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跑步後左髖會痛是何原因

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鐵馬小丁 由上至下檢視
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註冊日期: 2011-12-28
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文章選項 文章選項   引述 鐵馬小丁 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 跑步後左髖會痛是何原因
    發表於: 2012-09-12 at 3:31pm
跑星光馬前順遊了一家高雄的鞋廠, 也介紹了一款量身訂做的鞋墊, 效果和SFLIN描述的一樣不過報價8000多就沒考慮了. 另外肌肉練強應該對關節有幫助,只是要時間累積也要練對地方.給身體多一點時間吧!
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SFLIN219231 由上至下檢視
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註冊日期: 2012-03-30
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文章選項 文章選項   引述 SFLIN219231 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2012-10-26 at 4:14pm
拉腰復健12次,沒有用,痛到坐捷運坐不到兩站就站起來,站著反而不痛,突然想去看中醫,
目前給自己設定每週一,三,五休息,二,四,日跑,不能連續跑二天,即跑後休息一天
週六爬山,
依照日本作者驚人的超慢跑方法,提高步頻,縮小步幅,降低速度,跑了30分之後,一點也不累,也不知道跑幾圈,
總之跑完之後,走路還蠻有力氣的,也可以快走,不像以前跑完走路都沒力,走不快,儘量克制自己隔天再跑的衝動,
就這樣,48小時以後,又可以跑了,不但不受傷,也可以坐久一點不痛了,也不知道是不是吃中藥的因素,身體慢慢能跑了,
昨(週四)又去跑了10圈,每圈200公尺,我是用6個跑道輪流跑來計算圈數,很方便,固定一點換個跑道,
這樣就可以知道跑幾圈了,10圈下來碼表計時是18分32秒,
我想照這方式,我應該可以持續跑下去,真高興可以跑了,回想受傷求醫的日子,真的很感謝上帝,讓我走出自己的鍛鍊方式,
跑前先走一圈,在場邊,活動一下全身關節,再走2圈,就開始慢慢跑起來,跑完走個3圈,讓心跳緩和下來,不拉筋,不作伸展,
只休息,我覺得拉筋很危險,尤其受傷地方更不能拉筋,自己亂拉一通,反而更會受傷,現在對拉筋是有一點怕怕的,不過,
肌力鍛鍊是有需要的,但是也不能超過,並且隔天要休息,回想以前病急亂投醫是不對的,問題出在訓練方式不對,
問題出在速度,要慢,要跑一休一,不能天天跑,受傷當下太害怕了,其實並沒有那麼糟糕,只要休息夠,不跑太快,太久,太頻,
讓身體慢慢強壯起來,筋骨也漸漸適應並且不痛了,跑步本身即是一種復健,問題出在訓練強度,
經驗是老師,可惜學費太貴。
SFL219231
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文章選項 文章選項   引述 SFLIN219231 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2015-03-25 at 2:26pm
跑步從2011-3-11日本大地震之後開始,至今已歷經4年,還是跑,假日有空跑阿公店水庫,繞一圈7K,1小時左右,用手機APP NIKE RUNNING計程,傳送至FB留作記念,假日爬小百岳,鍛鍊腿力。
SFL219231
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