參加過最差勁的路跑比賽-PUMA螢光夜跑 - 跑者留言版

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民間公證人陳永星

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主題: 參加過最差勁的路跑比賽-PUMA螢光夜跑
發表於： 2009-05-20 at 5:51pm

關於初馬，建議若非速度夠快，姑以時限內完跑為目標，開跑後不必求快，但求能夠平穩，當累到跑不動時，就走，但不能持續當步兵，總要走一段路跑一段路。準備越充足，完成越容易，賽後越愉快。由於七月五日要挑戰初馬，合理期待會碰上30度以上高溫，因此不能或不宜只在天氣涼爽的黃昏、清晨練跑，若能在烈日下練跑(不一定要日正當中，現在九點十點夠熱了)幾回，有機會提昇抗日能力。有機會練跑20至30公里，不求快，但願續航力足夠，就是跑完三十公里後還覺得有餘力可以跑，則完跑的機率將會大為提高。要有人帶，當然很好，要不然找人跟也可以。個人以為馬拉松跑者多不吝於分享經驗，起跑後可以找速度相近者同跑，若有餘力邊跑邊聊也可以。完成百馬的前輩們，也不乏經常五個小時以上才完跑者，跟著跑，或提出問題，也會得到傾囊相授。

不要等口渴再喝水，有補給機會就別錯過，量不需大，但要密集飲食，飲水比食物(固體)更重要。

練跑質量越高，將更輕鬆完成初馬。當然跑太過，也會有副作用、後遺症，要自己覺得不太疲累為原則。

以上純屬個人觀點，敬供卓參。

ccjero

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發表於： 2009-05-20 at 1:13pm

前輩，謝謝您的回覆。

我現在每兩天跑一次10km,一週一次10km 間歇跑，假日跑一次30km。

跑步只為興趣，快樂的跑是我的原則！ ^^

馬拉桑

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發表於： 2009-05-20 at 12:58pm

文章發表人 ccjero

樓上的前輩，可以跟您請教初馬需要注意的地方嗎？我都是一個人練，也不懂該注意哪些地方??7/5 就要跑初馬了....

我有空....先回答你了...

我也是一個人練...通常是深夜

5k是基礎.....每天

興致較好...假日會多練

從一周20k到現在一周至少50k

還是那句話....不要操之過急

想跑時....刮風下雨也檔不住

7/5號跑出馬.....嗯嗯

夏天本來就不是跑馬的季節

可能會辛苦些

肌力的增進....耐熱訓練

夏天的太陽7點後就很嚇人了

善用沿途....或自己...的補給...尤其是鹽片

按部就班...6個小時應該沒問題

加油

我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒
還傻傻的去報名東京馬拉松

ccjero

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發表於： 2009-05-20 at 12:46pm

樓上的前輩，可以跟您請教初馬需要注意的地方嗎？我都是一個人練，也不懂該注意哪些地方??7/5 就要跑初馬了....

toptide

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發表於： 2009-05-20 at 9:15am

敬告image朋友.我的初馬在雙溪.很難跑的坡地.沒人全程帶.出狀況很多.抽筋.耐力不夠....鹽片不會用...等等.所以希望你的初馬最好有人帶.才會順利.

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

馬拉桑

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