跑步後左髖會痛是何原因 - 跑者留言版

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主題: 跑步後左髖會痛是何原因
發表於： 2012-08-23 at 10:30pm

左髖痛是在內側？外側？關節問題一般是在鼠蹊部，相當深的位置。鑑別診斷當然可以考慮退化性關節炎，但是一般症狀不包含聲響，會有聲音，若確定是關節處，可能，但極難確定，是關節唇的問題。這個名詞有些陌生？沒錯，除非是做運動醫學的醫生，否則很少提到這個字。提個有名人士增加各位的印象：A Rod

，就是那個揮個棒我們就得工作一年的洋基隊第四棒，就因為髖關節唇受損做過手術。不過這個問題對跑步影響極小。至於關節炎，X光一照便知。題外話：台灣有兩個國藥，一個維骨力，一個阿斯匹林，後者先不提，維骨力，可不可以不要吃了？對於我所愛惜的跑馬者的強烈建議，原因有機會提。

跑步時，或是在某些動作是的啪啪聲主要的原因是軟組織滑動所造成，並不會有傷害。

跑者跑步時的髖部疼痛應該是ITB syndrome的表現居多。

治療原則：1.適當的伸展。ITB 的伸展並不容易，最好可以面授，否則建議買本好的書來練練。2 姿勢，姿勢，還是姿勢，大家都說自己姿勢對，其實都有修正的空間 3 肌力的加強 4 就跑吧

ITB syndrome 的上端症狀與下端症狀我都痛過，但也都好了。我想以後還會再來，當我跑得更快，跑得更多時，不過我想我會處理的好的。

跑步病，跑步治。

祝福大家快樂跑下去。

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發表於： 2012-08-24 at 9:45am

跑步受傷對於享受跑步的你我真的是....XD，受過一次嚴重的阿基里斯鍵炎後，我採用了拍打的方式去自我治療，真的可以試試喔！因為它屬於非侵入性治療，像之前ITB異狀我也是拍打一下，果然就吊出傷來，再貼貼藥布就OK，我的阿基里斯鍵炎更不用說了，身體沒有反應異常我是不會那麼認真去拍打啦！算是一種另類的治療方式，畢竟我也是遍訪醫師無效，才找到竟然有不用花錢的自我治療方式，而且可以預防勝於治療喔！就是在你身體反應異常的時候，相信可以試試，搞不好就好了也說不定，像我同事典型的腳踝翻船(打籃球採到別人的的腳)跟他說用拍打，好像是我在開玩笑，也沒有去試，那我就沒辦法了，畢竟我是快半年的傷兵名單，最後拍打才令我可以重返跑步的樂園，我相信是有一定的成效的。

可以參考我的阿基里斯鍵炎

http://tw.myblog.yahoo.com/tsaikuochu/article?mid=806&prev=846&next=674&l=f&fid=28

赤腳是手段、非目的，是啟動雙腳潛能的方法;
足底即時的回饋、感受，是最貼身的跑步教練。～赤腳阿助(蔡國助)～
http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog

鐵馬小丁

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發表於： 2012-08-24 at 4:57pm

除了跑馬也參加三鐵, 練三鐵時有個經驗分享: 練跑完時去游個輕鬆的泳, 感覺能讓筋骨舒緩, 肌肉恢復的感覺也比較快. 另外若是繞圈跑, 建議要順逆時鐘換方向搭配, 以避免單邊施力受力不同. 供參考...

cslu

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發表於： 2012-08-24 at 8:41pm

文章發表人鐵馬小丁

除了跑馬也參加三鐵, 練三鐵時有個經驗分享: 練跑完時去游個輕鬆的泳, 感覺能讓筋骨舒緩, 肌肉恢復的感覺也比較快. 另外若是繞圈跑, 建議要順逆時鐘換方向搭配, 以避免單邊施力受力不同. 供參考...

在運動場繞圈跑實在蠻難順逆時鐘換方向搭配....因為現在運動風氣很盛....運動場好多人!!

鐵馬小丁

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發表於： 2012-08-28 at 4:49pm

是沒錯!在操場繞圈若是逆向可是不太禮貌. 所以我盡量挑人少時(早一點或晚一點)去跑 ,不然就偶爾換換路線. 會有此警覺是因為左右小腿肌肉大小不同越來越明顯...

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發表於： 2012-08-29 at 11:48am

何謂 " ITB syndrome 的上端症狀與下端症狀 " 呢？

ITB syndrome 一般指的是膝蓋外側，我的痛是在大轉子外側，也叫ITB syndrome 嗎？

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鐵馬小丁

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發表於： 2012-08-30 at 8:21am

SFLIN跑友,如果幾個月下來還是會痛,不論中西醫來是去看一下吧!看好了無憂無慮的跑比較快樂啦!

非馬

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發表於： 2012-08-31 at 11:01am

ITB (iliotibial band)指的是大腿外側從臀大肌往下延伸的一片纖維組織，附著於小腿的腓骨頭，解剖上可以算是更為特化的筋膜，身上找不到同樣的結構，論強度，較肌腱韌帶稍差，卻又比肌肉強太多，所以臨床上有用來作韌帶的重建。這是被動的一片纖維組織。所謂syndrome，中文謂之徵候群，有些像是把一堆球放到籃子裡，但裡面的球都是圓的，非指特定的疾病。ITB syndrome可以發生在上側，大多數就在大轉子附近，原因或許是大轉子與ITB的過度摩擦；可以發生在中段，雖然較少見；也可以發生在遠端腓骨附著處，也就是所謂的跑者膝(Runner’s knee0，其實騎自行車或許更常見。我的經驗與看法是，除了強度需要長時間的練習外，腳落地時沒能將髖關節放鬆是我剛開始跑步時犯病的原因，而沒能將膝蓋放鬆是我後來犯跑者膝的原因，當然，姿勢改後，肌肉的強度隨著練習變強了，這些問題也就好了。參考看看。

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發表於： 2012-09-11 at 4:58pm

昨天去裝了一組腳正鞋墊，早先復健醫師建議我的，因他看了我的鞋底磨損狀況，雖然很貴，為了身體病痛再多的錢也要花，半年後再去check腳底壓力，小姐說我的腳弓太高，容易外翻，為保持平衡，腳的使力有不正常，以致關節受傷，甚至會傷及腰椎，她也提供了很多穿鞋知識：1.買鞋不要買太長,前面觸頂,後面只能伸入1個手指，2.後面有硬度包裹裸關節，3.楦頭要夠寬(我的腳底前很寬,不長)4,千萬不要買後翹的，鞋板高度至少2根手指(3公分)，5.鞋底有明顯磨損以致站不穩時應丟掉，

做短波復健太熱,不做了,去拉腰做復健了

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