94年4月~9月我們的練跑日記與心得分享 - 跑者留言版

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步行者

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主題: 94年4月~9月我們的練跑日記與心得分享
發表於： 2005-06-24 at 9:45am

昨天下午有下雨操場地濕濕的跑步間還要躲水塘但是相對的天氣比較不悶熱偶爾還會吹來一陣風

今天漸歇跑六趟每趟800M

3:20 3:20 3:19 3:22 3:17 3:20

以三財教練帶我們練一圈100秒的原則去跑平時無法練長距離只能等週末或是團練時才有機會所以團練要積極參加囉

cesar

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註冊日期: 2002-07-17
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文章數: 3500

發表於： 2005-06-24 at 5:39pm

好像大家有志一同，為了明天要參加萬華路跑，所以昨天晚上和今天早上都有人跑步，難怪路面上特別熱鬧。

今早揹著背包跑了四公里，本來是要跑到劍潭，再騎自行車至榮總，實現每天三明治式跑步，但是時間來不及，只好半途坐公車，以便趕在八點到辦公室打卡。

星爺說連sir昨夜十點還在苦練葵花寶典，真是佩服他了！

秀琴

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註冊日期: 2003-01-15
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文章數: 308

發表於： 2005-06-26 at 5:09pm

25與26兩日的團練都約20公里以上的山坡路里程，雖流了不少汗，但很多人無論速度快慢都能輕鬆完成，個人覺得對即將來臨的梨山與泰雅兩馬拉松之役，必有不小助益，團練有雁群理論的效果，帶領有興趣者進入挑戰馬拉松的領域。這也是社團服務的功能之一，尤其在辛苦的補給人員愛心鼓勵下，上氣不接下氣時，體力、精神為之一振，仍邁出穩健腳步，這可是單槍匹馬獨練所無。

排出時間，不分會員或跑友，敬請把握團練機會必能提升實力。

蕭萬呈

王坤樹

manager

註冊日期: 2003-07-04
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文章數: 10094

發表於： 2005-07-05 at 6:05pm

翻了六月行事曆，30天中只跑了六天，累積里程數79公里，7月1~4日全繳白卷，快成永慢的逃兵。

這樣的紀錄本不應該在此丟臉現眼，但為了激勵及警惕自己就把它貼出來，快回到跑道別偷懶了，否則7/24梨山馬拉松可能是去觀光非跑步。

更糟的是7/8~7/17出國去，不太可能有機會練跑，所以梨山馬拉松若爆胎就請別笑太大聲。

民間公證人陳永星

Senior Member

註冊日期: 2003-02-11
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文章數: 4946

發表於： 2005-07-06 at 2:34pm

0629出國，也帶了永和慢跑制服，團體行程，要跑比較不容易。只有第一天晚上在和歌山線日高郡南部町跑夜路，沒有路燈沒有月亮沒有星光沒有頭燈沒有螢火蟲，在狹窄卻起伏不大的山路上，後面一大段的車輛夠多，因此就跑的心驚膽跳。其後四天，或因雨，或因時間所限，未能跑步。去國外順便跑步，當然是不同的體驗。

連sir

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註冊日期: 2004-12-27
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文章數: 1176

發表於： 2005-07-09 at 5:16pm

忙！忙！忙！也不知已幾天沒抽空上網了。今天到校加班，特意上網瞧瞧。

不知近來江湖上可有何風吹草動？打從6月18日新莊體育場間歇跑迄今，一直未見樹大俠現身，甚念！原以為只是相妻教子去了，沒想到人已到孤島修行；跑步沒練成，我想潛泳應該大有精進。您那一身黑皮膚想必更烏黑亮麗，下回裸體跑步時您可以免戴頭套了，反正沒人認得您了！

一般人的暑假是放假，對我而言則是惡夢──忙碌異常，從七點出門到十一點返家。能夠堅持跑步上下班已屬不易，實在無法練長跑。因此7至9月份的馬拉松就別想了，把握住每週的團練，維持基本體能就心滿意足了。

今早團練，從馬場町跑至六號水門(國道馬拉松的會場)，順便參加北市大同區的路跑活動─摸蚵仔兼洗褲子。來回約19公里，雖然回程豔陽高照，跑的力不從心，但這是從6月5日東勢格團練〝車禍〞受傷以來，跑的最盡興的一次。忙碌的日子中，能有如此距離的練習量已心滿意足了，至於速度，嘿！嘿！容我不長進，那就別強求了。

~期待路跑活動中與您相會~
連煌基

陳海晞

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註冊日期: 2003-02-24
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文章數: 249

發表於： 2005-07-12 at 10:04pm

先暖身跑5圈,今天要跑10趟800公尺間歇,每趟之間休息一分鐘,

每趟所用的時間:

3:21 3:24 3:20 3:21 3:20

3:18 3:20&nbs p; 3:18 3:06 3:18

沒有緩和跑就收工囉!

