如何將跑友上傳的私房練跑路線下載到導航機或智慧型手機

想請問一下，時常在最新消息及留言板上看到跑友們論述他們的私房練跑路線，例如最近小岡兄及之前的屏東水底竂經浸水營古道到台東大武的路線，我也想找幾個跑友依樣畫葫蘆的來跑一次，但人生地不熟的容易出錯，且擔心會付出代價。如果能把他們上傳到google maps上的路線圖下載到我的導航機或智慧型手機，利用GPS定位功能，這樣可以不用擔心迷路。謝謝各位。