超馬,登山,與我心目中的環台準備賽

一般山友接觸到深入攀登台灣百岳高山的歷程,如果正常的話,多由一日單攻的行程開始,例如西巒,羊頭,志佳陽….(或是簡單山莊過一夜的,例如玉雪霸,北大武…)然後再晉級到要背帳棚過兩夜的縱走行程,像是奇萊連峰,武陵四秀,大小劍….),進行開始走5天以上的長程縱走行程.

 

選手投入台灣的超馬多日賽,也類似這個歷程.

從最基本的1日型超馬賽(例如剛落幕的久美70K超馬賽,先前的四重溪夏日72K超馬賽,)到多日賽(例如橫台三日賽,關山九連馬),循序漸進到可以比喻為台灣超馬界的南三段~環台賽.

 

可惜,在第一屆的環台賽前,讓有意參加環台賽的選手作為跳板,循序漸進,這種天數較少型的多日賽,可以說是付之闕如.檢視環台選手有為數不少多在第6~7日鎩羽而歸 ,慘烈犠牲.可以想見如果有個5~7日型的多日賽,供作選手身體狀況恢復或傷害的指標或參考,相當重要.

 

好在,第二屆的環台賽如果順利是將順著台灣西打計畫的進程,也就是兩年後.在這過去的一年及未來的兩年,我來將一些多日賽幫忙作為整理,順便幫這幾場賽會打個廣告.

 

(一)雙日賽:

1.    關山二連馬,這是最早的正式連馬型兩日賽.(在此之前,都是選手自己連)不過很可惜,因為討論的範圍是”超馬”多日賽.所以這個不算.

1.    環台附屬北基宜,花東雙日賽.

2.    成功山海戀,玉長公路雙日賽.(花東超馬Θ計畫的橫花東來回篇,算是環花東6日賽的暖身賽,可惜開放名額太少,不然大推一下)

其實雙日賽的參考價值並不高.而且周六周日一超馬一標馬混搭的賽會行程相當普遍.除了為能夠比較安心去進入3日賽,幾乎沒有什麼重要性.

 

(二)三日賽:

1.環台附屬花東三日賽

如果說參加北基宜雙日賽是”預見”環台選手的悲壯.那麼花東三日賽,就是見証環台環手的悲壯.其實這個三日賽,個人覺得難度不亞於橫台三日賽.

2.橫台三日賽

三日賽的參考價值,由這次橫台三日賽的各單日成績,可以說明.

這次總成績第一名的選手,在前2日都是單日第1.但到了第3日卻跌落5名後.

如果由名次來看,就是有選手越跑越差,卻有選手如倒吃甘蔗,每日漸入佳境,名次越來越往前.

當然越跑越不好的選手,在往後延伸的賽日,情況可能也會不樂觀.需要檢視狀況.而成績漸入佳境的選手,自然是調整得不錯,可以繼續往更多日賽邁進.

 

(三)環花東六日賽

第一屆賽會的成功和用心,真是令人回味無窮!

這場賽會,其實我是以一雙完全未穿的全新跑鞋來應戰.考量點在它的彈性是最好不傷腳.但是還是讓我在第5日遭遇到了重傷害.腳背腫得像麵龜一樣,還好我參加的不是環台賽,不然也會在第6日宣告掛點.

原因是新鞋綁鞋帶的位置作了加強墊片跟腳背磨擦,積累幾日未處理,結果在一日大爆發.

之所以發生這個問題,是我把每日休息時的保養重心全放在大小腿的恢復.

每個人的身體素質不同.

有人是每晚睡前要抱熱水澡,隔天才能好好恢復.有人反之,隔天反而鐵腿.

有人是跑的時候戴束小腿套有用,有人是跑完才戴覺得對恢復有用.

幫助恢復的道具和法門,仙丹(胺基酸,乳清蛋白…)不一而足.

六日賽的時間剛好夠檢測或實驗恰恰好.

年底第二屆的環花東6日賽又要來了,請大家多多捧場!

 

(四)關山九連馬

如果把首尾的假日連兩場當成一場超馬,可以算進超馬多日賽.

環花東的平均每日距離在60K以內.

但前一天是60K,跟前一天是84K,對於隔天的影響還是有差距.畢竟環台賽每日的平均距離較接近84K,自然有較大的參考價值.

 

廣告完畢,謝謝收看!

哈哈,大頭哥,聽說你報了關山三日賽.

送你三句話~

 

如果有人問你,為什麼要報三日賽?

