跑步鞋多久需更換？

各位跑友和前輩：

小弟本週日去聽一個配合吉隆坡國際馬拉松而舉行的一個跑步鞋講座會，由一位來自某品牌的跑步專家講解。

不過，他說一雙訓練用的跑步鞋最多只能穿五百公里，也就是在跑了五百公里，由於跑步鞋的彈性變質，所以必須更換。當然他建議最好是跑者能有二至三雙的跑步鞋輪流穿。

小弟的問題就是，訓練跑步鞋和比賽用的跑鞋，到底多久需更換？不知各位跑友有何經驗或高見。

謝謝

永忠

英謙說得好跑步鞋跑久了彈性會變質，我是跑業績非成績者也有不同的跑步鞋輪流換穿，例如山路、國道路、練習、比賽均有不同鞋，主要保護腳的不傷不病。

據悉鞋子也許有些環保材料，容易變質(不用時或用久時)，用多少里程是未定論，由自己隨時注意所穿鞋子的狀況而取捨，好嗎？

個人都是穿到無法穿才捨得丟棄，因體重僅56kg許，速度亦慢，磨損當然較緩。
還見過有人自行或委託修補者，就是後跟部分磨損，就拿輪胎皮或橡膠或其他材質貼上去使之平坦，以延長鞋子之壽命，個人則尚未曾修補過跑鞋。