109年12月的練跑日記

有治療拉傷加休息一天，週五就可以緩緩的跑，不會痛，只有點些微的異樣感。跑一圈下中興塔時遇文起大哥，問候早安索性陪他走路以及聊一些跑步的事。談笑完再跑，原來預計跑個十五公里的，因為旗山馬本來就設定努力的練習跑，因為總名次只有獎品（沒有釦釦），也不是現實，當成適應新鞋的試驗。
不過因為怕腰再痛，想想一大圈八公里就好，也想想，明天要練速度的，今天還是休息不要留疲累。並且得花多一點時間收操拉筋才對。
週六，八公里。休息，並且好友做六十大壽，請吃飯喝咖啡，並且我們約定＂有生之年＂我們三人就每逢五歲要＂宴請＂好友，直到生命消逝，要當一輩子的好朋友。
六日，旗美馬拉松。果然有差的，火藥味很輕 ，看起來大家都開心等起跑，沒有人緊張。
我也穿了我的新戰鞋，緩緩出發，當然是打定主意努力跑，不誇張的啦，上幾場跑贏我的女生看起來反而打算輕鬆跑

回家洗澡吃飯，有累有疲乏，但洗好衣服弄好裝備後出門走郊山，希望快點復原，還是多活動，散步正好。但走走，哇，好累，只走了以往的一半路程，心裡出現一個念頭 ，好累，回家喝酒多好，我需要麻醉一下了。
說折返就折返，走了一半就回家。先泡茶，隊友給的梨山茶，真好啊，清香止渴有喉韻又回甘。
喝著茶的同時準備小菜，預熱排骨及小魚干花生，是買來的，就是擺明了早早準備了下酒菜，哈哈，真的是無可救藥嘛。
調好鬧鐘，放下窗帘，開喝！
還沒啦，真的還沒。先擺上路上買回來的冰檸檬汁，嗯，拿出紫色貓的馬克杯倒上。哇，真夠味，沒加糖的，又酸又清涼止渴。
開喝！∼∼哈哈，還沒啦，還沒選酒啊。美如？太淡了嘛。我的日本酒？太濃了吧（其實不會）
但今天換個口味好了，降低酒精濃度才好，不想太迷茫，明天還想散步退乳酸。
啵！
哇，白葡萄酒太像香檳了嘛，軟木塞拔起發出大聲嚇人又好聽的聲響，真好，氣泡味道都讓人開心。今早有努力，是值得慶祝及稿賞的。拿出白色貓杯，倒上，滿滿一杯。雖沒氣質但喝一大口，果然有痛快。
再拿出我的烤三式堅果，哇哈哈，真夠好吃的。結果，再倒一杯，哈哈，真的太好喝了嘛，一瓶大概只倒了三回。喝光 ，沒辦法，無人共享並且軟木塞塞不回去嘛，只好喀光，當然是藉口。
真開心的下午，週日晚我一向是頹廢的，唯一可以放肆不在意健康以及跑步那些事。
只不過雖然酒精度不夠高但還是有點微醺，傻笑之外，收拾時一失手把陶土的茶海撞破，唉。再一失手又把堅果玻璃瓶掉到地上。並且今早踩到小碎屑，還好有穿襪子。
週一，算三公里好了。
跑，走，跑，走。亂亂跑。有動就好，今天也該讓身體，肌肉，骨骼休息。我的心也要休息的。

人的身體很聰明,當一個人常負重.提或背重物,身體自然會生長出肌肉,以應付生活所需

而長肌肉的過程,就是先破壞,再成長

以跑者來說,剛入門 或 訓練超量.進行高強度訓練,常會覺得腿部出現延遲性酸痛(俗稱鐵腿)

這就是腿的肌肉纖維已經有破壞了

然後,它會開始進行修補.強化的過程,這過程可以補充多一點蛋白質,加速恢復

所以我們常聽到練肌肉要補充高蛋白,道理就是在這兒,肌肉的成長過程中,蛋白質是一個重要的營養素


另一個問題是,跑者剛入門時,會覺得體重沒變輕,有時甚至覺得重了

這並不是訓練無效,而是腿部 或 身體某些部位長出比以前更強壯的肌肉了,體重當然是不變 或 重一點,這其實也是一種常見的錯覺

所以有時候別迷信體重機上的數字,看鏡子中自己的體態會比較準

像打NBA那些肌肉男,幾乎每一個BMI都超標.超重,可是他們的體態一點都看不出來


而老年人及病人,肌肉會變的少,其實是因為訓練少了 或 飲食沒注意

就像我剛講的,身體很聰明,身體有操練,自然會長出肌肉,因為身體知道你需要肌肉來應付日常生活

像老人 或 病人,因為訓練少了,甚至臥病在床不能活動,身體也會知道這個人目前不需要那麼多肌肉,所以肌肉就會慢慢消退

編輯者 路跑遜腳 - 2020-12-07 at 9:56pm

賁姐

見你常喝咖啡,想請教妳一個問題

喝咖啡會頭暈,究竟是喝到劣質咖啡?還是喝到咖啡因過重的咖啡?

因為我發現,有時候喝到X超商的咖啡頭會很暈,但怪的是,同一家分店,前期(幾個月前)的咖啡卻不會


然後另一家Y超商的咖啡,怎麼喝都不會頭暈,感覺品質比較穩定


這究竟是什麼問題?我到現在都沒搞懂

咖啡，茶，是生活裡的好物。昨天看公視的英式下午茶，也真不賴，但我喜歡的是茶杯。好想要有喔，真漂亮。旅行，看書，跑步，發呆是生活裡的好事。而工作是支撐生活的必需，以現階段來說，也並非不是好事。中午睡覺時兩位好朋友算著足齡退休的年資。哈哈，我才不要算，因外就年紀來說，我要待最久，真煩
剛喝下午的咖啡額度，嘿嘿，不怎麼好喝，但頭不暈就是了，也無所謂的好與壞，這個味我不怎麼喜歡就是了。今天也有喝茶，烏龍，也不怎麼樣，哈哈，太挑嘴了嘛，有點過熟的氣味，我還是喜歡生茶。但跑步一律補給普洱黑水，我就偏愛熟茶，走路客常問我拿兩瓶黑黑的是什麼？我都說那是特調大補湯，結果他們以為是真的，嘿嘿，其實只是說笑，只是水份。
今早的兩瓶水喝很少，因為跑很少，今早跑感極差。
四點的殘月明亮，美極了的笑笑嘴角，微笑的。但跑了不久，看往山的方向卻像是霧霾來襲，有點昏天暗地的，或是烏雲？又不像是，有點像世界末日來臨的詭譎，誰叫我昨晚有被地震嚇到，真的有嚇到。
今早只跑十一公里的基本量，並且慢慢的，原還打算臨時抱佛腳補一下里程做個馬拉松的準備。
不冷的冬日早上有跑仍是一身汗但有異於夏日反而是做操拉筋時身上的汗水會招致涼風，得披上浴巾防寒。
跑得少做著操時天色仍昏暗，隱身在黑暗中，別有一番的味道。