有氧運動---跳繩

今天  吉米兄在問跳繩的運動方法 ,小弟之前有找到相關的資料,只是忘了出處 ,為了造福對跳繩運動有興趣者,還是忍不住將它貼出來,懇請撰文者見諒. 

跳繩除了是一項對心肺功能有貢獻的有氧運動外，還可以改善手腳的協調能力、身體的平衡及節奏感。根據FITT公式，跳繩Keep Fit計劃可按照個人目前的體適能狀態分階段進行：

階段     轉速     （次/分鐘）               運作模式
1        60至80    連續跳30至50次，休息30至60秒，重覆10至15分鐘
2       60至80     連續跳50至100次，休息15至30秒，重覆10至15分鐘
3        60至80     連續跳10至15分鐘
4        60至100   連續跳15至30分鐘
5        80至120    連續跳15至30分鐘
6        80至140    連續跳30至60分鐘

劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續以較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環回復正常後，才可以停止下來。跳繩運動只 需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，並最好在上面鋪上地毯或軟墊，而且要穿上吸震力強的運動鞋。