114年9月的跑步日記

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主題: 114年9月的跑步日記
發表於： 2025-09-09 at 10:45am

工作。

今天的進度是總彙整預計下午送核，目前整理對帳中，還算順利。昨天加班有點晚也有點累。不過不順的不是我，幸好我只是配合。配合對帳及作伴，是作伴沒錯喲，這裡辦公室在地下室，過了上班時間又黑又暗走道又多，趕帳的同事不敢獨自加班，哈哈，尤其又農曆七月的。

跑步。

連著多日不好眠，也因工時太長疲累，今早有醒但沒有出門，痛之外，得保留精力完成工作。以前，檢測的睡眠心跳是在41-55 之間，最近總是60-80左右，就是輾轉難眠嘛。走路的不對稱率最近也一直提高數字。甚至最近常有心跳及呼吸的異常，主因當然是行走困難但不得不走有時會用力吸氣忍住所致。今天還是我當值日生，同事們待我極好常幫忙但我也無法太被動，日走萬步根本不難，上班一日大都會有十公里的距離，二萬步也都跑不掉。

極限和終點？時間及等待？

最近晩間看的小說是中山七里的貝多芬系列，音樂有音樂之神。跑步也有馬拉松之神，也會有信念及指針。最近同事都是說等我好了不要再跑(怕傷及老)。但那不是我的選擇。如果有馬拉松之神還請保佑，至少我會是極虔誠不輕易變心的信徒啊，傷好了？如果有那一天，當然還是繼續跑！

賁俊蓮

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發表於： 2025-09-09 at 10:54am

我目前看診的雅歌診所，在美術館東五路，介紹我的有三鐵同事，跑步的美女牙醫以及大華慢跑的許總幹事等人。就算我這回好不了也覺得是不錯的診所，在復健方面，項目及徒手都比之前去過的診所要週全及＂便宜＂，也不會動不動就加些自費的注射及療法。復健師都不錯，也幾乎每次都會教導一些拉筋及復健的小常識及動作。因為自己的腰沒痛但還是算有退化及舊傷的一些問題，還是會花時間來預防及治療。

不過我近日實在是太痛太影響日常生活（沒吃止痛藥無法趴著躺著復健），昨晩也有看診還是做了注射的療法，屁屁打了兩針，是和可以跑二小時卅七分的女跑者做一樣的療法 LOL

，哈哈。不過等有成效再來報告，也希望和我一樣有傷的跑者能夠當個參考。

健康平安很難，無傷無痛的跑著原來也一樣是極奢侈的願望啊！

賁俊蓮

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發表於： 2025-09-10 at 10:05am

沒錯，我是在跑步喔，只是太慢 LOL

努力前進，但從四點一進場就追不到85歲的客家姊妹花，第二回繞划船時也是望著她們的背影前進。大概是我有點沉重的腳步聲讓她們回頭問我：最近都不跑？

咦？我以為我是在跑，不是走，自我意識良好嘛，哈哈，真糟啊！

昨天休了一天，反而都會換來起步的腳步沉重，疼痛感及緊繃感都還消不去，更何況我已經在外頭先熱身四公里了。還是像走路，大概除了慢之外看起來並沒有兩腳同時離地。沒出門跑步在最近大部份的原因都是因為睡眠實在太差，小部份是(大部份人都會說要)休息。果然今天就被點名最近都隔日偷懶沒來，唉喲，其實我也是千百個不願意啊。

週一晚有做醫生口中的積極治療，其實是有短暫時間的改善，不想說是因為會全部還回來這件事，不想讓自己失望。自費的手段也可以做增生的PRP注射，我還在考慮，主要費用高是其一，無效的白費才是失望的主因。醫生給了三種療法的選擇，但我實在是毫無頭緒，是不清楚哪一種才有幫助。近兩週在晚間的復健前會先吃藥，不吃的話躺不住也無法趴著做徒手。週一注射後是有神效，臀的痛感大約消掉一半，不止可以順利做完復健，睡眠也深沉安穩，也才刻意休息一天，白天走路的劇烈痛感消失一半以上，不過到了中午午休躺平後，痛感回頭（雖然不是全部），並且還有腳踝上方的所謂輻射痛並沒有緩解，相對更痛。

