114年9月的跑步日記

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主題: 114年9月的跑步日記
發表於： 2025-09-22 at 2:28pm

已經很久不看馬拉松的報名資訊，因為還達不到可以在時限內跑完的能力，因為看了更難過，不過偶爾還是會收到報名的郵件及資訊。唉～尤其是喜歡的比賽，唉～心情歹。

不過這幾個月沒出遠門或沒有跑步，怪了，哈哈，也沒省到錢，還是有花費多的地方，甚至也沒旅行也少出門及散步。一定是哪裡有破洞 LOL ，我想，大概是個性。

我也有容易被逗樂的個性。很容易開心也有死命的樂觀及正向。也是好事。

最近同事及好友也在看診及復健，是沒有運動的族群，病況相同都是腕燧道症候群，俗稱的媽媽手。治療方向和我都極相似，病因也都是使用太多及姿勢不良的傷害。好友春蘭是北上帶孫，復健之外被建議的積極治療也是注射。痛的人不少，程度大概也不下於我。祈望大家都健康，無傷無痛。

今天有比較不痛嗎？

到目前為止真的有，是因為收到開心的問候嗎?或許，心情好嘛。早上有跑都比沒出門跑步的狀況較佳，但也有巧合是跑後拉筋較完整常會白天較痛，有點詭異，是姿勢不良？施力不好?或刺激過度?還在體會中。上週四到昨天晚上都痛感較劇烈到達無法在睡前做伸展的程度。今天把步幅縮小，步頻放慢，慢慢走去送件，但中午仍是不好躺，明明很睏但無法入睡。

午前好友說，你的體重還是很輕，但，唉，說的人比我瘦，這樣有說服力嗎?強烈懷疑喔。但量體重的時間都在早上以為有達輕標，結果今天同事說沒放颱風假心情不好需要珍奶，中午我又湊數訂了紅燒肉便當，今天熱量已經破表，早上的超慢跑達不到目標的五百卡，想不變重真的是很辛苦喲。

賁俊蓮

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發表於： 2025-09-22 at 10:36am

假日就是用來，運動，補眠，看書，吃東西，發呆的。真不錯，只不過今天還是在愛睏中，哈哈，補得不夠不是沒時間，而是就算白天有時間也不好睡。但看了不少小說倒是真的。還不錯的啦。

也過了好幾個月沒有馬拉松的日子。和以往不同。

運動變少，走動也少，也和以往不同。連幫小白洗澡的次數也降至一週僅一次。因為受限的拘束，無法勤快，其實我還真的都是有蠻勤快活動的個性。

著實想念以往過動的好日子。

週六，12公里，二小時28分。

週日，17公里，三小時16分。

今早，11公里，二小時6分。

最近速度更慢了，雖然上方的痛有緩解一點點，但下方的痛有點變強烈，也不知是否沒能做到兩腳離地或痛到束縛感太重?我自以為是超慢跑但別人看起來只是走。但只要能走，就走，也因為速度太慢強度弱消耗少，刻意把運動時間加長。就算不會好也仍是要努力，儘管別人看起來只是垂死掙扎。都無妨。還是有酸言酸語及鄙視的眼光也不會在意。總是要有自己的固執及個性，這樣才對得起自己。最好的生活就是自己想要有的方式。用自己的方式努力生活。真的是要有變態個性的人才能夠跑步，我覺得。

不過也因為有慢慢跑才沒有體重憂慮，雖然體脂有稍多但今早跑完淨重56.50，穿好襯杉加白長褲後體重變成57.10，像秤大象一樣嘛，蠻好玩的。

明天是節氣秋分。秋天分一半，但南國根本還在酷熱中。秋天?沒有。

秋天已到，冬季就不遠了，會不會我將要迎來吹著風也不能跑到流汗的晨間時光？哈哈，萬分期待，做一個在冷冽寒風的凌晨三點就起跑的，超級大變態 LOL

賁俊蓮

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發表於： 2025-09-19 at 11:24am

天后蔡依林說九點半入睡會變漂亮。

十分認同。除了要運動之外，其實就表示作習正常以及睡眠充足，不只變健康，循環代謝好就有好氣色也就會變漂亮。所以我最近應該不是很可愛 LOL ，原來就長得不好看不說，再加上睡不飽鐵定臉色更難看，最近的上班日都覺得精神不好，頭痛就不要說了，痛到耳鳴加偶有心悸，還有更頻繁發生的免疫加下降發生皮膚的疱疹問題。今早讓自己休息一天，還是半夜就醒來只是沒出門，甚至早早到了公司再去倉庫躺平休息，但還是有睏。

