遠處.
最後一圈稍微跑快一點, 今天, 我的小蠻腰就不行了=> 酸 ...
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享受起點到終點的過程.
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肉莉
Senior Member
註冊日期: 2007-11-12 位置: 水星 線上狀態: 離線 文章數: 3661 |
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發表於： 2013-02-25 at 5:09pm |
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前天阿計有去參加南台灣一年一度客家文化的盛事-丟烽炮, 攻炮城活動.
好多人報名想爭奪那總冠軍價值10萬元的誘人獎金.
我們協會報了好幾隊,其中有一隊名為L.D.S. 的唯一女子隊. 由於當天我們穿著螢光綠隊服,加上很HIGH很亮麗,當一顆烽炮被我們誤打誤撞丟入標把引燃信物時?
全場的記者都衝過來拍照及訪問, 阿計上地方聯合報頭版了 !
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