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為什麼 常常看到很多人 問...... |
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計無施 
Groupie 
註冊日期: 2012-12-20 位置: 桃園 線上狀態: 離線 文章數: 73 |
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 主題: 為什麼 常常看到很多人 問......發表於： 2013-05-11 at 9:08am |
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常常看到有 跑友 問
我目前 10K/半馬 時間 XXX 請問我可以去報 半馬/全馬 嗎? 以及 常常 看到另一種問法 我目前 月跑量/週跑量 XXX 請問我可以去報 半馬/全馬 嗎? 其實 小弟一直不懂 這樣問的 意義為何?? 第一種 以時間 為基礎的 我尤其不懂 因為限時 3小時的半馬 為例 90分鐘 跟2小時59分鐘 完賽的 跑友 難道 這兩位跑友 所拿到的完賽證明/伴手禮 不一樣嗎?? 因此 除非是有機會可以上台領獎的那種~真的要拼一下 除此之外的 跑友們 不是應該先以自己的身體健康為主要優先嗎?? 所以~目前 10K 時間XXX 不知道可不可以去報 半馬的跑友們 只要 自己跑一趟20K 大概就知道 會不會 或是可不可以在關門之前 完賽了 全馬 也是~ 只要自己跑一趟 30K 或是35K 大概就知道 會不會 坐上 回收車.... 因為每個人的狀況不同~ 或許 A跑友 身高175 體重60 10K跑1小時 對他來說很輕鬆 可是 B 跑友 身高180 體重 95 10K 跑1.5小時 對他來說 才是可以接受的速度 所以~以時間為基礎的話~ 真的不如 自己先 練跑 一趟 大概就知道 情況如何了 第二種 以跑量 為基礎的 我比較可以理解~可是卻也還是不懂 因為每個人的 身體組成 不太一樣~指肌肉比率 等等 所以平常 跑量 XXX 這個數字 只能反映出 練習的多寡 可是 沒辦法 用來 參考 半馬 或是 全馬 這種 時間 比較長的 距離也比較長的 比賽 因為 身體的組成 決定了身體 利用 能量的 效率~例如 耗氧 以及供氧 乳酸的 堆積以及排除 所以 如果是說~ 跑量 XXX 每次練完之後 當天/隔天 都感覺良好或是覺得鐵腿 甚至沒辦法動 才是一個 比較可以 參考的問法 最後 小弟的一點點想法 因為小弟 是後段班 小弟 也是很胖的胖子~胖到 我會去跑步 這件事情 沒有幾個人 可以認同....(怕傷膝蓋) 不過呢 小弟 以破百的體重也是 去跑了半馬...並且也是 完賽了 所以說 沒有 "能不能" 只有你 "想不想" 我能不能 跑半馬/全馬 跟 我想不想 跑半馬/全馬
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happy runner
Senior Member 
註冊日期: 2013-02-19 線上狀態: 離線 文章數: 142 |
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發表於： 2013-05-13 at 10:42am |
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認同計兄的講話, 若排除追求成綪的因素,剩下的就是怕跑不完或跑掛了的那種擔心了, 個人的看法是跑步是一種促進身心健康的運動,第一目標是要能長長久久且有益身體, 所以循序漸進是要把握的準則,你自己的體能狀況自己最清楚,不要跟別人比,也不要一下子就把目標拉到很難達到的點,目標一次沒達成也沒關係,重點是不要逞強受傷了,或跑一次要休息超過1個禮拜或10天以上,這樣就得不償失了
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快樂跑，跑快樂
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竹北福田魚
Senior Member
註冊日期: 2012-09-04 線上狀態: 離線 文章數: 275 |
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發表於： 2013-05-13 at 2:48pm |
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上周我在竹北體育場,跟三位剛認識的跑友聊天 他們沒有參加過任何馬拉松比賽,半馬/全馬都認為是很長的距離 但我鼓勵他們一起報名參加10/13遠東新世紀馬拉松42公里全馬初馬 其中一位體重也是破百公斤,我告訴他們只要他可以跑得完全馬,另外兩人就一定也沒有問題 我只教他們每天跑.慢慢跑,風雨無阻的跑,400公尺跑道,每天只要跑多增加一圈 只要這樣就一定可以在十月份參加初馬了 百公斤胖子,上周是從十五圈開始每天增加一圈的方式進行 毅力還不錯,目前還在繼續進步當中 以我的經驗,只要能夠持續超過七天以上,就會開始習慣每天跑步 未來每天增加一圈的速度還會更快,不會變慢 因為我剛開始是從十圈開始練跑,很快就能三級跳到五十圈以上 所以,我也相信他們一個月內,就可以跑完五十圈半馬了 當我跑完初馬,就開始準備報名50k超馬 我的練習方法是,每天在操場跑25k達一個多月 在比賽前二個月的周六.周日,去寶二水庫各跑三圈,周一~周五休息沒跑 這樣就可以參加50k超馬了(在時間內完跑,沒問題的啦!) |