休了一天今早起步，極其困難，痛感幾乎全部回頭。沒想到這麼快失效，早知道也不要休息，不免會這樣想。

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發表於： 2025-09-10 at 10:13am

並且今天也被跑友關心速度更慢了。其他走路客也說我是走路不是跑。不少人問我是不是更痛或是好不了？實在也分不清楚。但都沒關係，我已經讓步到可以前進就好了，可以流汗就夠了。12公里２小時22分，一公里的速度在十二分之外，都沒關係，咬著牙前進也沒關係，說到底，總比在家裡悶著痛還好，至少在心理方面是健康的。

提早出大門口做拉筋，果然在疼痛來襲時連彎腰都無法做到，但也慢慢的，做僅存的幾個動作，努力，持續。想想，這回的注射雖擋不了三天但其實應該也是有短效，等復健完回診再請教意見及注射的次數以及這樣是算有沒有效？目前先這樣。

心裡很迷惑，不知該如何決定？但至少唯一肯定的是雖然跑起來或有不舒服，但早上有超慢跑真的是有好處，至少到目前為止，有換來幾個小時的肢體輕鬆，我在想中午是不是要改成坐著睡不要躺？

果然還是要活動，運動的確是有幫助的。

送審核的工作也有點小不順，雖然不是我的，但都是由我彙整也無法置身事外，就力拚中午之前解決。想把工作提早完成，因為我好像需要補眠也大概需要喝一杯了（但好像就是怕藥的交互作用需要遠離酒精啊）。

果然有痛或有病都是不自由。

編輯者賁俊蓮 - 2025-09-10 at 10:16am

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發表於： 2025-09-12 at 11:34am

痛到沒膽。痛到不敢有期望。

週一晚上有做注射的治療。週二三感覺劇烈的疼痛感有變輕，痛的時間也有變短。昨天因有外出行程，有服用消炎藥，感覺就不算太準。今天到目前為止是停藥，但以往一向到十點為止的輕鬆感仍有。就看中午睡起來是如何？

不過趴著及躺著或站立不動仍未有改善。希望這回不是曇花一現也不再有回頭及加重的痛，可以朝向慢慢好轉的方向前去。因為對療法不熟下週看診時再詢問療程，還有就是只注射臀部但下方引起的痛還是沒有改善（相較更痛）。

昨天有跑，速度慢但輕快感不錯。今天也有跑，雖然還是很慢，但有流汗就不錯了。12公里跑了二小時廿五分實在是不像跑步，雖然看起來像走路，卻也是我目前僅能有的努力。

雖然痛但努力保持樂觀及充滿感謝。

我會繼續努力的！

賁俊蓮

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發表於： 2025-09-15 at 9:35am

要和體重計做好朋友 LOL

厚臉皮的說，我和村上先生一樣。我喜歡量體重，天天量，天天要求自己。

受傷以來放寬標準一點點，允許自己重一公斤。在家可以量淨重，健身房穿好衣服讓自己保持在57-58 之間。絕對不可超過59。受傷的七個月以來，差不多都有做到，但實話是比之以往有時難免有點困難的維持，三不五時需要小節食。重點就是消耗太少，除了食量稍大之外，我一向是很有節制的自律。

以為沒有變重，結果週五早上做了儀器的測量，哇，只有體重維持在57.0，體脂加了百分之三(體脂及BMI都努力保持在20以下)，但腰圍多了三公分，全身肌肉則略減了一公斤。超慢跑還不錯但速度決定了功率的損耗，果然略有不足。但也算不錯了，我把目標熱量訂在一天消耗500卡，努力做到，沒想到的是跑11公里尚不足消耗，真的是跑太慢！

但幸好目前還沒有變形太多，就怕自己沒了跑步人的樣子，原來很在意變黑，沒想到目前快要變成白白胖胖。哈哈，人生真的好難！

週六早上跑12公里，假日第一天需要補眠，幸好白天有睡得不錯。

週日早上痛的狀況變重，就決定小跑五公里就好。中午有約會和小天蠍男吃義大利麵，章魚口味，黑黑的笑。下午還是有補眠，白天痛感尚可但沒想到晚上躺著的姿勢更加的難受。睡眠時間只有三小時三十分並且有一小時是清醒時間。

真累，但還是出門超慢跑因為躺不住差不多都在一點醒來，最近的週一反而都因睡眠不足精神不好。起步的前兩公里真的是痛到說不出話的程度，但就在黑夜裡咬著牙忍住，因為不跑再回去也睡不著，真的是很想哭。但還好第三公里開始後只餘小痛感，再說早上不跑白天常是更難受，真不知如何是好。

