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2010北京國際戶外耐力100公里越野賽

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a507732 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 a507732 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 2010北京國際戶外耐力100公里越野賽
    發表於: 2010-05-11 at 11:56pm
文章發表人 阿財

超馬可區為4大類型:
1.田徑跑道-
2.公路-
3.山徑碎石-
4.極地(冷熱)冒險-
各有特色與困難度,台灣跑者對第3項最陌生,尚無主辦過賽事,



台灣多的是山,其實不缺這種場地. 比如說八通關古道,能高越嶺道,合歡越嶺古道,浸水營古道,關山越嶺古道等. 雖然沒有安排賽程,但是如果要訓練的話,地點很多,並不限於上述幾條路線.

下次有機會,出去勘查谷關附近幾條路線給大家參考.只是台灣山地氣候變化多端,雨具和禦寒衣物都須準備好.



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王坤樹 由上至下檢視
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註冊日期: 2003-07-04
位置: 中華民國 台灣
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文章數: 10094
文章選項 文章選項   引述 王坤樹 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2010-05-12 at 12:15am
文章發表人 阿財

歐洲超馬賽都訂有門檻,要有一定參賽成績才能報名,就以UTMB白朗峰166K為例,台灣可能只有一人有資格(勝銘兄),在賽前一年12月始初審,只能取最近二年有3-4000M落差賽事成績(如美國山林越野超馬、斯巴達等),一般超馬雖有150K以上里程不見得有資格,重點是要跑者逐級晉階,不在於速度快慢,但一定要準備。

所以有些賽事不是錢與勇氣的問題,我想跑白朗峰至少還要等二年以上。
 
坦白說對有設門檻的賽事我比較尊敬,至少有看頭多了。不然有錢有閒的都可參加,實力參差不齊,精彩度差很大。
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李韻中 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-17
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文章選項 文章選項   引述 李韻中 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2010-05-12 at 9:08am

以下是一為大陸跑者對於路線探勘的文章,在這裡提供明年想參加的選手參考

早上630集合完畢後,50km探路組和100km探路組分別搭上組委會的車分別前往自己的路段。(本人是100km的參賽者,先講述100km的路段,後面有一部分和50km路段重合)首先我們驅車到達昌平分別接各自的探路嚮導,(這次TNF100的比賽路線就是他們帶人選的),很明顯這部分嚮導都是爬山高手,他們帶著自己的背包,穿著迷彩服。

100km的起點是居庸關長城,這一部分我們沒有探。聽說這部分出發一直到小路出口是臺階為主,包含少部分平石板路,個別臺階很陡峭,但上坡部分不是很多。

從小路出口到綠化基地這段路是平路,從綠化基地開始,就是我們本次探路的第一站,也是本次TNF100比賽最危險最困難的路段。下了車,我換上跑步裝備準備出發(我們首先將跑完綠化基地到虎峪的這十公里的行進)。由於當天氣溫不低,我選擇了短褲上山(這是第一個錯誤,後面會總結)。前1.5km的上坡相對平緩,但有不少碎石,跑起來也不是那麼順暢。(根據50km探路組的人說,他們前20km也有近10km這樣的路段)

到入山口還發生了點小插曲,探路一行人被當地管山林的人給攔下來了,後來打了很多電話到組委會和林業局,好說歹說才讓大夥過去的,囧。

過了入山口,難度陡然加大。當大家都認為該順著山路往上時,嚮導卻意外地指向茂密的樹林,跨過石頭臺階,竄入這片樹林後,看著腳下周圍密密麻麻的帶刺的樹杈,地上尖尖的石頭,崎嶇不平(個別地方陡峭度達60)的山土路,交叉橫錯的可能碰到腦袋的樹幹、樹枝以及及其狹窄得只容許一個人通過的羊腸小徑,我心裡一驚。在這種路段上,沒有任何人能跑起來,周圍帶刺的樹杈樹枝隨時可能劃傷你的皮膚,戳傷你的眼睛。(雖然嚮導說比賽前會對樹杈進行修整,但是這麼長一段山路不可能完全修整到位吧,那得花費多少人力物力阿)在這個不到3km的上山過程中,我們花了40多分鐘,走的非常慢,我是唯一一個穿短褲的人,腿上被劃出3條口子(還好不大)外加無數道痕跡,手也被劃了無數道,眼睛也被輕微的戳了下(還好非常輕)。上到山脊(海拔750米)後我們稍事休息,便開始下山。(我真的佩服選這條道路的探路者,能把這不是路的路給找出來)

