有趣的步頻練習

     在發現這個方法之前，我做步頻練習，手上會拿著電子節拍器，滴答滴答的響著，通常跑了半小時，就會覺得乏味單調，尤其是跑操場的時候。原本我跑步就有聽mp3的習慣， 有時聽到比較輕快的歌曲，就會跟著節拍跑著，如木匠兄妹的top of the world ，跑起來就有節奏感，而且很輕鬆，心想如果播放的歌曲，都是快節奏，那跑步有相同節奏的音樂或歌曲相伴那一定很有趣，於是，只要一有空閒就開始找歌曲，聽節拍，像top of the world 的節拍每分鐘約168拍，而且像這樣快節奏的歌曲相當的少，也比我的跑步步頻還慢了很多，於是就放棄了這個想法，直到有一天我發現我的mp3有選擇播放速度快慢的功能，才又重新嘗試，我收集了很多歌曲，發現搖頭樂或舞曲的節奏有很多都是每分鐘145拍，當mp3快轉1時就約為154拍，快轉2時約為163拍，快轉3時為171拍，快轉4時為180拍，現在做步頻練習時，我就以快轉4節奏180拍練習，剛開始練習，步頻都跟不上，就縮小步幅，待跑順了，步頻跟的上節奏，就可以把步幅放大一些，跑起來感覺上比較不會累，而且跑的更久，跟著節奏跑，整個人都陶醉在音樂之中，在不知不覺中就跑了很久，值得跟大家分享。

我覺得節奏較適合的大多數是舞曲或西洋音樂，整理的有：每分鐘145拍有 鄭秀文 眉飛色舞，舞曲大帝國的hula all over the world , light and shadow, Jumping Around 2003, whistle party哨子趴體-Molella, clound 9, "Day-O"Banana Boat Song, 搖頭電子-水的暗湧，艾迴2004舞曲總冠軍-舉起雙手，ABBA合唱團的waterloo, honey honey, ring ring, 西洋歌曲的cotten field (棉花田)，black is black,等。每分鐘140拍有 西洋歌曲paloma blanca (白鵨)，任賢齊-再出發，艾迴2004舞曲總冠軍-愛像什麼，來去乒乓，滿足，寂寞惹的禍，你自由，舞曲大帝國 水叮噹-芭比娃娃，romeo, happy togather , gotta getcha -whigfield, Open your eyes-Alicia, The Game of love-Jenny Rom, Vid Kid Kid, fun fun dance , NINO -魔術方塊等。可利用mp3快速播放功能，找到適合自己的步頻節奏。