114年9月的跑步日記

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主題: 114年9月的跑步日記
發表於： 2025-09-09 at 10:54am

我目前看診的雅歌診所，在美術館東五路，介紹我的有三鐵同事，跑步的美女牙醫以及大華慢跑的許總幹事等人。就算我這回好不了也覺得是不錯的診所，在復健方面，項目及徒手都比之前去過的診所要週全及＂便宜＂，也不會動不動就加些自費的注射及療法。復健師都不錯，也幾乎每次都會教導一些拉筋及復健的小常識及動作。因為自己的腰沒痛但還是算有退化及舊傷的一些問題，還是會花時間來預防及治療。

不過我近日實在是太痛太影響日常生活（沒吃止痛藥無法趴著躺著復健），昨晩也有看診還是做了注射的療法，屁屁打了兩針，是和可以跑二小時卅七分的女跑者做一樣的療法 LOL

，哈哈。不過等有成效再來報告，也希望和我一樣有傷的跑者能夠當個參考。

健康平安很難，無傷無痛的跑著原來也一樣是極奢侈的願望啊！

賁俊蓮

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發表於： 2025-09-09 at 10:45am

工作。

今天的進度是總彙整預計下午送核，目前整理對帳中，還算順利。昨天加班有點晚也有點累。不過不順的不是我，幸好我只是配合。配合對帳及作伴，是作伴沒錯喲，這裡辦公室在地下室，過了上班時間又黑又暗走道又多，趕帳的同事不敢獨自加班，哈哈，尤其又農曆七月的。

跑步。

連著多日不好眠，也因工時太長疲累，今早有醒但沒有出門，痛之外，得保留精力完成工作。以前，檢測的睡眠心跳是在41-55 之間，最近總是60-80左右，就是輾轉難眠嘛。走路的不對稱率最近也一直提高數字。甚至最近常有心跳及呼吸的異常，主因當然是行走困難但不得不走有時會用力吸氣忍住所致。今天還是我當值日生，同事們待我極好常幫忙但我也無法太被動，日走萬步根本不難，上班一日大都會有十公里的距離，二萬步也都跑不掉。

極限和終點？時間及等待？

最近晩間看的小說是中山七里的貝多芬系列，音樂有音樂之神。跑步也有馬拉松之神，也會有信念及指針。最近同事都是說等我好了不要再跑(怕傷及老)。但那不是我的選擇。如果有馬拉松之神還請保佑，至少我會是極虔誠不輕易變心的信徒啊，傷好了？如果有那一天，當然還是繼續跑！

賁俊蓮

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發表於： 2025-09-08 at 10:12am

有朋自遠方來 LOL

好久不見永慢的老朋友，羅賓臭小子。沒想到瘦皮猴變肌肉男。真是大大的意外。但不管多久沒見，看到朋友仍健康安好，幸福有伴，是最大的開心。

昨天是沒有晨跑的一天，反而腳的狀況頗差，最近進展是走路直不起腰並且掩飾不了忍著痛的走路，姿勢已趨不良（變形或說代償）。

不少時間裡都有些站不直，不時是真想哭，但今天小白先哭 LOL

吃完飯走去路邊停車位時，喔，小白變小花貓，哇，滿身都是鳥大便。真討厭啊，回到家馬上提水清理幫小白洗澡。

今早提早躺不住提早出門。農曆十五的早上其實也是有看到血月但聽說今天有月全蝕。果然在未及三點時月亮仍有缺角，不是圓的，新聞報導說二點五十三分是生光，月球逐步脫離地球本影，哇，果然天有異象，第一回看到月亮是這種樣子，像戴了頂發光的帽。再不久，回復渾圓的白色光亮。三點五七分，月食結束，恢復圓月。

有人拍照錄影，我用眼睛留在心裡就好。也在見證天文奇景時慢慢的跑著，今天起步劇痛一直無法減輕也不可能消失，就忍著，用超過十二分的速度勉力強進，今天意志較薄弱，只撐到了6.6公里，退下，在極困難中做操，壓腿。

