|
體重比例要多少比較適合慢跑 |
發表回應 
|
| 作者 | |
cw0911 
新手上路 
註冊日期: 2008-10-16 線上狀態: 離線 文章數: 8 |
 文章選項
 引述 回覆
 主題: 體重比例要多少比較適合慢跑發表於： 2008-10-16 at 11:21pm |
|
各位前輩好：
小弟我今年八月才剛剛開始慢跑，目前身高183cm體重89∼91kg之間不定，因為常常跑到一半右小腿的前部肌肉便會開始疼痛（我的右膝開過刀，所以兩隻腳粗細不一），不知道是否跑步姿勢不良或者是體重過重的原因？
不知道有沒有前輩有相同的經驗或有沒有解決之道，可教初學者的我，謝謝
|
|
 |
|
|
otto
Senior Member 
註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線 文章數: 2555 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2008-10-17 at 4:36am |
|
我不是前輩，我剛開始跑步，體重跟你一樣，但我的身高只有165，你說OK不OK呢？
你的腳有開過刀，當然小心一點會比較好，跑前的熱身不能省，跑後的收操不能等。慢慢循序漸進增加里程，或者隔著一天跑，讓腳休息一下，這是我的淺見
 。後續等高手級的跑友來開講！
|
|
|
|
|
cw0911
新手上路
註冊日期: 2008-10-16 線上狀態: 離線 文章數: 8 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2008-10-18 at 12:19pm |
|
原來我的體重還算可以，只是怕說開過刀不知道會不會有傷害，本想先靠自行車減個5公斤，但是騎過一次後，覺得運動效果好像沒跑步來的有效而且騎在路上又有點危險，還是來給他跑步好了，再來給他適當的休息就好了
|
|
|
初學跑者請多指教
|
|
|
|
|
復興跑者
Senior Member
註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市 線上狀態: 離線 文章數: 119 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2008-10-20 at 5:53pm |
|
體重過重當然不利於慢跑，但我覺得只要花的時間夠久，慢跑確實可以有效的減重，待減重之後，自然就能跑的更好。我建議你：選擇pu的跑道跑，選擇避震效果佳的跑鞋，"放慢速度，拉長時間"是比較保險的跑法，要多慢？非常的輕鬆跑(例如每公里跑9~10分鐘)，慢慢的累進里程，而不要變快速度，待累進到可以跑到二~三小時，而不覺得累，不覺得疼痛(或酸痛產生後，很短時間就會消失)，那你雙腿肌耐力，就能承受你的重量了，若加上飲食調整得當，要瘦個一~二十公斤，並非難事。 我經常看錯誤的例子：剛開始練跑時就跑的快(以別人的速度，當作自己的速度)，跑一天痛三天，之後就看不到人了。
|
|
|
|
|
juilin
Senior Member
註冊日期: 2008-07-29 位置: 新竹縣市 線上狀態: 離線 文章數: 1137 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2008-10-20 at 7:46pm |
|
同意復興跑者ㄉ說法
量力而為吧
跟昨天ㄉ自己比就好
|
|
|
|
|
宅貓
Groupie 
註冊日期: 2008-08-30 位置: 桃園 線上狀態: 離線 文章數: 58 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2008-10-20 at 9:42pm |
|
我也有經驗耶~ 去年以前, 總是跑超不過2Km, 有兩次試著跑 3.5Km,都跑到吐.
 因為跑太快了....
十個月前, 有人一句話點醒我, [試著用你可以跑完的速度,跑完 30min], 所以我就用龜速跑 30min, 慢慢的, 40min, 50min, 60min ... 現在可以跑 150min 了. 體重也少了 10Kgw 了. 而且, 好像體重減輕了, 也就更能跑的久些了...
 |
|
|
蘿菈一隻
|
|
|
|
|
juilin
Senior Member
註冊日期: 2008-07-29 位置: 新竹縣市 線上狀態: 離線 文章數: 1137 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2008-10-21 at 6:48am |
|
Dear cw0911 and 宅貓 :
您們都太幸運ㄌ
碰上ㄌ有經驗且會跑ㄉ能者引領進入慢跑
瑞琳可就沒那幸運
一心只想追求速度竟然把時間拋在腦後
所以苦練ㄌ快兩年總停留在 21K/100分內
想多跑一公里膝蓋就不聽話
從這個月起加入十八尖山晨練
雖談不上功力大增
但也吸收ㄌ不少ㄉ慢跑及長跑正確資訊
與奇自己摸尋不如向前輩請益
他們都會頃囊而出
師傅引進門剩下ㄉ就看自己修行ㄌ
互相勉勵之
宅貓看來也是個粉腳色喔
有空仍要當面向您多多請益ㄌ
請賜教囉
瑞琳敬上
|
|
|
|
|
宅貓
Groupie
註冊日期: 2008-08-30 位置: 桃園 線上狀態: 離線 文章數: 58 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2008-10-21 at 10:50am |
|
瑞琳太強了... 21K 100min |
|
|
蘿菈一隻
|
|
|
|
|
cw0911
新手上路
註冊日期: 2008-10-16 線上狀態: 離線 文章數: 8 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2008-10-27 at 4:23pm |
|
真是受益良多啊∼在跑步時，看一堆路人甲都從後方一直給我超前，我心裡就一直在想是不是我的速度太慢，也嘗試跟別人一樣的速度跑，可是跑到一半就快掛了，幾乎撐不到20分鐘，不過照自己的速度跑可以跑上40分鐘以上 |
|
|
初學跑者請多指教
|
|
|
|
|
發表回應
|
| 討論區選單 | 討論區權限 您 不能 在此討論區發表新文章 您 不能 在此討論區回應文章 您 不能 在此討論區刪除您的文章 您 不能 在此討論區編輯您的文章 您 不能 在此討論區舉行投票 您 不能 參加此討論區舉行的投票 |
分享文章
可列印版本
Delicious
Digg
Facebook
Furl
Google Boomarks
Google Buzz
MySpace
Newsvine
reddit
StumbleUpon
Twitter
Windows Live
Yahoo Bookmarks
文章選項
, 我不行啦~ 貓空是我的第一次21K, 花了 128Min. 而且累的半死......