跑13公里留時間做操拉筋壓腿。嚴格來說目前積極的注射療法是略有好轉，臀部的尖銳痛感有消失剩很痛。今天是復健拉腰第五次，拚一下明天可以回診，希望這樣的療法能持續有效，更希望千萬不要有回頭的加重。

雖然做了不會好的心理準備但有時也難免會在心裡吶喊一下，天公伯啊，我到底還要痛多久啊！

賁俊蓮

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發表於： 2025-09-16 at 9:38am

繼續做一個開心的笨蛋 LOL

手錶每天都有記錄反思現在的感受。在沒受傷之前，心理狀態大都就輸入有點愉快，心情選項常是感謝，滿足，開心，平靜等等，健康，朋友，嗜好，健身等等是愉快的原因，有時也選一下，約會 LOL 。

還有記錄整日的心情。大部份都蠻正向的。受傷以來，指針略偏但仍保持中等心情，偶爾選一下＂有點不愉快＂，通常都因處在咬著牙忍痛時。憂鬱指數還是極低。

隊友今早和我一起前進時也關心一下有無好的進展，也用病來安慰我的痛。

雖然受傷痛很久了，還是會儘量保持樂觀，其實痛起來並不好受。目前有幸無病但痛起來的感受，常引起頭痛，耳鳴，甚至到心悸，大半或許是睡不夠所引起的。昨天復健完回家，洗澡洗衣服收衣服後立刻服用肌肉鬆弛加消炎止痛，馬上讓自己躺平，才得以有六小時的睡眠。

村上家的陽子小姐說笨蛋才會馬上睡著，原來我不是。

因為想有六小時的休息比平日晚出門又因為跑很慢，今早里程八公里，被走路客取笑說我是踩死螞蟻的速度，也不會在意，笨蛋當然是不會在意的，但因為是笨蛋有時難免會想到那句不太好的成語，至死方休。唉～

嚴格來說南國的白天是烈日高溫且酷熱但清晨的確是略有涼意及涼風，在慢慢前進時的微感受，秋的第四個節氣也已將至。凌晨的安靜裡有玉蘭花的香，有所剩不多的紫薇仍是在夜間飄落，蹲下拾起三朵，一朵敬神，二朵放在桌上送給自己。

繼續著一邊復健一邊跑步的好日子。

賁俊蓮

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發表於： 2025-09-16 at 9:44am

到年底為止有報名四個馬拉松，剛受傷時是太樂觀，後來也就不再報名。但昨天有送出高雄馬，理由只是捧場。至少傷要好大半以及可以回復到跑八分鐘一公里才有資格參加及報名。

雖然很樂觀但我昨天在睡前還是有偷偷哭一下，嗚～收到十月初的物資，這種讓人又愛又恨的壞東西 LOL

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發表於： 2025-09-18 at 9:36am

昨天痛到不想說話。

里程是12公里，速度也是差不多的慢，還預留較多時間做操拉筋也都蠻順利，連彎腰摸地都較平日有改善，結果在上班時不適感反而變重，痛到整天都很不痛快。下班後還是去復健，徒手做完後總算有些改善。但連續幾天在晚間都不好入睡，吃藥無法止痛連安眠都難。但嚴格來說的確是略有好轉，是真的有。但不適來襲時還是頗難受。

安靜接受，但偶爾也有覺得差不多就要被打敗了，些許的無可奈何。

今天只跑六公里不是時間不夠是因為晚到場，一直在考慮要不要出門？跑也不是，不跑也不是，因為就算不出門也睡不著。真是累人。今天減量提早結束，只到有流汗的程度，回去做晚間沒做的家事及整理。

其實還是會在生活裡找開心。

看書，最近看中山七里的貝多芬系列，也看松浦彌太郎的日日100續集，是作家喜歡的生活小物，還有美國作家編織的書。看著看著也好喜歡，我自己不知擁有多少個喜愛的生活小日用?

撿幾朵花，在跑步的路上，給自己一個微笑，再痛都要記得笑。

超級慢慢跑也是每日必要有的喜歡的事。再慢都要仰首向前，不要不開心，今早這樣告訴自己。

以前給自己的箴言是，再痛苦終究會過去。最近覺得這句話沒道理，有些苦是過不去的。新的格言仍未想到，目前就先帶著傷慢速前進，努力地。

賁俊蓮

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