說到下山大家是不是以為很輕鬆?那我可以明確告訴你,大錯特錯。開始下山時大家都驚呆了,這哪裡是路啊,部分坡度超過50度不說,還有不少之字形的拐彎點,而且地上樹葉一片一片的,很容易迷惑跑步者(踩空就出大事)。如果這個地方想加速,那麼恭喜你,可以自由落體並抄近道,囧。更讓人恐懼的是前面下山的路段通常很窄,並且向外傾斜,極容易產生側翻,所以這個路段我絕對不主動超人,除非你能飛,嘎嘎。

下山3km以後坡路逐漸開始平緩,但是該部分以石板路為主,部分石頭很尖,我非常慶倖我穿了一雙重裝山地鞋並且帶了護膝,雖然很重,但是平穩。而另外一個跑友穿了一雙公路鞋,極其紮腳不說,在跑步過程中還輕微扭了好幾次腳。這個路段他和我跑在最後,穿過幾條溪流(踏著石頭過河),我們終於下到了山腳,跑過一段石頭路後我們來到了虎峪停車場,結束了本次100km比賽最艱苦的路段。

小結一:(參加50km100km‘的選手都必看)我去年也參加了TNF40km比賽,今年的路段難度比去年確實大大提升,後來遇上50km的探路隊,才發現他們穿短褲的也傷痕累累,可以看出這種路段在50km組中也存在,大家千萬不要掉以輕心。

本路段推薦裝備戰術
1. 山地鞋——必備(除非你認為你的腳能受得了尖尖的石塊)
2. 長袖長褲——必備(除非你的皮膚不怕穿刺和拉傷)
3. 墨鏡——推薦(旁邊的樹丫很容易戳傷你的眼睛)
3. 帽子——推薦(北京郊區太陽很強烈,紫外線也很猛)
4. 手套——推薦(上下山如果有手來抓住樹幹能避免很多危險,減輕很多負擔危險)
5. 頭帶——隨自己情況(天氣一熱出汗量特別大,防止汗水進入眼睛)
6. 護膝——推薦(山地路非常容易傷膝蓋,部分跑友探路回來感覺膝蓋有點疼)

到了虎峪停車場,嚮導領著大家來到下一個路段的起點,即虎峪到燕子口這一段,這一段首先是一個人工石路的急轉下坡,然後沿著田間小道上山,所幸的是山上很少雜草和碎石,基本是土路(但是還是很陡)。期間會路過第一個裝備寄存點(德勝村口),在該寄存點上:
1. 墨鏡根據自己情況,可以去掉,因為後面那種樹枝樹杈叢生的道路很少了。
2. 手套根據自己情況,如果自己屬於平衡掌握很好,不需要手作為外力時則可以去掉。
3. 長褲建議繼續穿戴,雖然樹叢中的道路少了,但是地面雜草叢生的地方後面還有,保護好自己的小腿皮膚也很重要,但是長袖可以換短袖了,嘎嘎。

從燕子口到泰陵一直是公路,我們坐車沿著這條線路來到了下一個跑步探路出發點——泰陵。本路段最大的特點是它處於河道中,由於河流乾枯,所以整個河床成為了跑步路線。本階段總體來說沒有太需要注意的地方,但是要注意中間會穿過破損的兩道牆,踩地面石頭的時候千萬小心,好多石頭不穩,我前面那個跑友差點踩翻,我跟在後面差點也踩空了。囧,汗

跑到上口村後,嚮導告訴我們此處需要上一個有一些陡的土山再下來,然後帶我們向前走了大概800米,來到一個小山坡上,嚮導告訴大家接下來連續一段路(到分水嶺後面一段)都是一段起伏不定,海拔變化也不大的盤山土路,路況相對來說還算平穩,主要植被是栗子樹,如果掌握好跑步節奏受傷的可能性不會很大。

隨後我們驅車來到延壽寺的出口,這一段路主要是下臺階,可能對膝蓋衝擊會大一些,跑友們要稍微注意下。

從延壽寺出口一直到銀山塔林腳下大部分是公路,除了在南莊到百合村橋這段路要翻一座山外。而且聽說這段上路路況也還算好,主要是土路。由於時間關係組委會沒有組織大家去這一段路。

