獨跑之樂

各位讀書會友,

譯文如下, 敬請指正. 已另傳Word檔給英謙兄. Thanks,

吳占夫
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Going It Alone
獨跑之樂

by Jeff Galloway

許多跑者偏好獨跑，因為他們體會到其中的好處….

在跑步運動日趨普遍的今天，我們也經常聽到集體跑步或團隊練習(團練)的樂趣，以致於你可能會以為只有那些社會性較差，或較孤僻者，才會選擇獨跑。 其實不然。 很多跑者其實比較喜歡獨跑，至少在某些情況下是如此。 獨跑是能帶來許多重大益處的。

所有剛入門的跑者都應謹記跑步運動守則的第一條：傾聽你自己的身體。 當你獨跑時，你很容易就可以調和你的步伐，肩擺及呼吸。 你可以掌握到自己身體各部份的狀況，調整配速，並提早查覺小腿抽筋的徵兆。

獨跑也可以讓你放鬆並解壓。 在獨跑過程中，你就是自己的主宰，可以視狀況調整你的目標，而不需要考慮到他人。 這種無羈，自由的感覺可有效的解放你的心靈及思考，對於一些你在工作或家裡所遇到的難題，往往在完成獨跑訓練後，你也會想出有創意的解決方案。

明知有這麼多好處，有些跑者還是無法自我激勵讓自己獨自跑下去。 以下的五個小密方可以讓你對獨跑的認知及經驗變得正面而愉悅：

Psych up with music.
以音樂調適心靈
許多跑者在練跑過程中以聽他們喜愛的音樂來調適心理狀態。 你可以選聽饒舌，搖滾，古典或其他任何種類的音樂，只要它能有助於你心神的投入及專注。 我自己個人在幾次跑得最好的過程中都有我最喜愛的Bob Dylan的曲子相伴。

Read something inspirational or thought-provoking.
讀一些有啟發性，或發人深省的東西
寫一些有啟發性或勵志的字條。 放幾本自我激勵的書在書架上。 那天你必需訓練而又覺得提不起勁時，看看這些紙條或書。 我自己個人覺得讀些發人深省的文章也很有效。 我幾乎每天早上都在看完華爾街日報的幾個專欄後，出門跑45分鐘。 在這過程中，我會就這些專欄論點與作者做「精神辯論」。 我`喜歡這樣的「辯論」，因為我總是贏家！

Read your own journal or training log.
閱讀你自己的跑步或訓練日記
Oscar Wilde曾說他總是隨身攜帶跑步日記，以確保當他想要讀些東西時，總有「優良讀物」可讀。 同樣道理，重溫你的跑步或訓練日記可有效激勵你跑出去。 在每次美好的跑步經驗後，記得要記下是那些準備，思考，想法，觀察或心得幫助你跑的這麼好。 你可從中學習，讓自己能夠持續的跑得好。

Phone a running buddy, teammate, or coach.
打電話給跑步伙伴，隊友或教練
在經過了漫長的一天(不論在工作或在家)，你可能會「覺得」已經精疲力竭，無法按計劃訓練。 這時候，你可以打電話給你跑步伙伴，讓他/她來幫你打打氣。 通常，只要能與一個知己聊聊，不消幾分鐘你又會覺得精神振奮，蓄勢待發了。

Dare to fantasize.
敢於幻想(只限跑步­別想太多了)
想像你即將贏得一場當地的比賽，或即將跑出優於波士頓馬拉松參賽標準的成績。 如果這樣的想像沒有實現也無妨。 在1964東京奧運前三年，Billy Mills一直幻想著他「加速超越世界記錄保持者，並贏得金牌」。 這聽起來像是一個瘋狂的夢，因為當時Billy Mills只不過是一個無名小卒。 然而，在東京奧運當天，Mills真的追過世界記錄保持者Ron Clarke，而贏得一萬公尺金牌。

想請教作者Jeff Galloway，或免費索取他發行的期訊，請上網www.runinjuryfree.com

余有同焉！ Serenity