運動小常識

大家新年快樂，今天在蘋果日報體育版看到一小篇不錯的內容，給大家參考一下:

強化移動  肌肉群正確出力

本周中華隊集訓，體能、飲食控制都是輔助重點，體能並非力量訓練，而是強調移動技術，幫助選手使用對的肌肉群出力，才能真正發揮力量。訓練重點在臂部、髖關節等核心肌群的正確出力次序。

運動前中後   飲品成份不同

    飲食方面，一天約進食5至6餐，正餐吃七分飽，避免壞油脂攝取，也不碰煎炸食物。以選手近日休息，早上8點早餐、12點中餐、6點晚餐，中間補充不含油脂的潛艇堡最好。晚上9點左右(睡前)可吃堅果類、好消化的水果。中華隊這次準備大量水果如蘋果、葡萄、奇異果、櫻桃。這個飲食原則也適用一般民眾。

    這次國訓中心也提供運動前、中、後適合的飲品。運動前要喝糖分高、富含碳水化合物的飲料，運動時補充電解質、熱量的膠狀飲品，輔以香蕉、補充水分。運動後補充蛋白質、熱量，能幫助修護的營養品。

內容出自於『蘋果日報』2008年2月6日體育版