104年5月份的跑步及運動紀實

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主題: 104年5月份的跑步及運動紀實
發表於： 2015-05-12 at 6:58am

104/05/12:星期二.陰雨天.
***早上3點多天氣還很好.沒想到5.6點又下大雨了.應該是颱風外圍環流的影響.也好水庫不缺水就不停水了.所以不出門了.明天再運動吧!
**本週日又是貢寮自助馬拉松.前天看看好多人背水袋.我想應該要買來背看看.因為用手拿著很辛苦很累.但是背著也很熱.如果是冬天還好.總之這也是不得已的.
**算算這次自助式的花費只有路上買兩次飲料共100元而已.因為原先自己有帶一瓶飲料跑著.到21公里獅頭山下才進行第一次補給.買了茶水和飲料個一罐.飲料可以.很後悔多買了一罐茶.太重太多負擔了.所以很快地把它解決掉才輕鬆跑.前面這一段路都是跟榮聖和奕峯一起跑.他們跑得很輕鬆又一直聊天.我只有聽和偶而答腔的份.因為他們年輕我很多.體力比我好很多.但是我第二次去買補給品以後就看不到他們了.那時候離終點應該還有10公里左右吧!
**倒是國仁.淑梅.森勇怎麼很少看到.應該是我跑得太急了.要改進.
**116.045公里.

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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發表於： 2015-05-13 at 11:56am

104/05/13:星期三.晴天
**起跑:6:01
**時間:1:17:00
**路線:輔大操場和校園.
**消耗:620卡
**里程:10.67公里
**配速:7.13分/公里
**今天早上先跑輔大操場再去校園.因為太陽出來了橡膠味道也出來了.
**今早跑不快.因為昨晚吃太飽..
**126.715公里

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發表於： 2015-05-14 at 5:56pm

104/05/14:星期四.晴天
**起跑:7:07
**時間:0:19:45
**路線:輔大校園.
**消耗:148卡
**里程:2.66公里
**配速:7.25分/公里
**今天早上太晚起.太晚出門.所以就少跑很多.因為昨晚晚睡.睡眠還是要夠.
**今早相對的也跑不快.本週的自助馬可以欣賞風景的日子.大家一起來吧!
**原本預計今年10月200場的.但是因為很多狀況發生.所以要到12月才達標了.還在想送甚麼禮物作紀念嗎?看看囉!
**129.375公里

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發表於： 2015-05-15 at 8:34am

104/05/15:星期五.晴天
**起跑:6:02
**時間:1:19:51
**路線:輔大校園.
**消耗:705卡
**里程:11.57公里
**配速:6.54分/公里
**今天天氣非常好.還是會睡懶覺!賴床吧!
**因為後天是自助跑.所以今天揹著以前土城慢跑送的腰包跑.還去7-11買了1罐小罐的水和1罐小罐的咖啡背著跑.背在腰際跑還是會晃動.但是總比拿在手上好多了.感覺還是會很重.影響到跑步速度和動能.這也是不得已的.怪不得水袋的銷路越來越好.
**7.8月真是沒得比賽的日子.在北部都沒場子.很令人難過.只有自己練了.
**140.945公里

編輯者 toptide - 2015-05-15 at 8:34am

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發表於： 2015-05-16 at 9:07am

104/05/16:星期六.晴天
**外面天空晴空萬里.今明在貢寮就有4場自助式馬拉松.但願大家跑得平安快樂.好熱好熱.注意安全.大家都應該身經百戰了.沒在怕吧!
**這4場好像都相同路線嗎?那有人連2場.連3場.連4場的.跑不膩嗎?
**不過高度不高很好.這才要考驗跑友的耐力.耐熱力呢!大家加油.
**今早有北橫44公里挑戰賽.大家加油!
***今天打網球.很快樂.明天大家貢寮見.
**140.945公里.