提早回家整理，洗澡，準備上班。但其實應該還是要跑，昨天沒跑一直沒法輕鬆，今早有跑後到目前為止還算是痛中的小痛，至少一天裡難得的輕鬆約莫可撐到十點左右。

難怪醫生及復健師都建議醫療及運動兩項的復健要並行，果然活動是有幫助的。

賁俊蓮

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發表於： 2025-09-07 at 11:02am

哈哈，真開心，有禮物 LOL

週六早上跑十二公里。有去復健。復健師也說明明可以容易看到傷處但沒想到好不了，也沒想到難受無法行動的程度。我啊，運氣真是太好了。

今早沒跑，因為晚上蠻難受的。有時很慘，吃了藥仍是無法出門的程度。

我不會悲觀，但我讓自己相信不會好這件事，也相信目前很糟但說不定會更糟。這樣，我就有勇氣面對更壞的未來了。

不過雖然睡眠不足，今天和同事有相約加班趕工作。

Ander

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發表於： 2025-09-05 at 6:10pm

說個會讓你開心的訊息.
今年公司旅遊,選擇去越南,有幫你準備一個小禮物.再找時間拿給你

慢慢跑
該說是跑不快

賁俊蓮

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發表於： 2025-09-05 at 10:06am

繼續努力

。我昨天馬上訂了亞麻仁油（可以用在青菜上），也訂了亞麻仁籽粉（早餐可食），多吃點有益的天然的好東西。其他的食物還好都算常吃。

人生有很多奇妙的綠份。

這一週日有朋自遠方來，好久不見的，他和我鍾愛的天蠍男生日同一天。

剛同一天生日的傷者也貼了鼓勵的話（祈求老天保佑他的傷好轉，行動自如）。

‘’走得慢也是一種前進‘’～人生不是一場競賽.而是一段旅程.有些人跑得快.有些人走得穩.也有些人會停下來喘口氣..妳不用因為走得比別人慢而感到焦慮..也不用急著證明什麼.每個堅持下去的日子都是在為未來鋪路.就算妳現在看不到成果.那些努力也沒白費.真正重要的不是快而是妳從來沒有停下來..慢慢來.只要方向對了～總有一天妳會到達想去的地方..記得告訴妳自己妳已經走得很好了。

編輯者賁俊蓮 - 2025-09-05 at 10:17am

賁俊蓮

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發表於： 2025-09-05 at 10:03am

盡頭和極限

朋友遇到困難時我常會安慰，看不到盡頭才要害怕。朋友若說是遇到最大的痛苦，我也總會說，當下最難過而已，人生其實都還會有更大的挫折。沒想到自己好像有一點看不到盡頭也不清楚極限在哪？該如何安慰自己？得再想想。

昨天下午在北區上法治的課，好難，內容很難，走過去也難，坐兩小時聽完課，走回來更難。在無人的長廊裡不是蹲下就是靠著牆喘息。被同事看到，笑笑回沒事，再慢慢起步，其實我是常痛到不止頭皮發麻，左耳內也會痛。目前吃藥都無法止痛但偶爾對睡眠有幫助，又不敢常吃，因為藥停了會全部還回來，醫生也說太常吃一段時間得要抽血檢查肝腎功能有否受損。

貼布及外用藥也是會有影響，非類固醇的消炎止痛太長期服用是有礙腎臟血流的問題。

週一有提早看診，醫生有說注射療法大概是無用，目前腰的治療，就算沒能治好目前的痛，腰的問題也要處理。目前若治好了臀傷就是運氣夠好，但我想，我是沒能有那樣的運氣。而對於神經問題的檢查也受限於健保給付以及機器（昂貴）大概要在腰的重量做足到體重一半以後或是同一診所治療近兩個月，無效及嚴重才轉診做核磁共振的檢查。

當然大都數人建議先自費去檢查，因為痛太久了，但最大原因也是費用太高，並且檢查也不是可以馬上排定，再換醫院是一件很耗時的事。按部就班的按照時程，以時間等待，不知這樣好不好？想了幾天，是較適合自己的決定，但就是還要再痛，或至少安慰自己，好像可以看到盡頭？但也想想，醫生說的最後的檢查手段，哈哈（苦笑），人生裡也會有檢查不出來的問題啊，沒錯的。

九月拿自己做個實驗，跑一休一，但雖只五天，結果是，哇，更糟。

明起再改回天天跑好了，真煩。

今早還是慢到像走路，儘管我以為自己在跑。12公里太難受而退下，休了一天反而壞感在途中都無法退去。回到門口拉筋，連腰都彎不下，也就不勉強，提早回去洗澡準備上班。坐進小白裡，真是到要哭的程度，小白或許也想說，主人，加油啊！ LOL

賁俊蓮

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發表於： 2025-09-04 at 9:48am

高雄第一。胖 LOL

哈哈，不是好事，說是拿下六都最胖，體重第一。歸究原因大概是（新聞報導）高雄小吃美食到處都是，真的很幸福，難道因此變成幸福肥的人也最多嗎？就有雜誌調查指出，六都當中，高雄市是肥胖率最高的城市，達到了4成1！營養師認為，南部料理口味偏甜，又喜歡勾芡，加上天氣比較熱，飲料也喝得多，還有高雄人到哪都一定要騎摩托車等等，可能都是導致發胖的原因！

