小雞美媚

 

茱莉姐,

 

廣場上及網路上所能查到的資料, 大概充斥的都是對入門者來說嚇死人的速度和距離當作例子的訓練經驗談...

 

您知道嗎? 您一定不相信! 我這種慢腿, 竟然只跑過10k或半馬的同事不敢跟我一起跑...

她說: "跟你跑壓力太大了!...我跟不上!..."

 

所以我一直在思考著, 除了您上頭貼心的精神層面分享之外, 是不是有對入門者更有親和力的實務經驗分享?...

 

我有過想寫下自己經驗的想法, 但又懷疑著自己是否有那資格去寫那樣的東西?

此外, 相信很多入門跑者跟我以前一樣有過類似的狀況...

就是問題不知如何問起...問了會不會被笑?...

 

比如:

誰能告訴我如果我現在最快只能跑8km/hr速度, 看起來好像可以跑完一隻馬,

但為何我跑不完?...我該怎麼訓練?...等等...

 

查到的資料, 至多就是一些前輩鼓勵性質說著以前自己也跑多差, 然後有了今天的成果,

接著列出一些嚇死人的現階段訓練方式, 一些我們看來可能是悉鬆平常的課表...

入門者可是嚇都嚇死了!...

 

話說回來, 如果現在要我勉強擠出一點東西分享的話...

我大概會說, 跑到現在有個感想...

旁人什麼樣的經驗和課表終究是屬於旁人的, 並不是看了旁人的經驗就馬上變成多利害的跑者...

自己跑了才知道自己每個階段的該怎麼訓練...慢慢去累積只有自己才會如數家珍的經驗...

 

 

2.第一個小時輕鬆可以跑到八公里處，第二小時卻無法跑到16公里處，隨著時間流逝，速度下降，疲勞增加，心中恐慌。也許平日練跑的質量有待加強，如果一週跑60公里，難以完成，若提高到100公里、120公里，相信在時限內完跑的機會將會大幅增加，一分耕耘一分收獲的老話，在馬拉松活動是真確的。

3.於01年剛剛踏入馬拉松，第一場跑了12小時，鳴槍約45分鐘就成步兵。第二場台北馬拉松僅持續跑到28公里許，第三場的太魯閣(當年的A版路線還要到文山才折返)僅僅持續跑至15公里許就成為步兵。在無力續跑的時候，就邊跑邊走時跑時走半跑半走，勉力自己跑一小段路再快走一段，幸運也能於時限內到達終點。

4.通常循序漸進的跑者，往往跑過多回十公里，再跑幾回半馬，才跑全馬，跑過全馬再挑戰超馬。也有人以中寮50K或竹崙50K為初馬，歡喜就好，祝福所有志在跑馬者，均能順利完成人生第一次馬拉松，當踏上馬拉松殿堂後，往往越跑越順，就算未必越跑越快。

5.若有人帶領，會省很多自我探索的精神時間，永慢有位初馬導師，已帶過許多人完成初馬，艋舺馬也會帶初馬陳及初馬劉，若有興趣，老師不拒絕跑者跟，不管是初馬或百馬者。我也想跟，只要跟得上，或就在他身後十公尺處。

感謝超馬阿爸, 永星大哥, 威德大哥熱情回應!

 

廣場果然有如寶山, 前輩們的熱情和愛護如昔,

就看想踏進跑馬這條路的人肯不肯虛心請教, 並循序漸進, 自我要求, 持續訓練.

 

很多人, 包括小弟在內, 業餘跑者卻有專業企圖心的驅使下,

橫練武功, 有進步, 卻也傷痕累累...

到底跑馬的訓練路上, 心態上應該怎麼調整? 實務上又該怎麼實踐?

最重要的跑馬初衷, 為何而跑是否已經忘記而迷失?...

面對想要踏進跑馬大門的跑友, 又該給予甚麼樣的建議?

曾於白河馬與茱莉姐併跑的一小段時光, 與茱莉姐聊到過這些話題,

有共識, 但沒有結論, 可能也下不了結論...

 

練跑至今, 小弟也心有定見, 當然那僅適用於小弟本人...

至多就是吸取前輩大哥大姐的經驗, 消化吸收,  擇善固執做調整...

見茱莉姐近日提到了這話題, 回應了些駑鈍的拙文, 還請包涵...

 

小弟2009東京馬初次時限內完跑 06:23:05,

目前PB白河馬 04:42:52

最近負傷但沉著冷靜完成陽明山馬 05:28:35

 

白河馬的GPS錶記錄:

 

陽明山馬的GPS錶記錄: