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右肩關節酸痛 |
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JOHNSON0914 
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註冊日期: 2009-04-24 線上狀態: 離線 文章數: 196 |
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 主題: 右肩關節酸痛發表於： 2009-11-08 at 8:49pm |
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請問各位前輩,小弟跑馬時,右肩關節處在半程以後都會產生酸痛感,需邊跑邊擺動手臂才能緩解,這次太馬感覺特別酸痛,是跑姿或手臂擺動錯誤?請賜教,感恩!
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VICTORY CAN'T NEVER BE TAKEN FOR GRANTED.
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安樂使
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註冊日期: 2008-04-13 線上狀態: 離線 文章數: 796 |
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發表於： 2009-11-08 at 10:27pm |
個人在跑長時間的比賽時也會有肩膀痠痛的情況，但一定是兩邊都痠，這還算是正常的情況，應該是姿勢太僵硬，未放鬆來跑才會這樣，你是只有痠一邊，代表你的跑姿不平衡，身體兩邊出力不同，得想辦法改善，至於如何改善，有人曾建議平常練跑時多跑跑一百公尺漸速跑可調整跑姿，但我不太確定這樣是否有效就是了。
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homecat
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註冊日期: 2009-04-04 線上狀態: 離線 文章數: 690 |
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發表於： 2009-11-08 at 11:05pm |
這個..漸速跑....起跑緩慢、中段加速、後段放慢....這樣雙手臂擺的幅度很大啊.... 可以調整????  您您您..您要說您本身的經驗談啊.... 不確定是否有效....這樣唬爛不太好吧?? |
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1隻貓~
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bee
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註冊日期: 2009-02-13 位置: 新竹 線上狀態: 離線 文章數: 1590 |
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發表於： 2009-11-09 at 12:38am |
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貓...我想安樂使說的是指利用漸速跑讓身體的跑步姿勢可以調整 比如說踋尖向正前保持 行進時不要身體晃動過大 身體稍稍前傾
應該不是說要把手擺幅變大而是藉著漸速跑 把兩手的擺動成為一個慣性動作
真正跑的時候是擺幅小的 可是需要提速的時候又要藉助手的頻率帶動
一場比賽下來要動上一兩萬次哪有不酸痛的道理
特別在昨天半程之後極有可能因為下坡緣故身體的前傾跟手臂失去自己原有的tempo及固定姿勢也有可能
在跑歩的時候常見各種擺幅不同的跑姿 不過每個人有自己適應的方法才是
如果兩三天酸痛不減 應該看醫生是否肌肉發炎
我的幾馬都有一些酸痛不過一兩天就好了
昨天在貓後面跟了一下
你的跑歩姿勢就很好呀(笑) 編輯者 bee - 2009-11-09 at 8:23am |
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homecat
Senior Member
註冊日期: 2009-04-04 線上狀態: 離線 文章數: 690 |
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發表於： 2009-11-09 at 7:13am |
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蜜蜂發現貓啊~.... 謝謝~
虎背熊腰的貓、果然追不上那薄翅的黑蜂貓<<~振翅高飛~>> |
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1隻貓~
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賁俊蓮
Senior Member
註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 12235 |
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發表於： 2009-11-09 at 7:34pm |
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我的右肩痛無關跑步，和整天打字有關，因為還是右手用得多．那個壁虎杜公子給了一個不錯的建議∼改用左手抓老鼠！
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JOHNSON0914
Senior Member
註冊日期: 2009-04-24 線上狀態: 離線 文章數: 196 |
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發表於： 2009-11-09 at 8:02pm |
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太馬之役想說為了環保,保護最愛的花蓮峽谷美景,不使用水站的水杯(去年跑21k,跑者如蝗蟲過境般地將水杯丟至峽谷延路,甚至有的還被風吹至河谷,造成污染.所以今年想說自備水瓶),而自行手拿600cc水瓶一路跑,是否也有可能造成酸痛的原因?不過小弟有雙手輪流拿,到最後左手前臂還有點抽筋的跡象,最後2k才把水瓶丟至水站的垃圾桶. 另每場必見賁姐奔馳於馬場,太馬之役約於溪畔被賁姐碾過,見識到賁姐的下坡跑,有點向後傾,並快速滑步一路衝向終點.
 亦有跑者邁步往前衝,小弟往往上坡超車,下坡即遭碾斃 ,我想下坡跑還須同各位前輩學習才是. |
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VICTORY CAN'T NEVER BE TAKEN FOR GRANTED.
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賁俊蓮
Senior Member
註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 12235 |
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發表於： 2009-11-09 at 8:14pm |
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歹勢，一場下來也用了不少杯子，也是破壞了美麗環境的兇手
說到跑姿．我的跑姿不算好，滑步∼正是我的缺點，我是人高步幅不夠大，前蹬及後踢的力氣不足，所以習慣像是全腳掌著地，貼著地跑．遇到狀況好時，只是步頻加快．
被你看到向後傾？是我一樣改不掉的跑姿，我連平地都有點向後．如果腳的承受力夠壯，速度夠快時，我會身體前傾大步放膽向下∼極少如此．因為後傾就有點煞車的白費力氣．不過說實話，下坡快只能偶一為之，上坡喘但不傷，下坡是很傷膝的．
有人教過我，上坡認真跑，下坡輕鬆下，並沒有練的必要．但為了好成績．久久跑一次快的下坡，體會下坡的衝擊及穩定的大步節奏．
至於水瓶，我連平時練跑都會拿，而且慣拿右手．有時看人故意拿二瓶平衡，順道練練手臂力氣．
只是我的經驗談．
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