答案是:

我們超馬選手報名從不問因由,只問時間、地點、多長?

 

如果有人問你,會不會後悔?

答案是:

超馬本來就是一條有去無回的路….

 

如果再有人問你,担不担心跑不完?

答案是:

完成比賽,回到終點是我們超馬選手唯一的尊嚴!

 

到這裡,如果有朋友覺得這很像電影<錦衣衛>的台詞…..

千萬不要懷疑!

真的就是.

用個老梗預祝大頭哥完賽順利!

大頭圓又圓,

步鞋尖又尖;

一連飆三馬,

跑界稱狀元.

加油!

 

超馬賽必然路程遙遠，氣候詭變，嘔吐、抽筋、跌倒、失溫、中暑、熱衰竭、迷路、水泡、缺糧、缺水、曬傷、腿腫、胃筋攣、暈眩、野生動物等，處處都有驚奇，那是必經的歷程，無可避免。你若沒有健全的心理準備，冷靜的頭腦，從容的態度，最好不要勉強參加每日80K以上的多日賽，否則面對危機，很容易驚慌失措。

 

我是超馬新手，對於橫越台灣三日賽，喜歡短話長說，並將所見所聞，直接敘述；不似高手點到為止，留給大家思考時間，想像空間。我有興趣的是「大家有沒有充份備妥相關醫療藥品，以及自行處理傷勢能力。」(下文如與前PO部份重覆，請別介意，當作加強語氣。)

撒隆巴斯、彈性紗布、消毒紙巾、人工皮、紮布、3M膠帶、防水膠帶、凡士林、優碘、棉花棒、軟膏（含抗組織胺）、眼藥膏、防曬油、面紙…等，我全都準備妥當。但是百密一疏，忘了攜行小剪刀及針筒，等下再解釋。此外鹽錠、抗生素、消炎藥、各式長、短效止痛藥(含牙疼)、過敏藥、拉肚子藥、維他命B群，關節藥等性命攸關藥品，我很仔細區分放入10份塑膠袋封實。跑三天，按照里程數依序分配3、3、4份。每天著裝後放入短褲口袋、背袋、轉換袋各乙份，視身體狀況服用。

 

先前我可是在大太陽底下持續練兵百餘日，自恃不怕熱。但是首日戰線一拉長到81公里，加上大會轉換袋漏失，鹽錠未服用，沒靠山！跟大伙沒兩樣，也是抽筋一族。眾將士們電解質失衡，嘔吐抽筋，中暑落馬，或未能及時抵達中繼站，比比皆是。

 

我不是神人，自備的醫療用品及各式藥物，這時就派上用場啦!每天使用之。既然準備了，就不用逞能當英雄，這是愛惜生命好作法。有人說這樣亂吃成藥及鹽錠，對身體不好。我是為完賽而來，先前練習腳已受傷，不吃無法痊癒；比賽累積的疲勞，會使身體免疫系統功能降低，不得不小心。權衡輕重，無從選擇，連大會贊助商提供之健絡通，我也是毫不猶豫儘情塗抹痠痛部位。沒使用過，怎知有沒有效用？我認為還是有達到預期效果滴！因為我是33位完賽者之一。

 

順便告訴大家，我與跑友一起在路邊澆花，他道：「你要小心，顏色太黃。」偷看!我沒解釋原因，「我是吃維他命Ｂ群，此乃正常色彩。」最後10K我警告某跑友：「你的機能褲都是結晶鹽。」他回答：「你也一樣。」哇咧！自已的鹽渣視而不見。賽前二天我特別商請友人幫我煮一鍋牛肉補身體，現在皮膚曬成牛肉乾，流出的牛肉汁都濃縮成顆粒黏附於短褲，有夠難看。女兒評論相片：「我們家老頭子尿褲子囉！」全程賽跑者要連續跑38小時，現在才約第9小時，可以預見他們的戰事（不是我們三日賽），極可能慘烈到全軍覆沒。阿彌陀佛！　

  

第三天，我因為連續跑了70公里長下坡，雙腳第二趾超大血泡，隔天到凱道又被學生傾城一腳，只好掛夜間急診醫療。去前我已擠乾淨血水。醫生用優碘擦拭清理後，詢問：「痛不痛？」「不痛。」他覺得很怪異，「有問題，糖尿病？」要我到隔壁診療間平躺用大針筒吸了超大管的優碘注入傷口皮層內，左扭右弄著實清洗一番。這時，就˙啊…痛呀！可見，未適時處理傷處，已經發炎了。

 