身為高雄住民要努力讓平均值下降。有在努力中。目前幾個月都維持在57-58之間，因為超慢跑的消耗熱量實在是太少，也因為不想用節食的手段，只想飲食有節制，不想對自己太苛，保持在未受傷前的自在跑多出一公斤的標準。維持的沒有辛苦，還算輕鬆愉快。不過我想跑得慢又少，忖忖肚子，果然脂肪量看起來是有多了一些，目前不想太約束自己因為已經夠痛夠難受了。

我想大部分的人是運動太少，不喜歡運動。但有運動真的很好，偶爾享受美食會很痛快，昨天公司普渡，甜點龜沒人敢吃，我切了一大塊的綠豆餡。哇，今早配咖啡，實在是好吃啊。

不過有小小的罪惡感因今早里程零。

晚間大都有輕按摩痛處，用我的德國製運動後舒緩按摩油，常常也會在睡前做一些有利復原的動作。昨天蠻認真的實行完畢，有舒緩再入睡但也不知睡了多久，大樓火警警鈴大作，哇，逃命去。走樓梯下去，中庭已擠了不少人，結果是誤觸，幸好沒事。但，唉喲，才走沒幾步，再搭電梯上樓，哇，竟然大痛。再按摩，還是痛，吃了藥再睡，也因為半夜太痛，今早暫且休息一日，明天再動。

又看了一篇差不多的文章也寫到，神經痛可透過飲食改善，應攝取富含維生素Ｂ群（如深綠蔬菜、全穀類、肉類、魚類、雞蛋）以修復神經並減輕麻木感；增加鎂攝取（如堅果、菠菜）有助放鬆肌肉；食用富含Omega-3脂肪酸的魚類、核桃、亞麻籽等可抗發炎；補充鈣質（如牛奶、豆腐）和維生素D（如鮭魚、蛋黃）則有助維持神經功能與骨骼健康。此外，若神經痛是由於肌肉過度疲勞引起，可嘗試補充薑黃、生薑、櫻桃等抗發炎或舒緩神經的食物。

剛好有新進貨朋友推薦的補給品，是沒常吃也吃不多，但補一下飲食的不足也不錯，就補一個Ｄ，一個Ｂ再補一個鎂。唯一不用特別的是多喝水這件事。

繼續努力！

賁俊蓮

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發表於： 2025-09-03 at 11:18am

我喜歡走路

但大概也減少走動有七個月之久，週一二是值日生，公文憑證往北區送，不是漫長的里程但走得不好受。真可惜。在上班時間少走動對我來說，很可惜。比之去年我一天走動在平均來說，少了一萬步左右。

我喜歡跑步

喜歡過有活動的日常。跑步會耗體力是當然的，也不是不會累，但喜歡這樣的舒適的疲憊。心甘情願。昨天和交情還不錯的同事聊到她的膽固醇過高需服藥，當然我會說增加運動就好了。但對於不喜歡運動的人來說，很難，要養成習慣，很難。每個人有不同的選擇，我寧可去流汗才不想一輩子吃藥。

拿出我的熱敷墊充電，再吞一顆Ｄ LOL

今天不適的時間點仍是十點左右，痛感比之昨天是略輕，而晚間還沒能改善，這幾天都不得不吃消炎藥，前兩日有加肌肉鬆弛劑但走路時仍有咬牙切齒的表情。

在大部份的時間裡尤其夜間常痛到無法做伸展拉筋，有時試著在可以忍受的範圍裡，不到位的做著。有時太痛有點灰心就躺著不想動，會失望地想著做也沒用啊。但還是要堅強樂觀才好，我不時這樣鼓勵自己。加油，一定要繼續加油啊。目前也先努力去診所做腰部的復健，至少等拉到體重的一半再說。

今早有走路客帶生病的另一半出來散步，那人很失望的說動也沒用病也不會好。我超級慢跑的經過，因為熟識，幫著喊話，不會喔，只要有出來走走，至少心情會好，心情會好，身體也會好。鼓勵別人，也用來鼓勵自己。

在心裡告訴自己，就算不會好，還是要努力。我一直是這麼想的。

今日里程12公里，二小時廿分。跑不快只好把運動時間加長，這是目前想做的。並且在最後的百公尺時會過過大葉紫薇的路旁，原來還有花，撿七朵，兩朵供佛，五朵放在杯墊上，給自己夢幻的好心情。

賁俊蓮

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