編輯者 toptide - 2015-05-16 at 9:10am

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發表於： 2015-05-18 at 10:08am

104/05/17:星期日.陰天
今天澳底仁和宮自助43公里超級馬拉松.我的第183場.今年第14場.
***早上6:10起跑.
1.***比賽路線：從澳底仁和宮跑到雙溪火車站到貢寮火車站來回2圈.共43公里.
2.**路況:路很平坦.很好跑.天氣非常熱.大太陽.沒有風.踢到鐵板.大家都跑得很累.
3.跑友狀況:
**.土慢沒人來只有我.哈哈.
**.進源兄.明志張老師都沒來.
**南賁女俠有來.風度翩翩的當服務沒跑.顯得非常輕鬆.因為昨天跑北橫了.黃醫師沒看到.邦堅沒來.
**今天看到駱志龍跑第二天第三場了.他很厲害.狀況很好.
**還有多認識兩位年輕人陳志德.他滿臉笑容.年輕體力好.加油.
**還有一位叫李世豪.他說每天看我寫的日記.真是太感恩了.他們都在泰山練跑.加油.
**剛開始我跑很快很用力.到雙溪9.5公里時只用了55分鐘.天氣逐漸熱起來.遮蔭的很少.大家都在拼命跑.為的甚麼這麼賣命???而且好幾位是連續第三場.簡直是超人馬拉松訓練.
******.天氣超級熱..
***總共50多人參加.很不錯.士氣很旺盛..這次路線很明確.很少懷疑的岔路.感恩.
**至善大隊人馬沒有.小潘潘沒來.
****周天寶有報名有來.他也很拚.今天有完成.不簡單.
**林增田跑很多趟了.超人.還有那位內褲兄更厲害更會喝啤酒.
******速度:今天路線很好跑.但是後段腳抽筋兩次壞了原本的雄心壯志.慘的是最後1公里在超大熱天用走的回來.跟上次八里一樣.所以以後我要痛定思痛.多灌水多灌鹽巴.補充電解質.因為上幾次都沒抽筋.這次這麼嚴重.一定是累積到一定的能量才爆發的.所以千萬別逞強不喝水.尤其是在自助式馬拉松的時候最容易失水.大家要特別注意了.尤其是大熱天.
**我其實特別注意不要喝冰冷飲會抽筋.但是冰冷飲在大熱天太誘惑了.於是在29公里處難得古定坤補給站有冰水.於是喝下去.果真跑不到3分鐘馬上抽筋.體質實在太差勁了.別的跑友都沒問題只有我很嚴重.我要改進了.
**今天兩次抽筋都剛好碰到林增田及另兩位跑友來幫忙和關心.非常湊巧.增田的鹽片堂非常有效.差不多十分鐘後就可以連續跑13公里.好東西好鹽片.太神奇了.感恩.
**還有在離終點14公里處呂跑友的補給站有西瓜有冰飲料有水.真是有如天降甘霖.感恩
**還有古定坤夫人也在路上幫我們照相還有補給.真是太感謝了.這樣希望不要虧本囉!
*****以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:03.
**20公里時用了2:08.
**30公里時用了3:35.
**40公里時用了4:30.
**43公里用了5:20.大概是第13名吧.
******.成績證明:沒有.
5.膝蓋:很好.腿:嚴重抽筋.
6.服裝:貼身短褲.帽子以及1件貼身長袖.1件土慢的背心.穿壓力襪.
7.身體:ok.
8.心理:很正常.毅力ok.耐力尚可.意志力ok.
9.天氣:熱壞人的天氣.我愈來愈不耐熱了.
10.志工:辛苦了古定坤夫婦.感恩!
11.恢復:跑完後雙腳極度疲勞和容易抽筋.休息後開車回家.
12.交通:早上4:30從家開車去60分鐘到.感恩.平安順利.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.希望是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快.
14.補給站:有2站.感恩.
15.會場補給:但是發給完跑獎金500元外.非常感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.里程:43公里.時間:5:20...
**消耗3216ka.時速:8.4公里.配速:7:10.
******本月合計里程:183.945公里

編輯者 toptide - 2015-05-18 at 11:19am

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發表於： 2015-05-18 at 6:06pm

104/05/18:星期一.晴天
**今天感覺左小腿很酸痛.可見昨天多嚴重.早上還是去打網球調劑一下.明天還可以輕鬆一天.
**世豪說常看我的日記.希望他能給我指教.謝謝.
**本週輪空.月底熱熱的海山.但是不用背水帶.輕鬆跑囉!
**所以我還是不適合跑熱熱的自助馬.可以跑涼涼的沒關係.免得增田兄怪我怎麼沒帶水.
**本年的跑馬行事曆上.看看9月份很少.所以要達陣200場的話可能會延到明年1月份.沒關係慢慢來.
**183.945公里.

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發表於： 2015-05-19 at 1:34pm

104/05/19:星期二.晴天
**左小腿嚴重痠痛不退.可能是累積太多乳酸了.除此之外一切很好.但是跑馬者雙腳最重要.但願這兩天會消痛.
**早上還是打網球去了.週一人少.週二到週日都人多.所以要排隊.我只好簡單運動就退出.
**前天貢寮到雙溪真是熱到爆.而且遮蔭處只有30%.南賁女俠也能連續跑2場.真是太厲害了.
**所以我自認只能單純的每週跑一場全馬.如此而已.顧生命要緊.哈哈.
**陳洋卿勇腳.也能連續跑4場.我是望塵莫及啊!你們都是神啊!
**183.945公里.

編輯者 toptide - 2015-05-19 at 5:50pm

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發表於： 2015-05-20 at 8:42am

104/05/20:星期三.陰雨天
**起跑:5:45
**時間:1:24:42
**路線:輔大校園.
**消耗:659卡
**里程:11.51公里
**配速:7.22分/公里
**今天剛要出門才下雨.因為是照表操課.所以沒在怕的就出門跑了!小小的下雨難不倒我們啦!而且越來越涼快呢!
**但是剛開始地上的熱氣被雨水澆出來有點燜熱感.
**今天開始拿著水跑了.因為前車之鑑不得不做改變.只怪自己很差的體質.所以跑一圈以後才放水瓶在樹的凹洞處.以便迴轉後再喝水多多補充水份.以前不是這樣的.哈哈.
**所以夏天的自助跑要非常小心了.大家加油.
**今早只有我一人在校園跑步.大家都在躲雨吧!因為這幾天都會下涼快的雨.說不定有豪大雨出現.
**但是我家HAPPY還是很忠心的跟著我跑.今天的陪跑率有50%.牠已經有13歲了.體力還不錯.
**195.455公里

編輯者 toptide - 2015-05-20 at 8:42am

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