某位女神第二天右小趾起了一個超大水泡，詢問藥局，老闆保証抽水泡一點都不痛。她說真的不痛，但要把水擠乾淨時還是有痛一下。次日她的室友看見她自己在消毒腳掌的水泡和換人工皮，過程中又是深呼吸、又是嘖嘖嘖、又是倒抽好幾口氣，對她的崇拜油然而生。勇腳啊！難怪獲得女子組第一名。我很壞心的想問她：「要不要嘗試和我一樣用優碘大量注射徹底清洗一番，然後再擠乾淨呢？」哈哈！我更要告訴她，月餘後，我現在新長出來的腳趾甲及皮膚，粉紅色很漂亮咧！

 

最古怪的是南橫百Ｋ賽前，某醫生看到我的腳趾傷勢不輕，竟然說：「回家後用臉盆裝優碘浸泡。」昏！那要花多少銀子呀！樓下銀行又不是我家開的。

 

某位年輕戰士第二天左腳掌長了3顆大水泡，於臉書自述：「人生中第一次坐收容車，將在明天上演。」果然隔天綿延的下坡，腳背疼痛難耐，天人交戰後，決定棄賽。他做了明智的決定，因為我每天在三分之二的里程追趕上他，看他都換穿拖鞋走路了，仍然步履惟艱，於心不忍啊! You can do it。這假話我實在說不出口。反正你才30朗當歲，挑戰機會多的是。而我，三年後?人生無望。

 

我是每天起床後就很努力做個低頭族，剪剪又貼貼，一定要將腳ㄚ子五花大綁才安心，化妝時間總共25分鐘。至於其他跑友雙腳有無長水泡?想都不用想，很多人變身早鳥族，也是主因之一。我在名人渡假村看見某外國選手以小碎步扶著欄干倒走下樓，八九不十離十；我的室友也是腳背紅腫磨破，問我怎麼辦？小case，我提供彈性膠帶裹覆之；他的阿基里斯腱，我瞧了兩眼，呃……像座小丘。

 

另位男選手坐於櫃台前沙發，看的出內心正在掙扎如何處理二個前腳掌的超大水泡。我很想從旁協助，可是行前忘了帶針筒及小剪刀，只能相贈各項清瘡消炎藥品（晚上由他自行戳破），還附送抗生素、止痛藥各三粒。隔日傍晚他在富士社區活動中心將全部藥品退還給我(他的雙腳業經護士小姐包紮，毅然決定棄賽)，我是不以為然。因為再三叮嚀他「抗生素務必在睡前、起床後、賽道上服用」，頗為遺憾，原封未動。當然，我太主觀，那是成藥，可能會有後遺症，而且沒有醫生的處方籤，勉強不得的。但是你去問問那些超馬好手，每個人都會攜帶消炎藥、止痛藥、胃藥、鹽錠等，就是避免偏遠地區無處購置，求助無門。消炎藥與抗生素、抗組織胺與類固醇，有何差異呢?應該只是學名不同罷了。【跑者狀況緊急投藥時，請三思對健康的風險。】

 

其次，本賽事大會講的很清楚，救護車只管急救，就是狀況危及生命時，他們才會幫你。摔個跤、起水泡、筋骨痠痛、拉傷扭傷等小傷痛是要靠自己解決的，可別求助大會的醫護人員（也有例外，第三天提供某跑友胃藥）。這是超馬世界的真實面，舉世皆然，簡便食物、零錢請自備，迷路更不能怪大會標示不清。自已用背袋或腰包備妥相關物品及路徑圖，是你參與生存遊戲的第一手則。

 

在國外著名的超馬比賽，參賽者基本上都有家眷、朋友做私人補給，台灣跑界則不普遍。但是地區性賽事，地方跑社一定會熱心支援，跑友只要誠心交朋友，一回生二回熟，以後凡事都方便。我很敬佩某跑友的雙親夜宿於台中港飯店停車場汽車內，就近陪同小孩挑戰人生。而我對女兒們就太過放心，到現在還經常被岳母罵責任心不夠。呵呵！以後改進。

 

另外我比較關心的是比賽中跑者應該如何自行處理水泡，以下 YouTube 影片可供參考，看完後相信你會佩服這些有決心、有毅力的跑者，但是也慶幸沒誤入岐途，闖入超馬世界。