隨後我們來到了銀山塔林腳下,和50km探路隊伍碰頭,開始了從銀山塔林到望寶川村的第三輪探路跑,首先在上升到銀山塔林頂的過程中全是臺階,但是沒有什麼危險(畢竟是公園路)。從銀山塔林下山開始,又是一段比較危險的路,該路段雖然沒有懸崖,但是部分路段石頭很滑,(我就差點摔跤),而且下坡的路段屬於很硬的石塊路,一定要把腳抬高一點,謹防被絆倒。到望寶川村後,我們結束了本段的探路。

注意,望寶川村是100km的第二個裝備寄存點,此處推薦的裝備戰術如下:
1. 山地鞋——建議繼續使用直至終點(畢竟後面還有5km的土山路,直至東水域村口,當然,身輕如燕且此時感覺腳不疼的跑友可選擇換平地鞋,畢竟後面75%以上是公路了)
2. 長袖長褲——可以換成短的了
3. 墨鏡——根據自己情況
4. 帽子——推薦(北京郊區太陽很強烈,紫外線也很猛)
5. 手套——根據自己情況,後面的山路不多,也可以跑到東水域村口再扔掉(反正不值錢)
6. 頭帶——隨自己情況(天氣一熱出汗量特別大,防止汗水進入眼睛)
7. 護膝——隨自己情況

對於50km,這是唯一一個裝備寄存點,後面的路段大部分和100km重合,推薦的裝備戰術和100km的類似。

到此,本次探路過程所有的跑步前進路段都已經結束,以下是小結。

綠化基地到虎峪段(10km),上山和下山時速難以超過4km,尤其是下山部分。(否則很危險)
泰陵到上村口這段河床速度可以稍快,到8km以上,但是不要踩有水的地方,可能會沾上淤泥,使得鞋子變得很重。
銀塔山林到望寶川路段時速難以超過6km,上臺階會慢一些,下山也不要太快。注意腳下。
其它路段維持好自己的節奏,不要過快,畢竟總共有100km啊。
文章中提到的裝備如果自己需要的在最後兩周趕快買,時間真的很緊了。
結束之前說句實話,我也是馬拉松跑進過3小時的隊員,但是經過這次探路以後,我覺得我能完成本次100km的可能性不到30%,畢竟本人爬山水準很差。所以跑友們(尤其是第一次參加TNF100比賽的隊員)千萬不要拿平路的跑法和戰術對付山路或者土路,這絕對是兩個不同領域。對於平路,跑吧的戰將們都是高手,但是對於山路,真的是小心謹慎為上。

總之,這次要完成100km或者是50km的難度比去年大了很多,路況較去年難度大大增加。最後,希望跑友安全完成,勝利歸來,取得好成績。(最近可能會有更新補充,請留意)

跑步主要用於快速行進。跑步的第一步一定要躍出去,前腳掌著地,在整個跑步過程中,都不能全腳掌著地;立定時,要注意靠腿和放臂的一致性。
 
  跑步是一門學問,最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果。
 

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李韻中 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 李韻中 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2010-05-12 at 9:15am
志誠兄:當天我12點前就離開了會場,沒想到這次50K的比賽也很慘,畢竟難度都提高許多。有了這次經驗明年將會有更多的準備,這次也差點被樹枝打進眼睛,手上腳上也有許多樹枝刮傷的痕跡。
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李韻中 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-17
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文章選項 文章選項   引述 李韻中 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2010-05-12 at 9:24am
這次100K有馬拉松3:40的門檻,總計400人報名,錄取200位,190位左右參賽。最主要有55%的上下登山步道,且步道多是專為此次比賽新開闢出來的新路,雜草與樹枝與急上下坡組礙前進故行走不易,且只能容納一人通行。參賽者進行中要注意腳下的路況,又要抬頭看路標實為不易,許多選手都跑錯路。部分參賽者還攜帶登山杖等輔助工具,去年與今年的第一名都是同一人,但時間差了兩小時左右。
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limit.lee 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 limit.lee 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2010-05-12 at 12:55pm
今年本想參加此場50K組,因事未能成行
 
看韻中兄和志誠兄的描述,今年的困難度增加不少
陡上陡下加上碎石,滑坡等等路段,更增加它的難度
看來明年是否參加,可能需好好考慮了Ermm
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里港阿元 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 里港阿元 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2010-05-12 at 1:42pm
這次有開發新路 難怪去年冠軍跟今年比較時間 有差一個半小時

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