幸好假日要到了，多少可以再補眠。

同事眼中的我？她們說沒看過我打呵欠，總是精力旺盛的樣子，她們說我若說痛一定就是很痛，因為我很能忍。沒想到自己是這種樣子的形象。但的確是實話。

但我總算得承認，有痛，很痛。雖然目前還看不到終點，但也平靜接受。

賁俊蓮

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發表於： 2025-09-18 at 9:36am

昨天痛到不想說話。

里程是12公里，速度也是差不多的慢，還預留較多時間做操拉筋也都蠻順利，連彎腰摸地都較平日有改善，結果在上班時不適感反而變重，痛到整天都很不痛快。下班後還是去復健，徒手做完後總算有些改善。但連續幾天在晚間都不好入睡，吃藥無法止痛連安眠都難。但嚴格來說的確是略有好轉，是真的有。但不適來襲時還是頗難受。

安靜接受，但偶爾也有覺得差不多就要被打敗了，些許的無可奈何。

今天只跑六公里不是時間不夠是因為晚到場，一直在考慮要不要出門？跑也不是，不跑也不是，因為就算不出門也睡不著。真是累人。今天減量提早結束，只到有流汗的程度，回去做晚間沒做的家事及整理。

其實還是會在生活裡找開心。

看書，最近看中山七里的貝多芬系列，也看松浦彌太郎的日日100續集，是作家喜歡的生活小物，還有美國作家編織的書。看著看著也好喜歡，我自己不知擁有多少個喜愛的生活小日用?

撿幾朵花，在跑步的路上，給自己一個微笑，再痛都要記得笑。

超級慢慢跑也是每日必要有的喜歡的事。再慢都要仰首向前，不要不開心，今早這樣告訴自己。

以前給自己的箴言是，再痛苦終究會過去。最近覺得這句話沒道理，有些苦是過不去的。新的格言仍未想到，目前就先帶著傷慢速前進，努力地。

賁俊蓮

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發表於： 2025-09-16 at 9:44am

到年底為止有報名四個馬拉松，剛受傷時是太樂觀，後來也就不再報名。但昨天有送出高雄馬，理由只是捧場。至少傷要好大半以及可以回復到跑八分鐘一公里才有資格參加及報名。

雖然很樂觀但我昨天在睡前還是有偷偷哭一下，嗚～收到十月初的物資，這種讓人又愛又恨的壞東西 LOL

賁俊蓮

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發表於： 2025-09-16 at 9:38am

繼續做一個開心的笨蛋 LOL

手錶每天都有記錄反思現在的感受。在沒受傷之前，心理狀態大都就輸入有點愉快，心情選項常是感謝，滿足，開心，平靜等等，健康，朋友，嗜好，健身等等是愉快的原因，有時也選一下，約會 LOL 。

還有記錄整日的心情。大部份都蠻正向的。受傷以來，指針略偏但仍保持中等心情，偶爾選一下＂有點不愉快＂，通常都因處在咬著牙忍痛時。憂鬱指數還是極低。

隊友今早和我一起前進時也關心一下有無好的進展，也用病來安慰我的痛。

雖然受傷痛很久了，還是會儘量保持樂觀，其實痛起來並不好受。目前有幸無病但痛起來的感受，常引起頭痛，耳鳴，甚至到心悸，大半或許是睡不夠所引起的。昨天復健完回家，洗澡洗衣服收衣服後立刻服用肌肉鬆弛加消炎止痛，馬上讓自己躺平，才得以有六小時的睡眠。

村上家的陽子小姐說笨蛋才會馬上睡著，原來我不是。

因為想有六小時的休息比平日晚出門又因為跑很慢，今早里程八公里，被走路客取笑說我是踩死螞蟻的速度，也不會在意，笨蛋當然是不會在意的，但因為是笨蛋有時難免會想到那句不太好的成語，至死方休。唉～

嚴格來說南國的白天是烈日高溫且酷熱但清晨的確是略有涼意及涼風，在慢慢前進時的微感受，秋的第四個節氣也已將至。凌晨的安靜裡有玉蘭花的香，有所剩不多的紫薇仍是在夜間飄落，蹲下拾起三朵，一朵敬神，二朵放在桌上送給自己。

繼續著一邊復健一邊跑步的好日子。

賁俊蓮

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發表於： 2025-09-15 at 9:35am

要和體重計做好朋友 LOL

厚臉皮的說，我和村上先生一樣。我喜歡量體重，天天量，天天要求自己。

受傷以來放寬標準一點點，允許自己重一公斤。在家可以量淨重，健身房穿好衣服讓自己保持在57-58 之間。絕對不可超過59。受傷的七個月以來，差不多都有做到，但實話是比之以往有時難免有點困難的維持，三不五時需要小節食。重點就是消耗太少，除了食量稍大之外，我一向是很有節制的自律。