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竹北福田魚
Senior Member
註冊日期: 2012-09-04 線上狀態: 離線 文章數: 275 |
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發表於： 2013-05-14 at 11:24pm |
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這個新朋友姓施,上周的體重105公斤,今天的體重103公斤 上周是從十五圈開始跑,每天增加一圈的方式進行,今天跑22圈 預計十月參加遠東初馬時,體重有可能可以降到70公斤 希望他可以一直堅持至十月份,不要中途放棄
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BCJeng
Groupie
註冊日期: 2012-08-28 位置: 台南 線上狀態: 離線 文章數: 57 |
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發表於： 2013-05-15 at 8:13am |
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我的經歷: 在我開始跑步, 我開玩笑的跟女兒說, 如果跑到操場10圈 (1圈=300m), 就參加路跑, 那時我的實力只能完跑操場4圈, 經過練習, 結果某天真的達到了, 為了履行承諾, 參加了第一次10K的路跑, 報名之後兩個月練習, 完賽了. 再過兩個月, 抽筋跑了第一場半馬, 再過三個月, 在第二屆星光馬以接近6小時完成人生初馬,...所以, 應該也沒那麼難, 想太多而已.
現在大約一兩個月參加一次跑馬, 身體越來越健康, 非常好.
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馬拉松新菜鳥
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永慢陳永星
Senior Member
註冊日期: 2011-12-15 位置: 台北市 線上狀態: 離線 文章數: 872 |
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發表於： 2013-05-15 at 9:46am |
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2011年3月11日跑南橫100公里，57公斤的我在一位106公斤的跑友後方進終點。2013年4月21日跑北橫44公里，在同一位跑友後方進終點。練夠了，全馬不難，量力而為，健康快樂更重要。
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竹北福田魚
Senior Member
註冊日期: 2012-09-04 線上狀態: 離線 文章數: 275 |
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發表於： 2013-05-17 at 5:22am |
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這三位剛認識的跑友,其中另一位身材較好 身高應該有170cm以上31歲科技公司上班的帥哥 兩周前,他最多只能跑10公里 今天陪他跑一下,他就增加到17公里 以此成長速度,很快他就能跑到30公里 若能持續,我預估他有機會十月初馬,跑3:30的可能  |
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happy runner
Senior Member
註冊日期: 2013-02-19 線上狀態: 離線 文章數: 142 |
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發表於： 2013-05-17 at 9:26am |
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條件好的人真好,可以輕鬆跑進4小時,我記得去年開始跑馬是5小時半左右,目前跑了11馬,成績進步到4:40,其實是盡力在跑了,成績若能到4:30,偶就滿足了,畢竟偶並非天生會跑的咖,求的是長長久久,快快樂樂的跑下去.
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快樂跑，跑快樂
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計無施
Groupie
註冊日期: 2012-12-20 位置: 桃園 線上狀態: 離線 文章數: 73 |
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發表於： 2013-05-17 at 9:45pm |
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不管 幾分鐘進終點~只要在 關門前 就是英雄~
那~關門前進不了終點的~不是英雄??? 不 那些人只是在 保留實力 給將來 預留 更大的進步空間
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