1.Running on the Sun - Badwater - (with ger subs) 請觀賞影片47分20秒及1小時7分03秒片段，面對水泡實戰篇。

https://www.youtube.com/watch?v=dl3laLhbCsw

2.How to treat a blister for running / walking the next day。全長約4分鐘，水泡正確處理方式。

https://www.youtube.com/watch?v=WyuSir33b7g

3.以上主要步驟為擦拭、消毒、搓破、擠水、清潔、包紮等。我認為要繼續抗戰，那就非得吃顆抗生素才為上策。

 

超馬跑友除了平日要接受枯燥的耐熱、耐寒、重量、里程、爬坡訓練外，日曬雨淋，忍饑受渴，也要習以為常。這兒痛那裡痠，傷口不斷裁縫，無須演譯，快樂就笑，難過就哭，自然揮灑。

 

「滾滾長江東逝水，浪花淘盡英雄。是非成敗轉頭空。青山依舊在，幾度夕陽紅……」（明˙楊慎˙臨江仙）

請將上文多看二遍。當你決定放下得失心，走入山林，以完賽為目標，你就是來自星星的「超馬戰將」。

不騙你∼

古人說的有道理，我說的不算數。 　　

           　　　　　　　　　　　　　            　         小星 2014/05/15　5:48PM　　　　　　　　　

編輯者 秦胖 - 2014-05-21 at 11:23pm

 

谷風兄，很高興您的回應。此賽我認識沒幾個人，所以不知道您的大名，非常抱歉。

 

 

我的PO文，其實業刪除了一些已經寫好了的敘述‑‑「超馬媽媽在橫越法國超馬賽之遺憾，使我對跑步人生有些害怕。所以我在迎戰任何賽事前，都會先期準備，預防萬一。」這也就是我為何堅持您一定要服用抗生素的原因。

 

12日半夜我也有PO文，洋洋灑灑，大約8小時後，感覺不妥，即主動刪除，避免干擾別人。這次PO文是繼上次的完結篇。昨天就已經決定一直到明年六月，我不會在「跑者廣場」留言，主要是不想過於眷戀此平台。

 

期望明年六月再聚首。

之所以會開這個主題的靈感，來自於電影「大敵當前」。

這部電影描述的是二戰期間,德蘇兩國的”史達寧格勒保衛戰”.

在戰場處於極度危急的俄軍方面,更換了戰場指揮官.前任指揮官向接任指揮官大吐苦水:人家德軍有飛機,大炮,坦克….我們有什麼?

在接任指揮官回答完這個問題後(答案:我們有的是~死守下去的神聖使命!),前任指揮官飲彈自盡.

繼任指揮官召集了所有軍官詢問該如何逆轉戰局?

大部份的軍官回答了一些目前已經在戰場上已經實施而無效的建議.

此時有一位政戰官答話了:

Give them hope!

我們的阿兵哥除了在戰場衝鋒遭到德軍的火炮掃射而死,或者膽怯退回,因違反前進軍令被自己人打死這兩種下場之外,還可以給他們一樣東西.

就是可以戰勝的希望和勇氣!

於是男主角….功無不取的國民狙擊手英雄神話~瓦西里誕生了.

 

這讓我聯想到我們的環台賽.

以前東吳24H超馬,也會在賽前辦個幾場back to back集訓營.

Northface100,也有在賽前辦個越野體驗營課程.

而第一屆的環台賽,沒有這種之類的東西,在殘忍的放棄之後,只有犧牲了假期和報名費.但是,我很高興地,看到有社團在下一屆的環台賽,願意辦一個跳板型的多日賽,來減少一下子就投入一場艱苦戰役的慘烈傷亡.

 

在馬拉松遍地開花的現在,有些社團呢,一年承辦幾場標馬,累積不少盈餘.而台灣路跑馬拉松協會,同樣是一年辦好幾場比賽,卻多元的呈現,有百K超馬,有地方特色標馬,有多日賽,還有未來的越野賽…而口碑也都十分良好.

在標馬已經開始衝堂泛濫的現在,社團的角色是否應當轉型?朝向一個規劃環地區型的3~7日間的超馬多日賽.提供超馬選手一個叫做希望的環台跳板賽?

 

至於我之前講的兩日賽沒有參考價值這個部份我要收回一下.

感謝秦胖大哥提醒了關於醫療處理這個部份.這個部份確實值得大聊特聊.也藉這個部分感謝蔡主任夫人在環花東賽於每日晚餐後這麼費心的幫選手處理.

兩日賽的觀察重點是:

1.      前一天的保養是否讓隔天也能恢復至少前一個標馬的里程配速能執行6分速.

2.      前一天有水泡產生,它的處理情況第二天是否有惡化?如何改善?