連sir

Senior Member

註冊日期: 2004-12-27
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文章數: 1176

發表於： 2005-07-16 at 1:50pm

今天的團練偶缺席了！

昨晚十點半下班前將外木山沙灘團練的資料及地圖列印後攜回家研究，吃完晚飯、洗完澡及衣服再研究路線資料將裝備準備妥當已近凌晨一點(連續三天如此，也沒午睡。)，將鬧鐘設定好四點半起床，預計今早四點四十分出發，以一個小時的機車行程到外木山參加團練，倒頭就睡。

偏偏鬧鐘的電池用電量已近末端，而未察覺，待鬧鐘於今早鈴響時，不但聲音微弱且較實際時間晚了90分鐘。我的天啊！已經六點了( 每日的起床時間)，再趕去基隆已嫌太晚，只好作罷！

~期待路跑活動中與您相會~
連煌基

阿德

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文章數: 3601

發表於： 2005-07-18 at 9:49am

Cesar兄發明三明治式跑法

昨天的三義團練, 施會長發明雞尾酒式跑法,阿湯哥原先規劃ABCD 4條路線,最遠有30k , 施會長及大腳ㄚ楊總因緣際會跑了F路線,直接由鯉魚潭水庫跑上了關刀山 , 經過數個竹林綠色檖道 ,及比梨山還陡的長坡,攻上陵線俯視整個面積遼闊的鯉魚潭 ,翻過數不清的山頭,下坡的終點離勝興車站僅700公尺 ,大伙在勝興車站慶祝,把青草茶,運動飲料,桔子汽水多種飲料,混在一起喝 ,真是人間美味 , 最後這條自行調配的F路線全長40K ,有跑的人,多賺了美麗的景色與超馬訓練.

阿德

manager

註冊日期: 2002-05-07
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文章數: 3601

發表於： 2005-07-20 at 10:34pm

颱風天連兩天沒跑步 ,今晨顧不得下雨,就拿著雨傘出門,心想撐著雨傘跑步應該沒人見笑吧! 來到隔壁學校操場,看見數十位晨起運動的社區民眾,不論是健走或慢跑,每個人都撐著傘繞操場, 於是小弟也撐著傘加入他們的陣容 ,以為雨傘很輕 ,但跑了幾圈手就酸了 ,不時左右手交換 ,後來乾脆扛著雨傘跑比較輕鬆 ,懶的記圈數,今天跑螺旋式跑法 ,每跑一圈換一個跑道 ,1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 , 200M跑道總共來回5趟跑了 5.3K .

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步行者成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2005-01-21 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 2139	主題: 94年4月~9月我們的練跑日記與心得分享發表於： 2005-06-24 at 9:45am
	昨天下午有下雨操場地濕濕的跑步間還要躲水塘但是相對的天氣比較不悶熱偶爾還會吹來一陣風今天漸歇跑六趟每趟800M 3:20 3:20 3:19 3:22 3:17 3:20 以三財教練帶我們練一圈100秒的原則去跑平時無法練長距離只能等週末或是團練時才有機會所以團練要積極參加囉

cesar 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2002-07-17 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 3500	發表於： 2005-06-24 at 5:39pm
	好像大家有志一同，為了明天要參加萬華路跑，所以昨天晚上和今天早上都有人跑步，難怪路面上特別熱鬧。今早揹著背包跑了四公里，本來是要跑到劍潭，再騎自行車至榮總，實現每天三明治式跑步，但是時間來不及，只好半途坐公車，以便趕在八點到辦公室打卡。星爺說連sir昨夜十點還在苦練葵花寶典，真是佩服他了！

秀琴成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-01-15 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 308	發表於： 2005-06-26 at 5:09pm
	25與26兩日的團練都約20公里以上的山坡路里程，雖流了不少汗，但很多人無論速度快慢都能輕鬆完成，個人覺得對即將來臨的梨山與泰雅兩馬拉松之役，必有不小助益，團練有雁群理論的效果，帶領有興趣者進入挑戰馬拉松的領域。這也是社團服務的功能之一，尤其在辛苦的補給人員愛心鼓勵下，上氣不接下氣時，體力、精神為之一振，仍邁出穩健腳步，這可是單槍匹馬獨練所無。排出時間，不分會員或跑友，敬請把握團練機會必能提升實力。蕭萬呈

王坤樹成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 10094	發表於： 2005-07-05 at 6:05pm
	翻了六月行事曆，30天中只跑了六天，累積里程數79公里，7月1~4日全繳白卷，快成永慢的逃兵。這樣的紀錄本不應該在此丟臉現眼，但為了激勵及警惕自己就把它貼出來，快回到跑道別偷懶了，否則7/24梨山馬拉松可能是去觀光非跑步。更糟的是7/8~7/17出國去，不太可能有機會練跑，所以梨山馬拉松若爆胎就請別笑太大聲。