以為沒有變重，結果週五早上做了儀器的測量，哇，只有體重維持在57.0，體脂加了百分之三(體脂及BMI都努力保持在20以下)，但腰圍多了三公分，全身肌肉則略減了一公斤。超慢跑還不錯但速度決定了功率的損耗，果然略有不足。但也算不錯了，我把目標熱量訂在一天消耗500卡，努力做到，沒想到的是跑11公里尚不足消耗，真的是跑太慢！

但幸好目前還沒有變形太多，就怕自己沒了跑步人的樣子，原來很在意變黑，沒想到目前快要變成白白胖胖。哈哈，人生真的好難！

週六早上跑12公里，假日第一天需要補眠，幸好白天有睡得不錯。

週日早上痛的狀況變重，就決定小跑五公里就好。中午有約會和小天蠍男吃義大利麵，章魚口味，黑黑的笑。下午還是有補眠，白天痛感尚可但沒想到晚上躺著的姿勢更加的難受。睡眠時間只有三小時三十分並且有一小時是清醒時間。

真累，但還是出門超慢跑因為躺不住差不多都在一點醒來，最近的週一反而都因睡眠不足精神不好。起步的前兩公里真的是痛到說不出話的程度，但就在黑夜裡咬著牙忍住，因為不跑再回去也睡不著，真的是很想哭。但還好第三公里開始後只餘小痛感，再說早上不跑白天常是更難受，真不知如何是好。

跑13公里留時間做操拉筋壓腿。嚴格來說目前積極的注射療法是略有好轉，臀部的尖銳痛感有消失剩很痛。今天是復健拉腰第五次，拚一下明天可以回診，希望這樣的療法能持續有效，更希望千萬不要有回頭的加重。

雖然做了不會好的心理準備但有時也難免會在心裡吶喊一下，天公伯啊，我到底還要痛多久啊！

賁俊蓮

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發表於： 2025-09-12 at 11:34am

痛到沒膽。痛到不敢有期望。

週一晚上有做注射的治療。週二三感覺劇烈的疼痛感有變輕，痛的時間也有變短。昨天因有外出行程，有服用消炎藥，感覺就不算太準。今天到目前為止是停藥，但以往一向到十點為止的輕鬆感仍有。就看中午睡起來是如何？

不過趴著及躺著或站立不動仍未有改善。希望這回不是曇花一現也不再有回頭及加重的痛，可以朝向慢慢好轉的方向前去。因為對療法不熟下週看診時再詢問療程，還有就是只注射臀部但下方引起的痛還是沒有改善（相較更痛）。

昨天有跑，速度慢但輕快感不錯。今天也有跑，雖然還是很慢，但有流汗就不錯了。12公里跑了二小時廿五分實在是不像跑步，雖然看起來像走路，卻也是我目前僅能有的努力。

雖然痛但努力保持樂觀及充滿感謝。

我會繼續努力的！

賁俊蓮

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發表於： 2025-09-10 at 10:13am

並且今天也被跑友關心速度更慢了。其他走路客也說我是走路不是跑。不少人問我是不是更痛或是好不了？實在也分不清楚。但都沒關係，我已經讓步到可以前進就好了，可以流汗就夠了。12公里２小時22分，一公里的速度在十二分之外，都沒關係，咬著牙前進也沒關係，說到底，總比在家裡悶著痛還好，至少在心理方面是健康的。

提早出大門口做拉筋，果然在疼痛來襲時連彎腰都無法做到，但也慢慢的，做僅存的幾個動作，努力，持續。想想，這回的注射雖擋不了三天但其實應該也是有短效，等復健完回診再請教意見及注射的次數以及這樣是算有沒有效？目前先這樣。

心裡很迷惑，不知該如何決定？但至少唯一肯定的是雖然跑起來或有不舒服，但早上有超慢跑真的是有好處，至少到目前為止，有換來幾個小時的肢體輕鬆，我在想中午是不是要改成坐著睡不要躺？

果然還是要活動，運動的確是有幫助的。

送審核的工作也有點小不順，雖然不是我的，但都是由我彙整也無法置身事外，就力拚中午之前解決。想把工作提早完成，因為我好像需要補眠也大概需要喝一杯了（但好像就是怕藥的交互作用需要遠離酒精啊）。

果然有痛或有病都是不自由。

編輯者賁俊蓮 - 2025-09-10 at 10:16am

賁俊蓮

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