104年11月份的跑步及運動紀實

104/11/12:星期四.晴天
**起跑:06:09
**路線:輔大校園
**時間:1:14:38
**消耗:429ka.
**里程:9.76公里.
**配速:7.39分/公里
*天氣很涼.希望本週觀音山標高有300公尺高.也是舊地重遊.很久沒去了.沒想到是用跑的.哈哈哈.
**今天小金孫因為打5合1預防針身體反應已經恢復平靜了.昨天超難帶的!這也顯示他的身體不錯很快就適應了.帶著他每天看著她成長.跟他玩看他笑.真的很有趣.
**123.46公里.

104/11/15:星期日.晴天
今天早上7:00觀音山馬拉松.我的第196場.今年第27場.
1.**比賽路線：42k：成蘆橋會場-微風運河左去右回-成蘆橋-大小水壩-觀音坑溪橋-獅子頭釣魚台-關渡橋-龍形碼頭-頂寮三路-頂寮二路-頂寮一路-田埔巷-凌雲路三段-中直路-民義路二段-凌雲路三段-硬漢嶺登山口-遊客中心-華富山路-八里教養院原路折返。
2.**路況:平地很好跑.但是高山上坡很陡都用走的.而且好幾處都是.坡度也不輸石碇的.不過風景依舊美麗如昔.
3.跑友狀況:
**.土慢沒有很多人來.有看到.森勇.育德.國輝.國仁.阿梅.....
**.進源兄在我後面故意慢慢跑.
******艋舺大川衝很快.永鈿只在我後面一點點.
**南賁冠軍女俠還是沒有來跑.邦堅也沒有來.
****至善來不多.隆賢跑很快.
********全馬半馬10公里很多人參加.很熱鬧..
******增田勇腳沒有來!三裕兄沒有來.
********速度:*以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:10.
**20公里時用了2:25
**30公里時用了3:35
****42.195公里用了5:09
**.成績證明:當場發.讚
5.膝蓋:很好沒問題.
6.服裝:貼身短褲.帽子以及1件貼身長袖.1件土慢的背心.穿壓力襪.
7.身體:ok..
8.心理:很正常.毅力ok.耐力不足.意志力ok.
9.天氣:起跑時候大太陽出來了.但是因為有很多處遮陰.雖然很熱.但是又有風.感覺好多了.
10.志工:非常辛苦賣力.親切和藹.非常努力.感恩!
11.恢復:跑完後雙腳稍微疲勞.出乎我的意料之外跟上周完全不一樣根本沒有抽筋現象.讚.
**重要的是有吃鹽巴!差很多.
12.交通:早上6:00搭捷運出發到會場.約6:45到會場.平安.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快.
14.補給站:有水.飲料.涼飲.甜食.也是好多好多食物.感謝.感恩.
15.會場補給:有水.飲料.還有素食便當.非常感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.里程:42.195公里.時間:5:09.總排名252/961.分組:16/77.
**消耗2697ka.配速:7:21分/公里.總爬升高度:1085公尺.
******本月合計里程:139.005公里


編輯者 toptide - 2015-11-16 at 6:18pm

104/11/17:星期二.晴天
**難得秋末出冬了還這麼熱.算是好天氣了.
**這幾天媒體都出現恐怖組織攻擊巴黎事件.人心惶惶的.
**我們社區每年都舉辦尾牙年歡晚會.今年因為違建問題.大家都不辦了.因為人心惶惶的.
**每年都想出國玩一玩.今年算了.要幫忙帶金孫很忙.重要的是恐怖攻擊.人心惶惶的.
**前天的觀音山馬拉松路線很不錯.但是太陡了.我也只跑一次就夠了.因為膝蓋還要保重.
**本週海風馬拉松都是平地可以接受.大家一起來.沒想到明年3月又一場相同的.太密集了吧!
**今天打網球.明天開始練跑.
**139.005公里

104/11/19:星期四.晴天
**起跑:06:11
**路線:輔大校園
**時間:1:12:23
**消耗:570ka.
**里程:10.99公里.
**配速:6.35分/公里
**今天比較認真跑一些.但是比較累.不過應該是要這樣跑才對.隨緣吧!
**明年開始我的目標距離又縮短了.所以苗栗以南包括苗栗都不去了.可能連新竹都不比賽.宜蘭蘇澳也不去了.只有新北市.桃園會去.基隆可能也不去了.高山陡坡的也不去比了.哈哈哈!少了好多.
**因為還要顧金孫.比較沒空了.
**159.354公里.

104/11/21:星期六.晴時多雲偶陣雨
**昨晚照顧小金孫到很晚.兒子媳婦很晚回來.所以早上睡過頭了.去到球場只打一場雙打就回家.
**聽說這幾天天氣很涼快.下周四會正式進入冬天季節.大家注意身體健康了.
**明天海風馬拉松在蘆竹6:00起跑.大家一起來.
***171.224公里