民間公證人陳永星成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 4946	發表於： 2005-07-06 at 2:34pm
	0629出國，也帶了永和慢跑制服，團體行程，要跑比較不容易。只有第一天晚上在和歌山線日高郡南部町跑夜路，沒有路燈沒有月亮沒有星光沒有頭燈沒有螢火蟲，在狹窄卻起伏不大的山路上，後面一大段的車輛夠多，因此就跑的心驚膽跳。其後四天，或因雨，或因時間所限，未能跑步。去國外順便跑步，當然是不同的體驗。

連sir 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2004-12-27 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 1176	發表於： 2005-07-09 at 5:16pm
	忙！忙！忙！也不知已幾天沒抽空上網了。今天到校加班，特意上網瞧瞧。不知近來江湖上可有何風吹草動？打從6月18日新莊體育場間歇跑迄今，一直未見樹大俠現身，甚念！原以為只是相妻教子去了，沒想到人已到孤島修行；跑步沒練成，我想潛泳應該大有精進。您那一身黑皮膚想必更烏黑亮麗，下回裸體跑步時您可以免戴頭套了，反正沒人認得您了！一般人的暑假是放假，對我而言則是惡夢──忙碌異常，從七點出門到十一點返家。能夠堅持跑步上下班已屬不易，實在無法練長跑。因此7至9月份的馬拉松就別想了，把握住每週的團練，維持基本體能就心滿意足了。今早團練，從馬場町跑至六號水門(國道馬拉松的會場)，順便參加北市大同區的路跑活動─摸蚵仔兼洗褲子。來回約19公里，雖然回程豔陽高照，跑的力不從心，但這是從6月5日東勢格團練〝車禍〞受傷以來，跑的最盡興的一次。忙碌的日子中，能有如此距離的練習量已心滿意足了，至於速度，嘿！嘿！容我不長進，那就別強求了。
	~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基

陳海晞成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-02-24 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 249	發表於： 2005-07-12 at 10:04pm
	先暖身跑5圈,今天要跑10趟800公尺間歇,每趟之間休息一分鐘, 每趟所用的時間: 3:21 3:24 3:20 3:21 3:20 3:18 3:20&nbs p; 3:18 3:06 3:18 沒有緩和跑就收工囉!

連sir 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2004-12-27 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 1176	發表於： 2005-07-16 at 1:50pm
	今天的團練偶缺席了！昨晚十點半下班前將外木山沙灘團練的資料及地圖列印後攜回家研究，吃完晚飯、洗完澡及衣服再研究路線資料將裝備準備妥當已近凌晨一點(連續三天如此，也沒午睡。)，將鬧鐘設定好四點半起床，預計今早四點四十分出發，以一個小時的機車行程到外木山參加團練，倒頭就睡。偏偏鬧鐘的電池用電量已近末端，而未察覺，待鬧鐘於今早鈴響時，不但聲音微弱且較實際時間晚了90分鐘。我的天啊！已經六點了( 每日的起床時間)，再趕去基隆已嫌太晚，只好作罷！
	~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基

阿德成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區線上狀態: 離線文章數: 3601	發表於： 2005-07-18 at 9:49am
	Cesar兄發明三明治式跑法昨天的三義團練, 施會長發明雞尾酒式跑法,阿湯哥原先規劃ABCD 4條路線,最遠有30k , 施會長及大腳ㄚ楊總因緣際會跑了F路線,直接由鯉魚潭水庫跑上了關刀山 , 經過數個竹林綠色檖道 ,及比梨山還陡的長坡,攻上陵線俯視整個面積遼闊的鯉魚潭 ,翻過數不清的山頭,下坡的終點離勝興車站僅700公尺 ,大伙在勝興車站慶祝,把青草茶,運動飲料,桔子汽水多種飲料,混在一起喝 ,真是人間美味 , 最後這條自行調配的F路線全長40K ,有跑的人,多賺了美麗的景色與超馬訓練.

阿德成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區線上狀態: 離線文章數: 3601	發表於： 2005-07-20 at 10:34pm
	颱風天連兩天沒跑步 ,今晨顧不得下雨,就拿著雨傘出門,心想撐著雨傘跑步應該沒人見笑吧! 來到隔壁學校操場,看見數十位晨起運動的社區民眾,不論是健走或慢跑,每個人都撐著傘繞操場, 於是小弟也撐著傘加入他們的陣容 ,以為雨傘很輕 ,但跑了幾圈手就酸了 ,不時左右手交換 ,後來乾脆扛著雨傘跑比較輕鬆 ,懶的記圈數,今天跑螺旋式跑法 ,每跑一圈換一個跑道 ,1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 , 200M跑道總共來回5趟跑了 5.3K .